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最近大家在追什麼劇？
小賤最近在追《鬼吹燈之龍嶺迷窟》。
豆瓣評分8.2，改編自天下霸唱原著，由潘粵明、張雨綺領銜主演，今年來國產劇裡少有的高分懸疑劇。
小賤從上學那會就看《盜墓筆記》《鬼吹燈》的小說，看了幾集就徹底沉迷了，不得不說，潘粵明老師的演技真的爆表。
將一個滄桑中帶著點兒頹廢，一口京片子的臺詞，痞帥痞帥的胡八一演得出神入化。
不過看了一眼彈幕，好像很多人重點都跑歪了，吐槽潘粵明太胖了……？
連微博實時都好多人這麼說……
可能因為吐槽的人實在太多，播出第二天，潘粵明寫下長文，對自己長胖向觀眾道歉，成為首位因變胖而道歉的演員。
emmmmm其實我覺得也還好，還沒胖到王胖子的地步吧？
而且話說回來，作為一個粗糙的北京漢子，胡八一本來就不是什麼小鮮肉人設，潘粵明稍微胖一點是沒有什麼太大的影響的。
豆瓣下面熱評都在盛讚潘粵明的演技，還有誰注意到胖不胖的問題？
不過小賤還是很疑惑，
記得潘老師一直有在健身吧？
為什麼會又雙叒胖了呢？？？
事實上，這不是潘粵明老師第一次因為發胖上熱搜了。
相比於其他“只是胖著玩”“說瘦就能瘦”的明星們，潘老師的減肥之路可說是道阻且長。
17年憑藉《白夜追兇》重回大眾視線的他，自稱胃口太好有點胖。
2018年生日會，應該是有做過身材管理，看上去確實瘦了兩個碼。
結果不久又因為出雙下巴的肉臉而上熱搜。
被網友吐槽胖，轉頭隔壁知乎尋找“演員是如何減肥”。
健身到把自己練成一攤泥，看似非常努力了。
結果在機場偶遇劉濤，愣是沒被劉濤認出來。
無論這幾年潘老師健身的過程怎麼“艱辛”，結果我們都看到了，那就是減肥失敗了……
所以他只能安慰自己：不重則不威，所以吃得更自信了……
這樣三天打魚兩天曬網的健身習慣想瘦也難，而且想想也能理解，已經45歲的他，也算步入中年人行列了。
中年人減肥之路有多難我們都是知道的。
九姑娘身邊有個同歲的同事，經常在辦公室抱怨自己越來越難瘦了，零食快餐吃的少了，甚至有時候加班太忙飯也趕不上吃，但還是比以前胖了一整圈。
明明剛出社會時候，天天零食飲料不停，有時熬夜追劇，體重也沒有什麼變化啊！
其實，這主要就是因為進入中年以後，人體的“基礎代謝”速度下降了。
人體的熱量消耗有三個主要途徑：
一是食物熱效應，我們吃東西的時候，消化食物也會產生熱量消耗。這部分消耗的熱量佔比最少，大約為
10%。
二是活動，所消耗的熱量約佔總熱量消耗的15%~30%。
當然，不同的生活習慣的人，這一塊比例差距會比較大。
三是基礎代謝率，約佔人體總熱量消耗的65%~70%。
由此可看出，基礎代謝是人體消耗熱量的大戶 。
所謂基礎代謝，是指人體為了維持各個器官、各個部位的工作，而進行最基本的能量消耗。
（基礎代謝率的計算公式）
我在之前的文章有講過，影響基礎代謝率的原因主要有體重、性別、年齡和健康狀況等很多因素，基礎代謝率是由這些因素綜合決定的。
其中年齡是一個重要因素，因為任何人都會變老，年紀的遞增是不可逆的。
人體的基礎代謝率在二十多歲左右達到最高峰，在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2%~5%。
因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
比如過去你一頓吃兩碗飯，沒怎麼長胖，但現在因為基礎代謝下降了，你可能只吃1.5碗飯，就已經滿足基礎代謝所需要的能量了，多吃進來的能量只好變成脂肪儲存起來。
因此年紀越大的人，減肥效率就越差。
此外，人到中年，體力衰退、運動量減少、交際應酬不斷、不健康的飲食結構都會造成脂肪在體內堆積，減不下去，長此已久，中年“發福”的現象就漸漸在你身上顯現了。
古話說“千金難買老來瘦”，我們常會發現身邊的年輕人飯量大，能吃餓得快，還長不胖，男的身體健壯，女的身材苗條；
但上了年紀的人飯量小，吃一點就飽。不僅如此，身體還會越來越胖，體力也越來越差。這就是基礎代謝率因年齡不同而存在差異。
那麼，隨著年紀越來越大，我們該如何提高基礎代謝率呢？
不要久坐
上班久坐，最好隔半個小時就站一下、走一下，多運動有助於加快新陳代謝和血液循環，利於體內的水分能及時排出。
多喝水
燃脂其實就是脂肪的分解，而這一分解的第一個前提就是水的參與，每個脂肪分子的水解都需要3個水分子。
當你年紀不斷增加的時候，你的皮膚儲水效率會變低，當水分降低的時候，減脂的速度自然也就會下降。
因此，喝水是燃脂過程不可或缺的反應物，想要燃脂效果好就要喝水。
保證睡眠
睡眠不足會影響機體的新陳代謝功能。
普遍建議認為，30到60歲的中年人，每天睡7小時左右是最合適的。
保證蛋白質的攝入
攝入足夠的蛋白質既能增加飽腹感，又能幫助身體燃燒更多的熱量。
推薦多吃豆製品、雞肉 魚肉、低脂奶製品等富含蛋白質的食物。
記得補鐵
鐵會幫助攜帶氧氣到肌肉。如果你鐵含量太低，你的肌肉沒有得到足夠的氧氣，你的新陳代謝就會減慢。多吃點鐵強化穀物，豆類，深色綠葉蔬菜如菠菜、白菜、西蘭花。
女性記得補充雌激素
對於女性而言，到了中年，體內雌激素急劇下降，當雌激素分泌下降過度，會影響到下丘腦和垂體功能，繼而使得脂肪代謝和糖代謝失去平衡，你就會變胖。
記得多補充下雌激素，如豆漿等大豆製品中有很好的植物雌激素，有助於我們彌補體內雌激素的缺失。
儘量保持每週3次以上的無氧訓練
如果你想通過跑步瘦身，一定要跑40分鐘以上，千萬不要跑了幾分鐘，累了，就不跑了。
要知道，跑步要在跑到30-40分鐘才開始燃脂，不要以為出汗就是燃脂，剛開始出的汗只不過是你體內的水分而已。
體力不好的話，不需要跑的特別快，只要你跑起來，哪怕是最慢的跑，也是有效果的
最後，對於中年人來說，真的需要格外注意自己的身體和身材。控制體重不能光靠運動，減少食物攝入也很重要。
潘粵明一直瘦不下來，自己管不住嘴也是一個大隱患。據爆料，潘粵明曾經請全劇組到炸雞店吃雞，躲過助理自己偷偷吃了兩盒炸雞。
胖到連劇組都在惡搞p圖。
潘老師啊，你可長點心吧。
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