2020年4月又到了瘦身，曬腿的時節。在瘦身的過程中有一個很重要的環節，就是吃的食物。多數人會陷在“減肥-反彈-減肥”這個死循環中，究其原因就是你的減肥方法不健康，過分追求速度。你可以在減肥的時候只吃水煮菜、每天跑上幾公里，卻會在減肥成功後繼續胡吃海喝、不運動。瘦身成功後自律很重要，瘦身其實也是自制力的一種鍛鍊。
一個好的減肥方法一定是能伴隨你一生的，學會食物的營養搭配，養成健康的飲食習慣，就是能讓你保持體重的制勝法寶，希望在這裡你能發現自己飲食存在的問題，並慢慢改正它們。最後你一定會發現，美食和好身材是可以共享的。
在體重保持階段，大家不用太刻意計算食物熱量，按照之前給大家總結的每日必備食物圖來搭配食物就可以，一週吃兩三次重口高熱量食物也沒關係，但是要學會控制量不要吃的太撐。總之，按照健康飲食來保持身材比你想象的要簡單得多。
下面給大家推薦幾款營養的美食搭配。
早餐：鮮蝦雞蛋卷餅、低脂牛奶（記住牛奶一定要喝低脂的）
主要食材：蝦仁5只、雞蛋1個、全麥餅1張、蔬菜100g（圓生菜、黃瓜片）、植物油5g、低脂牛奶200g
鮮蝦雞蛋卷餅做法：
1、蝦仁去蝦線清洗乾淨，雞蛋加入一點鹽打散。
2、鍋中倒入5g植物油，下入蝦仁小火煎香，再倒入打散的蛋液攤成蛋餅，出鍋前撒點黑胡椒。
3、全麥餅依次鋪上圓生菜、黃瓜片、蝦仁蛋餅、黃瓜片，再捲起來就可以了。
午餐：雜糧飯、蒸南瓜、炒魷魚
主要食材：雜糧飯120g（熟）、南瓜100g、魷魚140g、蔬菜150g（胡蘿蔔、青椒、洋蔥）、植物油5g
炒魷魚做法：
1、魷魚清洗乾淨後切條，用熱水焯一下，撈出備用。
2、蔬菜洗淨後切條。
3、鍋中倒入5g植物油，先下入蔬菜炒熟，再下入魷魚，加生抽、蠔油、孜然粉翻炒均勻後出鍋。
晚餐：涼拌蔬菜、小米粥
主要食材：小米30g、蔬菜250g（紫甘藍、黃瓜、胡蘿蔔、菠菜、圓生菜）、香油3g
製作方法：
1、小米加約10倍清水煮成粥，小白用電飯煲的稀飯模式，半小時就煮好了。
2、蔬菜洗淨，菠菜切段後焯熟，其它蔬菜切絲。
3、蔬菜里加3g香油、蒜泥、蠔油、鹽拌勻就可以了。
早餐和午餐的蔬菜有點少，所以小白晚上拌了一大碗涼菜彌補一下，大家也可以在晚餐查缺補漏，把今天缺少的營養補充上。
加餐：無糖酸奶100g、堅果10g、醜橘1個
午餐的食物不是很多，下午的加餐就比較重要了，千萬不要餓著肚子工作，否則晚餐的時候可就容易暴食了。最後建議大家，即使在不需要減肥的時候，也要保證每天的營養攝入，這樣想反彈都難呢。
以上幾種食譜，大家可以收藏一下，麗輕誠祝你們早日瘦成閃電。下期為大家推薦，海帶，玉米，豆芽菜的做法，這幾種菜好吃不胖。
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