炎熱夏天，面對粗壯的大腿，很多MM們選擇穿上長褲來遮掩，如果你真的有這種想法，那可是千萬要不得!不要認為“眼不見為淨”，粗腿現在放任不管，來年絕對受到“驚嚇”! 今天，小編教你15分鐘有氧操，一週立現美腿。
塑身進行時：
雙腳併攏，腳尖向前，雙臂放在身體兩側;頭部和頸部伸直，目視前方。採取普通的“溜冰”式動作，你的右腳向右側邁出的一步，然後將左腳跟上，左臂向前擺動。右腳與左臂持平時，迅速改變方向，並在另一側重複運動。可多次重複，交替由左到右，持續1分鐘。
古典芭蕾式：
目視前方，雙腳張開相距約6釐米。膝蓋和腳趾沿45度方向向外，手輕鬆放在胯部。彎曲膝蓋向下蹲，背部挺直，保持肩臀平行。膝蓋和腳趾方向一致，保持30 秒。起身，慢慢伸直雙腿，依靠左腳後跟力量擠壓大腿內側，夾緊臀部肌肉，腳趾尖呈90度夾角，保持站立30秒。每次做10遍。
側身，雙腿與肩同寬，雙臂放鬆放於身體兩側，直視前方。左腳向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢時，從左往右在空中劃一個大圓形，收回，保持雙腿直立。然後，右腳向前一步，左腿上踢。左右各一次為一組，每次重複10次。此動作有利於拉長大腿內側肌肉，修長腿型。
大腿內側有氧脈衝：
雙腳併攏，雙手叉腰，直立，目視前方。左腿向前，腳尖點地，腳背向外，腳後跟朝向天花板帶動左腿用力上抬，保持膝蓋彎曲，直到左腿儘量與腰齊平。保持15秒，用左腳後跟帶動收回，雙腿合攏站立。隨後，右腿重複此動作。左右各一次為一組，每次重複做15組。
毛巾擠壓橋：
平躺、屈膝，膝蓋中間夾一塊捲成圓柱形的毛巾，手心和腳心向下，雙手輕鬆平放在身體兩側。膝蓋夾緊毛巾、雙腿和身體用力，使臀部向上抬起，眼睛向上看。保持臀部離地20釐米，超過20秒。夾緊毛巾，臀部放鬆慢慢放下。整個過程中毛巾不能從膝蓋上滑下。每次重複動作15次。
青蛙腿：
背部挺直，收腹;直視前方，雙手放鬆放在身體兩側，手心向下。雙腿夾緊，屈膝，膝蓋至於胸前。繃腳、腳尖點地。雙腿張開呈45度夾角，隨著雙腿張開，雙腳向外翻，然後再隨著外擴線路向內收回。本組動作有利於拉伸腿部肌肉，鍛鍊腿部柔韌性。每次重複做15組。
蝴蝶伸展及結束：
躺下，雙手輕鬆置於身體兩側，雙腿岔開呈90度夾角，大腿與上身呈90度夾角，膝蓋朝向天花板，雙腳腳後跟貼緊岔開，腳心向前，與地面平行。腳後跟緊貼，雙腿伸直，腳後跟離地遠一些，保持30秒。隨後慢慢把雙腿放下，完成一組動作。每次重複此組動作15組。最後，雙腳腳心相對，屈膝起身。
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