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如何緩解順產後恥骨疼痛？
自然分娩後大部分的孕媽都會被恥骨疼痛所困擾，特別是在日常生活中長時間的步行或者抬步運動時感覺骨盆前方出現疼痛就是寶媽們空中常說的“恥骨疼痛”，懷孕會使孕媽的身體在各個方面發生明顯的變化，隨著孕周的增加，子宮的逐漸增加會加大擠壓孕媽身體的力量，未孕前恥骨正常的距離應該在4.5mm左右，之後就會隨著胎兒的逐漸發育而撐開這個距離，分娩時更是會受到分娩的嚴重衝擊導致孕媽的兩片恥骨分離的更大，而且恥骨四周的肌肉軟組織也會相應的受到拉傷，而產後護理不好就會導致恥骨無法徹底恢復，就會影響到寶媽在日常生活重產生“恥骨疼痛”。
- 產生恥骨疼痛的原因即有產前的原因也有產後的原因，在分娩後孕媽的身體機能會快速的恢復到正常的狀態，身體內“孕激素”也開始恢復到正常的狀態，但是有一部分孕媽該激素會分泌過多，就會促使孕媽的韌帶變得更為鬆弛，造成分娩分離的恥骨變得更為遠離，而且也會嚴重影響到恥骨的恢復速度，繼而使孕媽出現娩後恥骨疼痛。
- 在身體恢復期間，孕媽在生活中應多注意方式方法，避免造成恥骨疼痛的運動以及日常活動，在身體未恢復期間，應避免的生活一定要避免，以免造成永久性的損傷，恥骨疼痛不僅會使孕媽的身體在行走時無法正常的行走，也會出現腰部以及腹部的不適，孕媽需要注意的是“恥骨疼痛”僅僅只會在娩後三個月內影響孕媽的身體，若是期間出現嚴重的不適，孕媽應該積極的就醫尋求專業人士的幫助。
Sam育兒小貼士
產後恥骨疼痛是針對自然分娩的孕媽，採用其他分娩方式並不會出現“恥骨疼痛”，產後孕媽的身體需要一個恢復的週期，在該週期內孕媽會受到恥骨緩慢恢復的困擾，在這期間孕媽應該避免頻繁的日常活動，多以靜養為主，在90天后身體基本可以痊癒，分娩造成的身體損傷不會影響寶媽的生活，寶媽也將開始人生中的另一段旅程。
辰媽說
女性懷孕以後，隨著胎兒的生長髮育，子宮的重量逐漸增加，體內也會分泌相應的激素，使恥骨聯合關節和韌帶鬆弛，就會出現恥骨撐大撐寬或者出現分離的現象。
如果分娩時胎兒過大，產程時間過長，生產時用力姿勢不正確，也會造成產後骨盆收縮力平衡失調，造成骶髂關節錯位。
這些情況都會引起產後不同程度的腰疼、大腿根部疼痛、恥骨聯合痛、兩側胯部疼痛，嚴重者可能會出現陰道鬆弛、子宮下垂、漏尿等症狀。
一般情況下，產後恥骨痛可以在產後一段時間自然癒合，不需要特殊的醫學治療。大多在一個月內就會逐漸恢復，疼痛最多不會超過3個月，如果產後恥骨疼痛嚴重，時間比較久，建議去醫院就診治療。
如何緩解恥骨疼痛？
一、緩解疼痛
疼痛時可以調整體位，採取坐姿讓後背靠在沙發或者床頭，可以減少恥骨聯合的負重，能暫時緩解疼痛。也可以在疼痛的部位，進行局部熱敷，能改善疼痛。
二、骨盆矯正帶
目前很多醫院產後康復都在使用骨盆矯正帶。它是通過物理收緊作用達到矯正的作用，效果還是比較不錯，不過需要長期堅持使用。
需要注意的是，骨盆矯正帶不是我們平常見到的產後束腹帶，它是醫生檢查以後，針對個人情況選擇不同型號的醫用矯正帶。
三、專業的骨盆修復
對於恥骨聯合分離比較嚴重，或者是骨盆移位而引起的疼痛，需要去正規的醫院對盆底肌、骨盆，進行專業的康復治療，或者是配合手法復位，以及適當的針灸理療，來促進骨盆功能復位。
只有通過正規的骨盆修復，恢復骨盆正常的結構，才能從源頭改善疼痛。
四、避免不良生活習慣
除了專業的骨盆康復訓練和治療，日常生活中也要避免一些不良習慣。比如：不要翹二郎腿，選擇軟硬適中的床，產後儘量不要穿高跟鞋，尤其是抱娃的寶媽，會加重骨盆傾斜。
總之，如果產後出現恥骨疼痛，不用擔心，在產後42天覆查時，去正規的醫院進行檢查，對症治療，大多都會有明顯改善。
亞莉丫育兒
產後恥骨恢復不良，不僅引發恥骨痛、腰痛、腹痛，嚴重的可能導致子宮下垂、陰道鬆弛、尿失禁等。
如何儘早恢復骨盆，緩解恥骨疼痛？
一、儘早下床活動
下床活動不僅對骨盆恢復、緩解恥骨疼痛有作用，還能促進腸蠕動，減輕腹脹，預防靜脈血栓。
二、加強骨質營養
骨質比較硬，自然骨盆就比較穩固。骨頭的主要成分是鈣，因此可以吃一些含鈣豐富的食物。加鈣牛奶、🐟、蝦、牡蠣，曬太陽也重要。
三、床墊要軟硬適中
四、骨盆運動
骨盆運動有助於骨盆和肌肉的恢復，一般在產後兩週開始練習。
