“怎么办，我们家宝宝就是睡前哭闹，夜里不睡，白天老是在睡，活脱脱一个混世小魔王，我感觉心力交瘁，实在是不知道该怎么办了！”
这是很多年轻爸爸妈妈的心声
娃还没有出生前
你以为将来的美好生活会是这样的
娃出生以后
结果你发现现实是这样的
光宝宝睡觉这一件事儿
就已经让年轻的爸爸妈妈们焦头烂额了
别急别急
如何让宝宝能够睡得好
来听听南方医科大学珠江医院儿科中心育儿指导门诊主管护师唐珏 向各位传授经验
唐珏护师指出，要想掌握让宝宝睡好的技巧，第一件功课，就是要了解不同年龄宝宝的睡眠时间，找到一些规律。
我们可以参考各年龄睡眠时间表：
可以看出，越小的宝宝总睡眠的时间越长，随着年龄的增长，白天宝宝睡觉的时间逐渐减少。
白天小睡的次数逐渐减少，由3-4次左右开始减少到一次，4-5岁左右开始宝宝部分开始没有了白天的睡眠，所以常常听到幼儿园的老师抱怨说，经常要陪着不睡午觉小朋友。吃母乳的宝宝夜间平均约3小时后会醒一次，吃牛奶的宝宝睡得时间会长一点，妈妈们要注意提前给自家宝宝接觉哦！夜间的总睡眠时间随着宝宝的生长发育需求量增加，父母们要积极应对。
给宝宝创造良好的睡眠环境
温度和湿度要求
冬季：18-22度
夏季：24-26度
春秋：22-24度
湿度：50%-60%
还要考虑床单、毯子、被子等床上用品的舒适度
学会观察宝宝的深浅睡眠
打瞌睡
瞌睡时，眼可睁开，但目光迟钝，眼睑重感或闭合，眼睑闪动；
活动水平易变，时时伴有散在轻度惊跳；
对感觉性刺激有反应，但反应稍有延迟；
刺激经常引起状态改变，处理信息时表情茫然。
浅睡
眼闭合，在闭合的眼睑下常可见快速眼球运动；
偶然有运动和惊跳或类似惊跳；
对内外刺激产生惊跳反应；
呼吸不规则，时有吸吮动作；
间断短暂地睁开眼。
熟睡
呼吸规则，眼闭合，除了相当有规律的间隔的惊跳和抖动运动外无自然运动；
外来刺激引起的惊跳稍有延迟；
惊跳抑制快；
无眼球运动。
掌握放睡规律，建立生物钟
新生儿的睡眠周期为30-50分钟，由清醒到迷糊，由迷糊到潜睡再到熟睡，由熟睡到渐醒最后又回到清醒状态，经历5个阶段，每个阶段约8-10分钟。
熟悉了新生儿的睡眠模式后可以帮助父母们更好的掌握放睡的时机。
新生儿的睡眠先由眼动睡眠开始再转换为非眼动睡眠，整个睡眠周期中，身体都分泌大量的生长激素，这有利于婴儿的成长。
从6周开始，身体逐渐开始分泌褪黑素，此时父母们需要给孩子建立正确的生物钟了，让宝宝开始适应白昼与黑夜，否则在接下来的日子很容易出现睡眠颠倒，白天睡夜里闹。
在给宝宝洗澡时所使用的灯光光线不能太强烈，以免刺激宝宝影响接下来的睡眠。
房间的灯光调暗，白炽灯或蓝光灯易使人兴奋，建议使用红色或棕色的灯。
选择合适的睡姿
两边侧睡
有利于宝宝的头部发育特别是头部外观对称，也减少了误吸的危险。单侧长时间侧卧不利于枕部与两侧对称发育。3个月龄内的婴儿头颈部发育未完善，不能够主动翻身，此时长时间侧卧不利于被压一侧的血液循环。
平卧
有利于婴儿呼吸，但其缺点是不适宜咽部发育不完善与胃肠道发育异常的宝宝，易导致舌头后坠和吐奶时的误吸。此外肌张力高的婴儿也不宜长时间平卧。
俯卧
模仿了子宫环境，会让婴儿有种还在妈妈肚子里的错觉，使其感到安逸舒适，对于部分肠痉挛肠绞痛的宝宝也能起到缓解作用。但俯卧对于3个月龄前的小婴儿以及右颈部发育异常的婴儿而言是不适用的，头颈部不能自主活动易导致口鼻受压或呼吸道受阻而造成窒息。
所以，平卧结合两边侧卧更利于宝宝的成长，也减少了危险。对于父母而言，要根据自己宝宝自身的月龄与发育情况结合现状而采取正确的睡姿。
认真执行睡眠程序
6周后，宝宝的睡眠开始出现慢慢规律，父母可以帮助宝宝建立良好的习惯。
结合家庭情况实施睡眠程序，每天根据程序来带养，4-8个月宝宝情况处于多变阶段，可能出现反复睡眠倒退的情况，家长要平复自身情绪，做到根据季节和宝宝自身发育情况调整睡眠程序。
摒弃常见宝宝睡眠误区
常见误区：
一、越精神越不用哄睡
二、玩累了自然就睡了
三、睡得越多越好
四、睡得晚多补觉，早上推迟起床
五、越聪明的孩子睡得越少
六、睡眠是自然现象不用刻意培养习惯
七、白天睡得多，夜间就可以推迟睡觉
八、不想睡就不睡
宝宝睡不好的不良影响：
一、对周围事物不感兴趣，对玩具没有意愿去接触
二、对家长的呼唤不能及时应
三、无法适应环境改变，例如:带宝宝出门他哭泣不止
四、无法适应代养者跟换，例如：周末换爷爷奶奶带养
五、总是吃奶不到半个小时就睡着了（注意：可能出现了奶睡问题）
六、情绪激惹，陌生人一靠近立马哭泣，难以止住
七、间隔不到两个小时要母乳喂养
八、总是需要安抚奶嘴
九、体重和身长持续不增，体格检查发现生长曲线停滞或下降
十、儿童比同龄人体态偏胖
十一、3个月以内小婴儿身体紧张，总处于迷糊状态，一放就醒
带宝宝是一件耗费精力的事情
父母们要学会调节自己的情绪
宝宝睡好益处多多
年轻爸爸妈妈要加强自己对宝宝睡眠的信心
这样宝宝才能够健康成长
唐 珏
南方医科大学珠江医院儿科中心主管护师
专业特长：婴幼儿睡眠障碍，擅长儿童睡眠认知行为指导、儿童保健指导、婴幼儿夜间睡眠问题及其父母的认知行为指导。
出诊时间：星期六上午（育儿指导门诊）
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