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嗨，大家好呀，我是敖小敖。今天想從腦科學的角度，和大家聊聊自律。
01
自律，似乎越來越變成一件奢侈的事。
想節食減肥，一個外賣能瞬間把人打回原形；
想節約、省錢，卻到處是鼓吹“買買買”的海報；
本想用來看書、思考的時間，一不留神就在手機上犧牲。
難！難！難！
想了解自律，我們就得先了解“本能”。
今天，人類給自己創造出了五花八門的誘惑：蛋糕、啤酒、口紅、信用卡、房子、車子、抖音、快手、麻將、賭博……
這些誘惑，就像硬幣的兩面，一面是社會發展的產物，另一面卻是人生的威脅。
回想遠古時期，我們祖先也面臨著，來自毒蛇猛獸和惡劣環境的威脅。
想象一下，你正在大森林中覓食，突然，不遠處的草叢中閃現了一隻野狼。
你餘光瞥見，立馬心跳加速、牙齒打戰，精神緊張。
而身體的這些變化不是巧合，是大腦中一塊負責“本能”的區域發送的應激反應。
你根本不用深思熟慮，就知道自己該逃跑了。心跳加速是在給身體預熱，供給四肢更多的血液，以便火速加足馬力。
在漫長的遠古時代，經過幾十、上百萬年的訓練，這些“本能”的“應激反應”已經在大腦中固定且遺傳了下來。
不過，讓人開心的是，人類還進化出了另一部分專管“自律”的大腦區域--“前額皮質”。
它會指揮你深度思考、深謀遠慮、權衡利弊，然後去做更難、但對你長遠發展更有利的事。
正是這種能力，人類才與動物有了本質不同。
但這不是說“本能”是個十惡不赦的傢伙。它的存在仍然大有價值。
比如在街上遇到搶劫，被針扎到手，“本能”可以讓你不假思索地向後躲避。
可以說，本能是我們生存安全的基礎保障。
只是，當你想要玩手機、打遊戲、走捷徑、無所事事、放縱自己的時候，“本能”才成了你眼中的壞蛋。
這個時候，就該大腦中的“前額皮質”區域登場了。
02
很多人以為自制力是天生的，但其實，它是可以後天訓練的。
通過動作和器材，多次練習一個部位的肌肉，那個地方就會長出更多肌纖維，從而變強壯。
大腦也是一樣，掌握方法，反覆練習，在相應的大腦區域，就會長出更多的神經連接，聚集更多灰質，增加大腦的密度。
大腦的訓練，其實和肌肉訓練是同理的。
當我們把負責“自律”的“前額皮質”區訓練強壯，你的自律力自然就提升了。
在慾望和正事兒面前，你就更容易控制自己，去做那件真正正確的事兒。
問題來了，怎麼訓練“前額皮質”呢?
這裡要給大家介紹的是《自控力》一書中提到的，一個被美國腦科學家們實驗驗證過的方法：冥想。
你可千萬不要被“冥想”二字的字面迷惑到，因為這兩個字看起來確實太像玄學了，感覺似乎不靠譜。
不同人對“冥想”有著不同的解讀，但我們這裡所說的，可以訓練“意志力”的冥想，是有特定方法的：
選擇一個整段時間，5分鐘起步，排除頭腦中所有的念頭和思維活動，只把注意力放在一件事情上：呼吸。
呼氣時，你就默唸“呼”，吸氣時，你就默唸“吸”。當心情完全平復下來後，你就可以停止默唸。專注地去觀察自己的呼吸。
而採用打坐的姿勢或平躺在床上等，只是外在形式而已，用來輔助你更快進入狀態。
一開始，你一定會心亂如麻，很快就會有別的念頭奔湧上來，搶奪你的注意力，要把你拉偏。
但在做的時候，恰恰是你越痛苦，“自制力”的提升效果就會越好。
為什麼呢？你可以回想強行專注於“一呼一吸”的過程，是不是像極了生活中，在各種慾望和誘惑面前“自我控制”的過程呢？
你本想要躺在床上睡懶覺，但“前額皮質”告訴你，不可以。
你本想抽菸喝酒好好過癮，但“前額皮質”告訴你，不可以。
而冥想的時候，本能不會善罷甘休，它會更加拼命地向你傳送大量亂七八糟的想法和念頭，想獨佔你的大腦。
這時，“前額皮質”會開啟高強度工作，在整個冥想中保持強力運轉，不斷去阻止和清除你頭腦中的本能衝動，確保注意力始終放在“呼吸”之上。
03
回到剛才提到的實驗。結果表明，之前沒有接觸過冥想的被測試者，
經過僅僅3個小時的冥想練習，他們的注意力、自控力就大幅提高。
11個小時之後，研究人員就在他們的大腦“前額皮質”等負責控制衝動的區域，觀察到了許多類神經元的增加。
研究還發現，只需每天冥想3次，每次5分鐘，兩個月後，你的大腦自控力就會顯著提升。
其實，我能想到，對自律最大的誤解，可能就是認為，強者完全不需要自控。他們天生強大，沒有雜念，能像機器人一樣，自動排除干擾，去做真正該做的事。但實際上是，再牛逼的人，也會遇到奮鬥目標與衝動本能相碰撞的內心衝突。
自制力的獲得，是一個意志力與本能慾望不斷搏鬥的動態過程。你不斷地讓自控力佔上風，自控力就會越來越強。相反，當你一次次對自己妥協，放棄理性的行為，自控力就會越來越弱。
因為自控力的取得，不僅是一個心理過程，也對應發生了生理上的改變。
所以，如果此時此刻，你正陷於缺乏“自制力”的困擾中，你正因為又荒廢了一天時間而痛心疾首，你正羨慕起隔壁小王練出了八塊腹肌和大粗胳膊，一年去2個地方旅遊，讀50本書。
不妨現在就關掉手機，來一個5分鐘冥想，給自己一個自律的開始。
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