與其說可怕,其實不如說是優秀
減肥成功的女生有多優秀?
人生就好像開了掛!
從20歲150斤到23歲100斤,我用3年的時間完成了蛻變與逆襲。
(我用了3年,你堅持了3天、3周、3個月?只要堅持,沒什麼不可能!你只會比我更優秀!)
很多人會私信問我,之後恢復正常食量、不運動,擔心反彈啊之類的,我自己的親身經歷告訴你:體重浮動肯定是有的——即使你不減重,體重不也會上下浮動個2~3kg,正常的。
那要是漲個10斤以上,那就得反思反思了,要麼減重方法不對,減掉了大量的肌肉水分;要麼就是減重成功後,沒有保持相對良好的生活方式。
看到這裡又有人打退堂鼓,那我還是不減了,省的還得“反彈”
吃得少點兒怕餓,怕不健康
運動吧怕累、怕損傷膝蓋、關節
可就是不怕胖!
就是不怕夏天穿不上好看的裙子,追悔莫及!
這個時代多少有些以貌取人,對於十幾歲、二十多歲我們來說,如果長相沒那麼出眾,內心經常產生一些負心或者自我否定想法。比如說,在我還是150斤的時候,從不自拍,從不聚會,從不去人多的地方,看到別人的眼神,就好像在說:“你看她那麼胖,還有勇氣出來溜達”。在人多的場合也不敢勇於表達自己的見解與想法。
減肥成功後的女生有多可怕,在經過長達三年不間斷的減肥時間後,清晰可見我的肩、腰部線條都明顯了,頸部則成別人眼中羨慕的“天鵝頸”,五官也更為立體,不僅工作上信心倍增,生活中也如脫胎換骨般。請相信我,即使現在的你再體態臃腫,只要通過後天的努力,是可以或多或少來改善外貌形象的,這並不是說你會,從其貌不揚變成人群中靚眼奪目的那個人,但定能讓別人看到你第一眼就會產生好感。
在下面的這篇文章中,將會分成三個部分,我減肥中的變化、減肥方法和一些減肥忠告 ,為大家分享我減掉50斤的心路歷程。
說在前面的是:
無論你是出於何種目的去減肥,普遍人群都是想通過減脂讓自己擁有更曼妙的身姿,成為別人眼中“好看”的那個人。我們要明白,大眾會覺得一個人“好看”的標準,不是他的各個細節、部分,而是由這些組合起來的整體,不會有違和感。如果你身材只有一部分瘦下來了,即便衣服搭配合理,那整體也是不好看的。
一、減肥變化
減肥半年時間過去後,我的身體開始發生變化,從看起來非常水腫和沮喪,到慢慢的變得有模有樣,脂肪在自然光下也以肉眼可見的變低了。感到意外的是,減肥一年後我的心肺能力變得越來越好。之後的時間裡,我增加了減肥強度,雖然脂肪燃燒速度變得更快,但心態上有所動搖,常常會在想,我是不是可以休息一段時間,再去減肥。不過好在,這期間我收到來自朋友、家人的鼓勵,讓我重新有了繼續堅持下去的信心。
真正減肥成功的那天到來,我感到好身材帶給我的巨大改變。這不僅是身材上的變化,也讓自己的精力更加專注了。當能夠完成給自己定下的減肥目標後,生活工作中的難事常常難不倒我。減肥過程中,同時也讓我明白,很多事情並不是你一個人在努力,朋友家人會一直支持在身邊。
二、減肥方法
1、運動篇
以我自己來說,我的減肥方法由運動和飲食這兩方面組成。一週7天運動5天,時間是1到2個小時,這個運動時間可按照生活去安排,但一定要在飯後兩小時進行。
運動的場所是在家中,具體安排是5到10分鐘熱身, 30分鐘無氧,30分鐘有氧,5到10分鐘拉伸。熱身很簡單,就是我們在校園體育課中,通常會做的一些熱身運動,目的是放鬆我們的頸部、手臂、背部、腿部以及腳腕。然後是無氧運動,在減肥前期,我是做完有氧運動再做無氧,但經常會出現沒有力氣再去做無氧情況,之後我則調換了運動順序,會發現輕鬆很多,減脂效果也更好。
無氧運動,其實就是各個部位的局部練習。這裡一定要清楚,局部減脂是不存在的,要瘦就是全身一起瘦,不可能只廋腿部或者腰部。有氧運動只是在家中做運動,那可以去嘗試跳燃脂操。後面的拉伸是減脂運動中重要的環節,不僅不能小看,還要認真去做。
2、飲食篇
“三分練,七分吃”這句俗語不是沒有道理的,減肥失敗除不堅持外,錯誤飲食也是主要的原因。剛開始減肥時候,我也很困惑,要怎樣去飲食,後來經過慢慢摸索,也掌握了一些經驗,所以分享給大家。
在減肥初期少吃精細米麵,用粗糧去替代,可以是糙米、薏米、玉米、燕麥等。
不吃肉是一個非常錯誤的做法,肉類是重要蛋白質的來源,所以必須要吃,像雞胸肉、瘦牛肉、牛排、魚蝦都是可以去吃。蔬菜也是一定是要吃的,作為身體主要的膳食纖維來源,減肥期間每日蔬菜攝入量儘量要能達到500克以上。多喝水,能夠加快新陳代謝,如果經常忘記,那就給自己設定鬧鐘定時去喝水吧。
更為具體一點,我的日常食譜中(合計1000~1300kcal):
早餐(300~400kcal)簡單點兒,液體+固體,液體可以選擇豆漿、牛奶、酸奶、雜糧粥等;固體可以選擇全麥麵包、雞蛋、五穀雜糧、水果、還有素包子。
午餐(400~500kcal)一定要包括主食,可以是一小碗粗糧米飯100~150g,一盤西紅柿炒雞蛋+煎雞胸肉。
晚餐(300~400kcal)儘量清淡,可以選擇代餐粉、代餐奶昔,或者蛋白棒,有時間的可以自己做蔬菜沙拉+瘦肉50~100g。
遇到平臺期,我會用科學的【5+2輕斷食】幫助度過,見下方(具體方法等我更新哦,或者私我諮詢吖)
三、一些忠告
首先不要把減肥當做全部生活重心。減肥是一個長期緩慢的過程,就像我就用了3年時間,一旦你出現急功近利心態,就容易出現過度節食或者運動受傷。
其次,不要逃避減肥。既然我們已經決定要去降低體重改變,就不要去逃避,“三天打魚,兩天曬網”,這樣做法不可取,定好計劃,就去執行。
減肥成功後的女生有多可怕,我用我的行動,去證明了減肥是一件只要付出就會有回報的事情,而我身邊一位十八線女團藝人朋友,在還是小胖妞的時候,常常會遭到網友們指責,她通過減肥成功,邁進了後來居上的道路,並且顏值也瞬間提升到了全新的高度。
在結尾,我想說的是,當你想開始減肥的時候,請不要想太多,開始就好。邁出你的第一步,堅持一段時間你會看到成果,這份成果會激勵你走出下一步,助你養成好的習慣,拉進與你想要理想的距離,越來越近。而這一切都只需要你擁有開始的心,就像你開始推掉那份油膩的炸雞、開始做第一次健身運動。
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