我們早晨醒來都有過這樣的經歷，即使已經睡了很久，但還是無法擺脫那種慵懶的感覺。為了使自已馬上振奮起來，可能許多人會喝一杯咖啡。
但是喝太多咖啡會讓我們感到緊張和焦慮(更不用說不停地上洗手間了)。
有一些更好的方法來消除清早晨的疲憊，讓你的一天充滿活力。
當你很難醒來時，考慮以下方法。
1.別按“貪睡按鈕”
現在智能手機的鬧鐘應用裡都有“貪睡”這個功能，按一次“貪睡”，剛淺淺入睡又被鬧鈴吵醒，繼而再按一次，身體又開始睡眠循環，並進入更深的睡眠狀態，結果，第二次鬧鈴會讓你更疲倦，並繼續惡性循環。許多研究發現支離破碎的睡眠無益於體力恢復，導致白天昏昏欲睡。反覆的賴床，白天狀態更差。
事實上，沒有鬧鐘我們也會自然醒。因為人的身體有一個化學循環，不僅適時讓我們入睡，還能準時喚醒我們。如果真的要設置鬧鐘，請按照如下方法設置。
小貼士：嘗試90分鐘睡眠週期的技巧，設置兩個鬧鐘，一個是在你想起床的前90分鐘，一個是你真正的起床時間。90分鐘睡眠是一個完整的睡眠週期，在此睡眠期間不應該被打斷。
2. 首先喝一杯水
疲勞是脫水的典型症狀，即使是輕微的症狀，也會引起嗜睡、改變認知能力和情緒紊亂。在你開始運動之前，先喝一杯水讓你的整個身體精神煥發。
小貼士：如果你發現你仍然無法擺脫早晨的昏睡狀態，試著在一天中增加飲水量和其它不含咖啡因飲料的攝入量。
3.用瑜伽伸展疲憊的身體
經過一夜的睡眠 ，你的肌肉實際上處於麻痺狀態(無張力)，重新激活肌肉會釋放出刺激能量的內啡肽。這就是醒來時伸伸懶腰感覺很好的原因。
小貼士：如果你有時間練瑜伽，那就去做吧；只需25分鐘就可以提高身體能量水平和大腦功能。
4.用水潑臉
據報道，經常用冷水淋浴可有效的減少生病次數。如果你不想徹底的洗澡，往臉上潑點冷水，向身體發出溫度變化的信號，也可以起到同樣的作用。
小貼士：在床頭櫃旁放一個噴霧瓶，這樣你不用睜開眼睛就可以向臉上噴霧。
5.吃早餐激發你的能量
早餐是不是一天中最重要的一餐，目前尚無定論。但據可靠的消息，如果不吃早餐，會對你整天的注意力和精力產生負面影響。
食物就是燃料。在一天開始的時候給你的身體補充營養，為各個器官提供能量。
但如果你是在早上鍛鍊，記得在鍛鍊後吃，而不是在鍛鍊前。這將燃燒更多的熱量，促進你的新陳代謝、避免胃不舒服。
小貼士:做一份抗疲勞早餐。因為吃早餐會影響你全天的感覺，所以正確的選擇早晨至關重要。多吃一些抗疲勞的食物，如瘦肉蛋白、全穀物、堅果和低糖水果。
6. 午飯前不要吃糖
並不是所有的早餐都是一樣的，所以要考慮一下你早上的食物選擇。像加糖的咖啡飲料、糕點和早餐麥片等含糖食品會導致典型的血糖忽高忽低，讓你感覺筋疲力盡。
小貼士:注意營養標籤，看看你早餐攝入了多少糖——儘可能少吃。把蘋果、胡蘿蔔和橙子等天然食品放在手邊，方便取用。
7.少喝咖啡
沒錯，我們說少喝咖啡——但不是不喝！雖然咖啡對健康有很多好處，但早上喝太多可能會間接增加一天的疲勞感。
一項來源可靠的參與者研究報告稱，他們在喝了含咖啡因的飲料後，第二天感覺更累了。在早上嘗試減少咖啡因的攝入量實際上可以讓你不那麼累。
小貼士:避免大杯咖啡。如果有必要的話，買一個小一點的杯子來幫助減少攝入量。
8. 走出去激活你的大腦
陽光會提高你體內的血清素水平，從而改善睡眠，進而增加白天的能量。而且，根據羅切斯特大學(University of Rochester)的一系列研究，花時間在大自然中“讓人感覺更有活力”。
這個理由聽起來很棒吧，讓你在戶外度過一個美好的早晨。
小貼士:如果清晨出門是件很困難的事，那就調整窗簾，在你準備起床的時候讓陽光照進來。
9. 在早上進行一些有氧運動
當然，和你想睡個回籠覺來對比，運動聽起來可能沒什麼吸引力——但這正是啟動你身體所需要的。研究始終將有氧運動與減少疲勞聯繫起來。
看看你是否能擠出時間來走一走或騎一騎自行車，或者嘗試更長時間的鍛鍊來獲得更多的好處。
小貼士:時間緊迫的時候，做幾次提膝和開合跳讓你的身體活躍起來。即使是30秒的轉體運動也可以達到目的，或者在你上班的途中做一個簡短的有氧運動。
10. 解決你的壓力
家庭的壓力和工作上的消極情緒會不會讓你早上沒有精神？
你可能無法在一夜之間解決某些問題，但一旦你確定這些問題是精神和身體疲憊的根源，你就可以採取一些行動來緩解它們。
小貼士:前一天晚上在家中理順煩擾，這樣可以簡化早晨的煩心事，或者騰出時間來進行晨間冥想，在新的一天開始之前讓自己平靜下來。
11. 給自己一些期待
有時候，我們需要的只是一點點即將到來的興奮。
為了克服早上的疲勞，你可以考慮在上下班途中給朋友打個電話，在午休時間去戶外散步，或者提前準備一頓誘人的早餐，讓自己從床上爬起來。
小貼士:讓另一個計劃決定你的計劃。把早起的音樂或廣播節目作為起床的一部分。
12. 深入瞭解心理健康
如果早晨出現慢性疲勞，它可能是由抑鬱或焦慮引起的。 對抑鬱症和焦慮症的人來說，早晨會讓他們感覺更糟，或者只是在早上感到抑鬱。
不過，唯一方法就是追蹤情緒或是找專業人士。
小貼士:深入瞭解自己的心理健康，關注情緒的潛在變化。
13. 最後，養成良好的睡眠(和清醒時)習慣
如果你的就寢習慣能對你的休息產生如此深遠的影響，那麼你醒著的時候也會如此。少數幾個能幫助你在晚上入睡的最佳方法。這些包括:
睡前一小時關掉所有屏幕
每晚在同一時間睡覺
創造一個舒適的睡眠環境
每天早上在同一時間起床有助於保持晝夜規律，這是一種負責產生睡意的內在生物鐘。
努力每天在同一時間起床——即使是在週末——看看你是否能擺脫和消除早晨的低迷狀態。
如果你還有更好的方法，請在下面留言。
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