這個話題需要一些簡單的解釋來解決一些小白訓練者的困惑。在這篇文章中，我將試著解釋“保持身材”和“大肌肉”的區別。
對於那些沒有意識到的人來說，“增肥”基本上意味著你為了肌肉生長(肥厚)而訓練，跳過有氧運動來最大化你的收益。所以，就像我說的，很多健美愛好者度過了增肥階段，沒有做任何跑步，騎自行車，其他運動等，需要有幾個月了。
以健美運動員為例。讓我們以阿諾德•施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)的全盛時期(大約在1970年)為例。他看起來氣色很好，很強壯，肌肉爆炸，正處於事業的巔峰。然而，他的“身材”並不好。這種巨大的差異是生理上的，而不是美學上的。
保持體形意味著你的整體健康狀況良好，身體狀況良好，尤其是你的心血管和肌肉耐力系統(意味著你可以堅持很長一段時間)。當有人看到足球邊線球員時，他不會想到“大塊頭”這個詞。然而，這些人的身體狀況都很好(無論是力量還是能力)。
當你看到一個健美運動員在臺上摔倒了，因為他們在6周內除了芹菜和呼吸新鮮空氣外什麼都沒吃，這些肌肉發達的傢伙在昏倒前可能連幾百米都跑不了，但在一場體育賽事中，足球運動員卻能獨自全力以赴60-90分鐘。我想說的是，雖然審美目標是偉大的，幾乎每個人都想實現它們，但專注於你需要做什麼併為之訓練是非常重要的。如果你是一個普通健美運動員和愛好者，繼續做你的金字塔增肌訓練。如果你是一個高水平的健美運動員，堅持使用健美“功能性”訓練，把你的二頭肌彎曲放在牧師椅上。
在今天的社會，每個人都太注重運動員(和非運動員)的外表，讚揚任何有腹肌和血管的人。當你走進任何一家一家健身房時，所有的雜誌上都有衣著暴露的男男女女，標題是“在6周內練就這些強壯的二頭肌”或“把你自己的脂肪粉碎的5個簡單步驟!”雖然這些聽起來很神奇，但如果作為一名運動員或運動愛好者，這些並不是你想要冒險走的路。
是的，在運動中擁有更好的身體結構是非常有益的，因為這可以幫助你增加你的相對力量和力量指標。然而，做健美運動員所做的事情來達到他們的目的並不能幫助你。所以，現在思考回到我之前說的“保持好身材”和“渾身大肌肉”。
像健美運動員一樣訓練會讓你變得大隻，只要你嚴格遵守訓練計劃和營養建議。然而，你不是一個健美運動員。如果你想變成一名高水平的運動員或業餘運動員，你需要能夠以極快的速度進行比賽，並能獨立思考，同時相信自己的身體會在比賽時做出反應。對你來說，像健美運動員那樣訓練並不能提高你的比賽水平，儘管好像看起來確實如此……
回到我舉的阿諾德的例子，當人們看到那樣的人，他們會想，“哇，他真是幹勁十足，工作很努力。”如果我訓練得像他一樣強壯，那將有助於我的比賽。”所以，他們花幾個小時做二頭肌彎曲和DB飛來鍛鍊肌肉。當訓練營開始的時候，他們看起來很不錯。每個人都對他們的六塊腹肌和小腿肚的輪廓印象深刻。
然後他們就上場了，什麼都沒有。他們的發揮受到了影響，因為他們揹負著所有這些額外的肌肉重量，但他們不知道如何正確地在他們的運動中使用它。在熱身結束時，他們會喘不過氣來，因為他們不是在做短跑和穿梭，而是在跑步機上以禁食的狀態走45分鐘，以減掉他們左側背部肌肉上最後的0.5公斤脂肪。由於缺乏訓練和適當的神經肌肉訓練(大腦控制與運動相關的特定動作的肌肉)，他們不能進入球隊，或其他要求比較高的對抗性或技巧性項目。但是，誰在乎呢，他們有腹肌，對吧?
然而，如果你重視你的運動事業，想要成為一名運動員或者某項運動的民間高手，而不僅僅是一尊希臘神像，那麼讓我們來看看這會給你帶來怎樣的不同。
當你去健身房，走向蹲架，做一些高翻、下蹲和硬舉。你訓練的是動作而不是肌肉，你可以在充分休息的情況下進行短跑，以最大限度地提高你的速度，當你的訓練允許時，你還可以加入一些奇怪的旋轉伸展動作。慢慢的你看起來更強壯了，不像健美運動員那麼大，但很強壯！
這就是故事的不同之處。你是第一個完成所有跑步/滑冰訓練的人，你在任何一場混戰中都能得到最多的分數，你的動作看起來毫不費力，你有這麼多的機會可以參加更多的不同運動。
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