流行病学调查显示，我国便秘患病率约6%-14.3%,如果您有以下3种症状就要注意了：1，每周排便少于3次；2，便便干硬、排便费力；3，排便时间长。
如果你有便秘的情况，不妨可以经常吃以下5种水果，有助于帮助您缓解便秘之苦。
1，香蕉。香蕉是一种常见的水果，种类也有很多种。建议吃熟透的香蕉，彻底熟透的香蕉才会有润肠的作用，可以选择在饭后半小时吃，会有助于快速排便。
2.火龙果。火龙果有预防便秘、润肠通便的作用，含有丰富的水分，果胶、纤维素，有利于促进大便的松解，缓解便秘的症状。
3.苹果。苹果有生津润肺清热解暑的作用，可以促进胃肠蠕动，对便秘有比较好的缓解和促进作用。建议选大小适中，果皮光洁，没有虫眼和损伤的苹果，另外不要选择太硬的苹果，这样的苹果还没有成熟，口感和营养价值上都有欠缺。最好去皮后食用。
4.柚子。柚子中含有丰富的水分和膳食纤维，有助于粪便的稀释和软化作用。多吃柚子可以减轻排便困难的问题。但因柚子性寒，所以不易多吃，多吃容易导致肠胃不适或腹泻。
5.猕猴桃。猕猴桃含有丰富的膳食纤维、含硫蛋白分解物，可以促进肠道蠕动软化粪便的作用。也可以选择猕猴桃汁。
最后，建议便秘朋友平时注意饮食的均衡，多吃富含粗纤维的食物，多喝水少吃辛辣的食物，餐后一小时进行一些运动，都是有助于改善便秘问题。
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