健身對於強化我們的肌肉骨骼，對於維持我們心血管的功能是有很大好處的。相比較靜坐少動的人群，健身人群罹患各種疾病的幾率是有明顯下降的，然而在某些健身的人群當中，確實出現了尿酸高的現象，這是為什麼呢？
其實對於運動與尿酸之間的關係的研究已經持續很多年了，現在查閱關於這方面研究的文獻，可以追溯到1970年到1980年這段時間，而且關於這方面的研究也一直持續到現在。目前的很多研究都提示適當科學的運動可以有效的輔助降低血尿酸，而且有一項研究顯示對於堅持慢跑的人群，每km / wk（每週/每公里）血尿酸會平均下降為-0.006±0.001 mg / dL。
那麼為什麼在一些喜愛健身人群當中卻出現了高尿酸甚至痛風發作的現象呢？其實這與運動強度有直接的關係。我們通常建議高尿酸血癥的人群進行慢跑、快走、游泳或者是騎自行車這一類的運動，這些運動對於普通人來講，一般都屬於中等強度的運動，這種強度的運動可以很好的幫助高尿酸血癥的人群控制體重，通過提升代謝等綜合作用，幫助降低血尿酸。
那麼什麼是中等強度的運動，每個人中等強度的運動都一樣嗎？我們如何來判斷是否為中等強度的運動呢？以下是有一個小公式教給大家：
中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%-70%最大心率一般計算=220-年齡。舉例來說：我們假設一個高尿酸血癥的朋友，他的年齡是45歲，那麼他能承受的最大心率應該等於220-45=175。對於他來講，中等強度的運動應該是175×（60%-70%），也就是說心率控制在下限105，上限122次之間是比較好的降尿酸運動心率範圍。是不是很簡單呢？大家完全可以自己拿起手機裡的計算器算一算自己最適合的中等強度運動心率應該是在什麼樣的範圍內。
很多朋友會說如何才能監測自己的心率呢？其實現在這個年代監測心率太簡單了，買一塊運動手錶就可以了。
給大家講明白了運動強度的事，相信大家應該明白了，那些健身的朋友出現高尿酸血癥或者是痛風發作的情況，主要是由於運動強度過大導致的。
首先強度比較大的運動一定會過度的消耗我們體內的能量，過度的消耗以後會產生酸性物質，會導致尿酸的增加，而且也會抑制尿酸的排洩。國外的一項實驗測算了進行高強度運動的7名運動員尿酸的變化，在運動後的第一天血尿酸值超過了進行運動前的40%，而在運動後的第2天，尿酸值在運動後第1天的基礎上，又增加了20%左右，一週後血尿酸才慢慢的恢復正常。另外的一些研究也顯示了高強度的運動會導致運動員在運動後的三天內明顯出現尿酸排洩的減少，出現尿酸合成的增多。
另外高強度的運動會導致人們大量的出汗，如果沒有及時的補充水分或者是水分補充的不夠，那麼相當於血液發生了濃縮，血尿酸，自然也就會跟著有濃度的變化，尿酸濃度的變化本身就是誘發痛風發作的因素。
以上就是對於提出問題的解答，出現高尿酸血癥的人群一定要積極的進行科學合理的運動，要以中等強度的運動為主，而且在運動的過程當中一定要注意及時的補充水分，不要是自己處於脫水的狀態，具體如何測算自己的運動強度，更適合已經在文中有了詳細的介紹。建議有高尿酸血癥的人群就不要再進行某一些高度強度的運動了，尤其是一些競技性的運動，會導致大量的出汗，有可能會誘發尿酸的進一步升高乃至痛風的發作。如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。
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