海外疫情持续扩散，感染新冠病毒的患者越来越多，网上各种信息错综复杂。
一些吓人的数据，让人紧张的报道，相关政策不明等等，无时不刻都在刺激着屏幕前的留学生。
最近，你是否处于这样的状态：
因为确诊病例的增加而焦虑；
因为一次咳嗽怀疑自己也被传染；
因为繁杂的信息而精神过度紧张；
因为一些突发的事件而感到恐慌害怕……
疫情期间，身处于异国他乡的留学生，在做好个人疫情防护之外，更要做好心理防护，别让自己的情绪也染上“病毒”！
本期湾湾总结了一份心理健康指南，送给有需要的同学们！
学业方面
学校封闭，老师网上授课，原有的校园生活和学习节奏被疫情打乱。
不少隔离在家的同学情绪由疫情之初的不安、恐慌转向疑虑、焦躁。
对此，我们要如何应对，做好心理调节呢？
如何做好心理调节？
要点：
- 保持正常的作息安排，早睡早起，利用网络资源有计划地学习，认真参加网络课程，完成家庭作业。
- 坚持锻炼，如广播体操、垫上运动、街舞、瑜伽等，保持个人卫生。也可以培养自己的兴趣爱好：绘画、乐器等。
- 保持交流沟通，避免长时间阅读讨论负面信息，被谣言误导，保持情绪稳定。遇到问题时，与家人、朋友、老师保持交流沟通，缓解负面情绪。
- 心态平和，积极学习，不去纠结当下无法解决的事情。
留学生心理调试
负面情绪方面
恐惧，过度紧张害怕，严重地影响到个人的心理健康与抵抗力，甚至对周围其他人的心理状态产生影响。
进一步到愤怒，影响人际关系，自我行为异常等等……
如何应对负面情绪？
要点：
- 了解认识疫情性质和流行情况，了解自己的恐惧、应激等情绪，并做到理解和接纳。
- 进行自我暗示、树立坚定信念这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于理性的判断和正确的选择。
- 建立积极的应对方式面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的情绪就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。
居家隔离方面
居家隔离同学的心理焦虑，大多来自对外部环境的恐惧和无助感。
长期的居家隔离，可能会导致同学们的情绪起伏较大和以及兴趣丧失。
居家隔离的同学可以这样做：
要点：
- 营造安全感，保持放松。适度关注主流媒体对于疫情的报道，增强抗“疫”胜利的信心。
- 每天连续深呼吸，因地制宜地做运动。心情烦躁时，做自己喜欢的室内运动，如燃脂操、平板支撑等。
- 思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验，并积极与家人沟通心理情绪。
留学生居家心理调试
疑似病例方面
有的同学一有咳嗽、打喷嚏的症状就怀疑自己感染病毒，这时候该怎么办？
三大调整原则：一是全面观察自己的情况；二是用心倾听主流的声音；三是保持与家人及外界的联系。
具体做法如下：
要点：
- 每天适度关注疫情和了解防护知识，最好安排在每天固定时间。
- 每天固定时间测量体温，如发现自己发热应及时就医。
- 放松训练。如果感到不能放松做一做深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时可以使自己感到愉悦的事情。利用这次待在家中的空闲时间，做自己原来没时间做的事情：如读本小说、追部好剧等。
- 找到信赖的家人、朋友聊天，通过微信、电话、网络联系。
有人过度刷屏，过分听信谣言,有人疯狂囤积口罩、药品等......
这都是面对疫情所出现的异常行为，这些异常的行为往往都会进一步加剧社会的恐慌情绪。
恐慌，大多源自心里没底。
如果你感到恐慌、焦虑已经严重影响到你的正常生活，不妨静下心，把你需要解决的问题列出来，做好计划。
或者可以寻求亲人、前辈、也可以联系【健康港湾】的专业客服咨询求助。
疫情期间，我们见证了逆行者的伟大，看见了普通人物的人性光芒！看见了无数留学生筹集物资寄回国内……
惟其艰难、方知勇毅，惟其磨砺、始得玉成，让我们一起行动起来，调整好心理状态，一起在这场战“疫”中赢得胜利！
如果同学们有无法解决的问题可以留言，我们会有专业人士帮助解答、回复！
最后，祝大家平平安安！
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