大家好，我是愛美食的小七，春暖花開，萬物復甦，
你有多久沒有出去健身了呢？俗話說：“三月不減肥，四月徒悲傷”，這個冬天，你長的肉，是否對的起那些你吃掉的肉肉和菜菜呢？
你以為一天不吃飯就可以瘦回來？
你以為等到上班之後，緊張的工作節奏就可以瘦回去？
no no no！不要欺騙自己啦！
控制體重，從這一刻就開始吧，放下你手中的辣條、薯片和蛋撻，甜品、奶茶和火鍋！
跟著我嘗試做一些減脂餐吧，特別簡單的食譜，小白都可輕鬆駕馭。提高飽腹感，祝你重拾好身材！
下面分享適合減肥減脂的人群食用的減脂餐，營養均衡，住你輕鬆甩掉可愛肥！
手撕雞胸肉：
準備原料：
雞胸肉一塊，黃瓜、蒜末、姜、鹽、生抽、陳醋、白糖、辣椒油適量
具體做法：
1. 準備一塊雞胸肉清洗乾淨，冷水下入鍋中，加入薑片、料酒，水開再煮15分鐘，煮熟撈出，過冷水，撕成小條，備用；
2. 準備一個空碗，碗中放入蒜末、鹽、雞精、生抽，陳醋、適量辣椒油、少許白糖，攪拌均勻；
3. 將洗好的黃瓜，清洗乾淨以後，切成細絲，擺入盤中；
將撕好的雞胸肉，放到黃瓜絲中間，
倒上剛才調好的料汁，加上一些油炸花生米，喜歡吃香菜的再加入一些香菜；
攪拌均勻後，即可食用。
營養又美味，好吃不長肉的涼拌雞絲就完成啦！
涼拌雞絲技術總結：
1. 雞胸肉冷水會更有韌性，這裡的冷水可以總礦泉水或者是涼白開；
2. 煮雞胸肉不要放鹽，可以更好的保持雞肉的鮮味；
3. 調料和配菜可以在煮雞胸肉時，開始製作，配菜可以依據個人口味進行更換。
減脂餐再美味，切記不可貪食哦。
科學減脂必須瞭解自身基礎代謝率：
基礎代謝率（BIM）是指在安靜狀態下身體消耗的基礎熱量。
BIM男女計算方式不同：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(釐米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(釐米))-(4.7×年齡)+655
瞭解自己的基礎代謝率之後，結合每天的活動程度，可以推算出你一天所消耗的熱量；據此，來決定你每天食物卡路里的攝取量。
炎炎夏日即將到來，跟著小七，讓你不但每天吃的好，還不用擔心長肉肉！喜歡我就關注我吧！
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