做了很多練背動作，背卻沒有變寬？
其實，練背也講究一定的技巧性。
有很多人看似在練背，但背闊肌的參與並沒有多少，反而是肩膀、手臂成了主要的發力部位。
1、動作選擇
練背效果最好的動作：
- 複合動作中——俯身槓鈴划船、正手引體向上
- 孤立動作中——單臂啞鈴划船
因為啞鈴操控起來比較靈活，而且用單臂的方式，能精準的針對到每一側的背闊肌。
如果自己的首要目的是把背練寬，不要錯過單臂啞鈴划船。
2、手肘方向
這是單臂划船中的第一個易犯錯誤。
當手肘太朝向外側時，主要的發力肌肉是肩部三角肌後束和肩胛骨周圍的斜方肌、菱形肌等，這樣練習的結果是增加背部的厚度。
只有手肘貼近身體時，才能同時把背練厚，並增加背闊肌的寬度。
3、肱二頭肌的參與
這是單臂划船第二個易犯錯誤。
如果使用的啞鈴重量太大，或是不瞭解動作標準，都有可能導致動作由肱二頭肌主導，並不是背闊肌主導。
最直觀的表現就是，雖然把槓鈴拉到了胸口位置，但手肘的彎曲很明顯 。
正確的動作是，手肘角度大致固定，整個大臂向後、向上拉。
就好比在模仿繩索背闊肌下壓動作，雖然靠手臂拉動繩索，但手肘是固定的，主要收縮的肌肉是背闊肌。
你在練背時，有這兩個錯誤嗎？
END.
歷史文章推薦：
分享到:
閱讀更多 鍛鍊fun 的文章
