一天24小时，谁都知道；可你知道，你一天当中真正有价值的时间，到底有多少吗？
根据英国的一项研究发现，对于8小时工作制的员工，每天真正有效率的工作时间平均只有 2 小时 57 分钟，剩下的 5 个多小时多在忙其他的事情，包括浏览无意义的网站、重复刷新自己的邮箱等等浪费时间和精力——也就是低效能甚至没有效能的事。
打开微博只用一秒钟，却因此推迟睡眠两小时；打开微信也只是一瞬间，一上午的工作时间都在摸鱼闲聊中度过。
这是一个“在用科技和金钱换有限的时间”的时代。但还是有大量的时间被白白浪费，大把的人生被挥霍。
如何让自己的时间不再廉价？如何有效地掌握自己的人生呢？
让自己更有效能，让自己的时间更有价值，克里斯·贝利在《专注力》中提出最重要的一点：
提升专注力，靠进入心流模式在短暂的时间内争取更多的效能。到底如何提升专注力呢？
第一，认识并提升自己的注意力空间。
一个提升注意力空间的有效方法就是“元意识”练习，即跳出自己现在思维沉浸的事情，主动觉察自己在想什么。47%的时间里，我们的大脑都在走神，我们越是能觉察到占用注意力空间的东西，走神后就越容易回到正轨。多项研究和实践表明，通过正确的冥想和正念练习，注意力空间是可以有效扩展的，开发大脑更多的工作记忆容量。
第二，进入高度专注模式，把握高效能的极致体验。
第一步，选择某个有效能、有意义的专注目标。戈尔维策的研究发现，即使是确定一个模糊的目标，你完成目标的成功率也可以提升20%～30%。而设置一个和自己能力匹配的、有挑战的又具体可操作的目标，对进入专注模式更有帮助。第二步，管理环境，尽可能清除外在的和内在的分心物。据研究，一个干净整洁的工作环境对专注工作更有帮助，而鼓励联想和创造的工作情境下，杂乱、丰富的工作环境可以带来意想不到的效果。第三步，专注于选定的目标。可以利用自己生物黄金时段（一般人在上午11点左右和下午两点之后的一两个小时感觉自己精力更为充沛），为自己预设一个专注时间段，比如先专注25分钟，再休息5分钟，循环进行下去，通过练习不断拉长专注时间。第四步，不断地将注意力拉回到这个专注目标。 一觉察到自己走神或分心，你就要把注意力拉回到目标上。走神太正常了，是大脑神经的正常运行机理，不要过分苛责自己，享受自己跳出思维觉察到自己走神并重新集中注意力的过程。
第三，通过休息和睡眠，为专注补充能量。
休息和睡眠同样不能视为完全无效能的事：有目标的、高质量的休息和睡眠，可以恢复精神能量，提高专注力，拓展注意力空间，还可以整理思维碎片，整合正在学习和处理的信息，在这种情形下，大脑有可能迸发创新性、突破性想法，这也是灵感的重要来源。比如做梦这件事，可以说是加强版的发散思维模式，许多伟大的想法都是人们在睡梦中产生的，比如保罗·麦卡特尼（Paul McCartney）创作歌曲《昨日》（Yesterday）、门捷列夫发现元素周期表以及杰克·尼克劳斯（Jack Nicklaus）改进高尔夫球挥杆动作。
只通过专注模式，就能将我们的时间利用到极致、掌握好自己的人生了吗？
不是的。
克里斯在《专注力》中重点提到，与专注模式相对，还有一种有效能的思维模式——发散性思维模式。
再来说说“走神”，走神听起来不是件好事，它会中止专注模式破坏我们的效能，但是不可否认，走神有它神奇之处，许多创新的解决问题的方法、新的灵感、对未来的新的规划和计划正是在我们走神的一些时候——也就是思维处于发散模式时迸发出来。
进入发散模式很简单——不要去管你的思维。同时，我们可以主动为它发挥作用创造有利条件：自然环境、有丰富的正向启发和刺激的工作环境对发散思维有积极效果；有意识地多吸收有价值的信息；随身携带记录灵感和想法的工具；专注练习和元意识练习对培养发散思维同样有效。
不同于专注模式，我们可以多加训练，利用其他时间进入发散性思维模式：休息时，做饭，清洁，洗漱，基础性锻炼……只要在有意识地思考，并留意记录自己富有创造力的想法，同样也是有效能的。
克里斯在书中提到，“我们关注什么，我们就是什么”。
人要有远见，要跳出当下，关注自身，关注变化，关注未来。
请问问自己：五年之后自己会不会很落后？
从今天开始行动，掌握自己的人生，让自己的时间更有价值，让五年后的自己更有价值。
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