当我们庆祝春天到来，万物复苏这个月份时，今天这组充满活力的后弯瑜伽练习，可以使我们心情愉悦，得到自信和满足感，并打开身体，增强核心，使得思想清醒。
身体益处：所有后弯的体式都可以增强自信，抛开烦躁和忧郁，提升气质，同时柔软滋养着脊柱神经。将这些姿势链接在一起，也会增加练习中对心血管的益处，温暖身体。所以，练习瑜伽，你收获的不仅是好身材！自信的人怎么看都美！
在开始此序列之前，至少进行3到5组拜日热身 。
11个动作，保持心情愉悦的高级后弯序列
（动作一至动作八为一组，是前后衔接的一组练习）
体式一：
下犬式变体
- 下犬式准备，通过指关节扎根，创建基础
- 吸气，将右腿抬高
- 弯曲右膝盖，将脚后跟朝向臀肌
- 将右臀部叠放在左臀部上
- 弯曲抬起的脚，张开脚趾
- 肩膀保持平衡，并抬高腋窝
- 保持5次呼吸
体式二：
翻转式下犬
体式三：
单腿下犬式
- 衔接上一个
- 呼气，将右手放回垫子的顶部
- 吸气，从核心力量移开，将右腿向上扫，回到“单腿下犬”
- 将两个臀部对准地面，勾回抬起的脚
- 从右手腕到右脚跟去拉长并且延展
- 保持5次呼吸
体式四：
高位新月式
体式五：
新月式后弯
- 吸气，胸腔上提
- 双手在下腰交织十根手指
- 呼气，延展脊柱并做后弯
- 将肩胛骨向中心线方向靠拢
- 吸气，伸直双臂，将手伸向地面
- 呼气，抬起手臂向上
- 抬头凝视斜上方
- 保持5次呼吸
体式六：
战士二
- 吸气，手解开，身体回正
- 将左脚跟放低，转身体左前方，双臂打开进入“战士II”
- 通过双脚接地，将后脚的外缘踩入垫子
- 抬起内足弓，并以90度角叠放前膝盖
- 尾骨向地面拉长，抬起小腹
- 将肩胛骨向脊椎两侧拉，张开双臂，扩大胸腔空间的能量线
- 转头看右肩
- 保持5次呼吸
体式七：
反战士
- 将左手放到后腿上，翻转前掌
- 吸气，右手臂伸向天空，眼随手动
- 左手和胸部抬起并拉长躯干的两侧
- 保持5次呼吸
体式八：
延伸侧角式
- 呼气，将右手指放在右腿内侧，或者可以将右前臂放在大腿上
- 左臂拉至耳际
- 脚后跟踩实，激活大腿内侧
- 尾骨向下倾斜，并向上抬起腹部
- 从脚后脚跟根部到头顶去拉长
- 保持5次呼吸
退回下犬式，并另一侧重复整个序列。（动作一至动作八）
体式九：
蝗虫姿势
- 俯卧，额头放在垫子上
- 手指交织在腰部
- 弯曲肘部，将肩胛骨向中心线方向靠近，并让胸前张开
- 吸气，伸直双臂，抬起胸部和腿部
- 双脚分开与臀部同宽，将双脚顶部按入垫子，打开脚趾
- 保持凝视的脖子与脊椎对齐
- 呼吸五次，重复两次。
体式十：
弓姿势
- 弯曲膝盖并抓住外部脚踝或小腿
- 膝盖彼此靠近成与臀部相同的宽度
- 吸气，将胫骨向后用力，用双腿的力量抬起胸部，打开胸腔
- 将外胫骨向内按压，并张开脚趾
- 呼吸五次，重复两次
体式十一：
车轮姿势
- 仰卧，弯曲膝盖，将双脚分开与臀同宽
- 将膝盖落在脚踝上
- 手放在耳朵上方的肩膀上，手指朝着身体
- 奠定坚实的基础并激发呼吸
- 吸气，抬起头顶，将肩膀向后拉
- 下次吸气时，按入地面并推起身体
- 将大腿内侧旋转到地面，再次抬起外侧髋骨
- 享受这种令人心动的全身扩张
- 呼吸5次
瑜伽人，是专注且优雅的！
瑜伽教会我们不仅是各种各样的体式，
也不仅仅是为了保持身材，
而是让我们认识自己更深。
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