當我們慶祝春天到來，萬物復甦這個月份時，今天這組充滿活力的後彎瑜伽練習，可以使我們心情愉悅，得到自信和滿足感，並打開身體，增強核心，使得思想清醒。
身體益處：所有後彎的體式都可以增強自信，拋開煩躁和憂鬱，提升氣質，同時柔軟滋養著脊柱神經。將這些姿勢鏈接在一起，也會增加練習中對心血管的益處，溫暖身體。所以，練習瑜伽，你收穫的不僅是好身材！自信的人怎麼看都美！
在開始此序列之前，至少進行3到5組拜日熱身 。
11個動作，保持心情愉悅的高級後彎序列
（動作一至動作八為一組，是前後銜接的一組練習）
體式一：
下犬式變體
- 下犬式準備，通過指關節紮根，創建基礎
- 吸氣，將右腿抬高
- 彎曲右膝蓋，將腳後跟朝向臀肌
- 將右臀部疊放在左臀部上
- 彎曲抬起的腳，張開腳趾
- 肩膀保持平衡，並抬高腋窩
- 保持5次呼吸
體式二：
翻轉式下犬
體式三：
單腿下犬式
- 銜接上一個
- 呼氣，將右手放回墊子的頂部
- 吸氣，從核心力量移開，將右腿向上掃，回到“單腿下犬”
- 將兩個臀部對準地面，勾回抬起的腳
- 從右手腕到右腳跟去拉長並且延展
- 保持5次呼吸
體式四：
高位新月式
體式五：
新月式後彎
- 吸氣，胸腔上提
- 雙手在下腰交織十根手指
- 呼氣，延展脊柱並做後彎
- 將肩胛骨向中心線方向靠攏
- 吸氣，伸直雙臂，將手伸向地面
- 呼氣，抬起手臂向上
- 抬頭凝視斜上方
- 保持5次呼吸
體式六：
戰士二
- 吸氣，手解開，身體回正
- 將左腳跟放低，轉身體左前方，雙臂打開進入“戰士II”
- 通過雙腳接地，將後腳的外緣踩入墊子
- 抬起內足弓，並以90度角疊放前膝蓋
- 尾骨向地面拉長，抬起小腹
- 將肩胛骨向脊椎兩側拉，張開雙臂，擴大胸腔空間的能量線
- 轉頭看右肩
- 保持5次呼吸
體式七：
反戰士
- 將左手放到後腿上，翻轉前掌
- 吸氣，右手臂伸向天空，眼隨手動
- 左手和胸部抬起並拉長軀幹的兩側
- 保持5次呼吸
體式八：
延伸側角式
- 呼氣，將右手指放在右腿內側，或者可以將右前臂放在大腿上
- 左臂拉至耳際
- 腳後跟踩實，激活大腿內側
- 尾骨向下傾斜，並向上抬起腹部
- 從腳後腳跟根部到頭頂去拉長
- 保持5次呼吸
退回下犬式，並另一側重複整個序列。（動作一至動作八）
體式九：
蝗蟲姿勢
- 俯臥，額頭放在墊子上
- 手指交織在腰部
- 彎曲肘部，將肩胛骨向中心線方向靠近，並讓胸前張開
- 吸氣，伸直雙臂，抬起胸部和腿部
- 雙腳分開與臀部同寬，將雙腳頂部按入墊子，打開腳趾
- 保持凝視的脖子與脊椎對齊
- 呼吸五次，重複兩次。
體式十：
弓姿勢
- 彎曲膝蓋並抓住外部腳踝或小腿
- 膝蓋彼此靠近成與臀部相同的寬度
- 吸氣，將脛骨向後用力，用雙腿的力量抬起胸部，打開胸腔
- 將外脛骨向內按壓，並張開腳趾
- 呼吸五次，重複兩次
體式十一：
車輪姿勢
- 仰臥，彎曲膝蓋，將雙腳分開與臀同寬
- 將膝蓋落在腳踝上
- 手放在耳朵上方的肩膀上，手指朝著身體
- 奠定堅實的基礎並激發呼吸
- 吸氣，抬起頭頂，將肩膀向後拉
- 下次吸氣時，按入地面並推起身體
- 將大腿內側旋轉到地面，再次抬起外側髖骨
- 享受這種令人心動的全身擴張
- 呼吸5次
瑜伽人，是專注且優雅的！
瑜伽教會我們不僅是各種各樣的體式，
也不僅僅是為了保持身材，
而是讓我們認識自己更深。
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