現在生活節奏的加快以及工作和家庭帶來的壓力，讓很多人很少有時間去管理自己的身材，久而久之，導致自己身材上出現屁股變大，腿變粗，這才意識到自己需要減肥了，需要改善自己的身體狀態了，其實大家並非必須要每天各種擠時間去健身房。今天給大家帶來幾條生活中的小建議，堅持下去，一定會得到改善，趕快行動起來吧！
通過本文章你將學習到：
1.進一步瞭解梨形身材
2.在家也能做而且簡單實用的幾個鍛鍊動作
3.生活中的幾個小細節能夠輔助我們進行改善
想要解決問題，我們首先要做的便是瞭解問題，才能夠針對問題尋找方法。
一、瞭解梨形身材
相信有很多朋友知道自己屁股大、腿也粗，已經是梨形身材的特徵，但是對於梨形身材這個詞語卻很陌生，在這可以通過下面這張對比圖清晰地瞭解：
這樣我們便不難理解，所謂的梨形身材，就是看起來像梨一樣，上半身越接近腰部越來越粗，然後到臀部的地方是最粗，然後往下半身走變得越來越細，整體走向所勾勒出的畫面因跟梨很像，所以起名梨形身材。
瞭解了這些之後，我們的訓練便也有了方向：對於上肢，加強力量訓練，讓整體的身體結構比例變得協調；對於下肢本來就很寬，所以我們應當加強有氧訓練進行減脂，降低它的維度，來調整身材比例。下面就是有針對性的給大家推薦的幾個動作：
二、簡單實用的幾個鍛鍊動作
1.仰臥側卷腹
該動作能夠加強腰腹兩側肌群的力量，通過低強度、長時間的鍛鍊，還能夠起到減脂的功效。針對於初學者，如果起身起不來的話，可以採用觸摸到膝蓋即可，保證完成動作就好，不用將動作做的非常標準。
（1）動作要領
a.仰臥在瑜伽墊上，兩腿屈膝拱起，兩腳間距離與肩同寬，雙手放在耳朵後面
b.起身伸右手去摸左側小腿，還原；然後起身伸左手去摸右側小腿，還原。
c.整個動作過程保證腹部均勻發力，不要藉助慣性。
（2）呼吸和頻率
起身時呼氣發力，還原時吸氣。保證2-3秒完成一個動作，切忌過快或過慢。
（3）動作組次
每組持續45秒，做20-30次，做2-3組即可，組間休息30秒。
2.開合跳
開合跳這個動作不僅對下肢起到減脂的作用，對於全身的減脂都起到一定的效果，這是一項全身性的運動。該動作還能夠在很大程度上提高我們的心肺功能，所以學好這個動作將有很大的用處，建議大家有時間的情況下，可以多組次的做。
（1）動作要領
a.向上跳起，兩腿分開比肩膀寬即可，同時雙臂向上向外舉過頭頂。
b.再次跳起時，雙腳併攏，雙臂回收貼近身體。
（2）呼吸和頻率
手臂向上舉起時吸氣，手臂向下時呼氣。保證2-3秒完成一個動作即可。
（3）動作組次
每組持續30秒，做2-3組，組間休息15-30秒。
3.跑步機或戶外跑步
對於跑步來說，可能有些人非常喜歡，但是也有人不喜歡，但是希望大家都能夠堅持，因為跑步對於減脂效果是非常好的，為了有一個好的身體，希望大家都能夠堅持。
（1）注意事項
a.跑步時選擇運動裝，自己最舒服的搭配，場地選擇跑步機或者公園的橡膠跑道。
b.跑步的強度選擇中等強度，不要過快或過慢。
c.步幅和步頻根據自己的情況進行調整。
（2）呼吸和時間
時間一般安排在早上飯前或者傍晚飯後一小時以後；每次跑步時間保證在45分鐘到一個小時。呼吸的話均勻呼吸即可。
三、生活中的幾個小細節能夠幫助我們進行改善
1.避免久坐
無論是在生活中還是在工作中，我們都應當注意，避免久坐，久坐對於我們的腎臟不好，還容易形成大腿水腫。所以，我們在工作的時候如果坐得很久就應該起來走走，或是上廁所，或是去倒杯水，對於我們渾身的血液流通和身體新陳代謝都有好處。
2.生活規律、清淡飲食
其實形成梨形身材還有不可忽視的一點，就是平時的飲食和作息習慣，運動少，久坐，不注意飲食，生活還不規律，再好的身體也熬不住呀。所以給大家推薦以下這幾條建議：
（1）飲食以蔬菜和粗糧為主，每一頓飯吃到六七分飽即可。
（2）按時吃三餐，切忌通過節食來減肥，這樣對身體是有挺大傷害。
（3）控制脂肪的攝入，營養的攝入應當均衡，改掉以往想吃什麼就吃什麼的習慣。
結語：梨形身材幾乎成為現在社會人們的典型代表，由於種種原因，使得人們對於疏於身材的管理，但是我們並不就是沒有辦法了，認真閱讀本文章，積極做出改變，我們的身材一定會得到改善。
祝大家通過自己的努力都能夠收穫健康的身體、好的身材！
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