臥推重量增長的很慢？試試這個辦法

在健身房，如果能臥推大重量，是非常吸引人目光的，也是你成為強者的標誌之一，所以很多人都想自己的臥推重量能增長，但往往效果都差強人意，那麼不妨試試這個辦法，5x5訓練法。

在訓練中，我們平時採用的8—12RM，都是用來增肌的，而大重量小次數才是增長力量的秘訣，比如1—5RM，RM指的是當前重量所能做的最多次數，比如5RM就是這個重量最多隻能做5次。

5x5訓練法就是為了增長力量而生的，做這套訓練一定要先熱身，避免受傷，然後再從自己平時的重量開始，分兩到三次逐漸增加重量，讓肌肉有一個適應的過程，然後再開始5x5訓練。這套訓練消耗會比平時大很多，所以組間休息可以延長，休息一到兩分鐘，然後再繼續。做最後兩組時，可能因為消耗過大，無法完成5次，比如第四組做了4次，第五組做到3次，那就再加一組3次的，不要逞強，一定要保護好自己的安全。

這個方法訓練一段時間之後，如果出現了瓶頸期，可以稍微減一下重量，增加次數，過段時間再繼續5x5，不斷重複下去，可以幫助你增長很大的力量，讓你也可以成為健身房裡的強者。