其實，青少年在平時更應該注意自己的身體變化，因為如果青少年在平時不注意自己的飲食的話，身體就會有肥胖問題產生，而一旦青少年發生肥胖，就會給身體帶來很大的危害出現，所以你在平時一定要注意，要遠離肥胖，這樣才能脫離身體困境。
青少年肥胖會帶來4大危害，趕快減肥脫離困境！
1、給身體發育造成影響
青少年發生肥胖之後，人體的行動就會變得十分的遲鈍，而且肢體行動也會比較困難。這會給青少年的身體發育帶來巨大的影響，所以在這點上你一定要重視起來。
2、給青少年的心理發育造成影響
青少年如果有肥胖問題產生，是會給孩子的心理發育造成影響的，當看到同齡人苗條的身材，再看看自己肥胖的體型，加上很多同伴的冷嘲熱諷，是會給孩子的心理健康造成影響的，所以在這點上家長也應該重視起來，要幫助孩子克服肥胖。
兒童肥胖飲食切記：.不要減少蛋白質的攝入。
兒童肥胖減少熱量，指的是減少供熱量多的脂肪和碳水化合物，而不是蛋白質。蛋白質是構造身體組織及調節生理機能所必需，如果減少了，很可能會損害到身體。
適合於肥胖兒童的水果有西瓜、葡萄、山楂等，這些水果低脂肪、低熱量，還可以幫助消化。適宜多吃的優質蛋白質有鯽魚、鯉魚、蝦類等，這些食物含有的脂肪少，而且含有豐富的蛋白質，在減肥的同時還可以維持身體正常元素的攝入。
營養餐推薦：
早餐：
1、粥/飯+白肉(魚、雞)+青菜
2、蔬菜夾蛋土司+無糖豆漿+水果一份
3、和風醬沙拉+三明治+無糖綠茶
午餐：以均衡營養為主
午餐可以吃得飽一點，最好是控制在八分飽左右。那麼，要如何才知道自己是不是吃得過飽呢.減慢吃東西的速度，你就有足夠的時間去感受自己的飽腹感，這樣也讓你不至於因為吃得過快而攝入過多的熱量。
晚餐：應吃得少
晚餐要吃得少。我們很習慣在晚上去聚餐、吃到飽。但事實上，晚餐屬於一天內最不重要的一餐，所以吃到"不會餓就好"。因為晚餐相當接近睡覺時間，如果吃飽後去睡覺，不僅不健康，熱量也都囤積起來而導致肥胖!
推薦營養晚餐：
1、輕食+無糖豆漿/高纖麥片飲品
2、蒟蒻面+蔬菜
3、清淡的大量蔬菜、菇類 + 冬粉/少量飯面
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