单重、双重是太极拳练习很重要的概念，练拳、推手时应不犯“双重”之病。大师兄今天有空，领着大家看看宗师门怎么说。
太极宗师杨澄甫，左搂膝拗步
一、山右王宗岳《太极拳论》解 --- 顾留馨
“立如平准，活似车轮，偏沉则随，双重则滞”
始终保持平衡，身法端正，要像平准一样，身手圆活似车轮旋转，不但不受来力，还能把来力抛出去，无论来力多么重大，要粘着走化，不要顶抗，如果粘着处放松走化不受力，这叫做”偏沉”，能做到偏沉，就能顺随，使对方有力也不得力，有力无处用，推手时要避免两方相抗，如果两方相抗，不能够”偏沉则随”，动作就会滞钝，结果还是力大者胜力小者。
二、杨澄甫注《太极拳论》
“偏沉则随，双重则滞”
前说有车轮之比，犹如用一脚蹬轮偏，自然随之而下。何为“双重”？犹如右脚蹬上右方，左脚蹬上左方，两力平均自滞而不转动。此理甚明，勿须细说。
三、陈微明注《太极拳论》
何谓“偏沉则随，双重则滞”？譬两处与彼相黏，其力平均，彼此之力相遇，则相抵抗，是谓双重。双重则二人相持不下，仍力大者胜焉。两处之力平均，若松一处，是谓“偏沉”，我若能偏沉，则彼虽有力者，亦不得力，而我可以走化矣。
若欲避双重之病，须知阴阳。阴阳即虚实也。稍觉双重，即速偏沉。虚处为阴，实处为阳，虽分阴阳，而仍黏连不脱，故能黏能走。阴不离阳，阳不离阴者，彼实我虚，彼虚我又变为实，故阴变为阳，阳变为阴，阴阳相济，本无定形，皆视彼方之意而变耳。如能随彼之意，而虚实应付，毫厘不爽，是真可谓之懂劲矣。
陈微明注，原文《太极拳术》（中华书局·1925年）
四、太极拳口诀十二则--- 郑曼青
三、曰分虚实。 …… ，总之全身负担，只许放在一只脚上，如两脚分担，便是双重。……
以上为杨式太极大家对单重、双重的解读，最后看意拳宗师王芗斋先生在《拳道中枢》的相关论述：
以拳道之原则原理论，勿论平时练习抑在技击之中，须保持全身之均整，使之毫不偏倚，凡有些微不平衡，即为形着象力亦破体也，盖神、形、力、意皆不许有着象，一着象便是片面，既不卫生且宜为人所乘，学者宜谨记之。夫均衡非呆板也，稍板则易犯双重之病，然亦不许过灵，过灵则易趋于华而不实也。须要体舒放屈折含蓄，如发力时，亦不许断续，所谓力不亡者也。盖双重非指两足部位而言，头、手、肩、肘、膝、胯以及大小关节，即点细微之处都有单双松紧虚实轻重之分别，今之拳家大都由片面之单重走向绝对之双重，更由绝对之双重而趋于僵死之途。
最后，附@ TaiChi大师兄练功心得：“双重”时，你的重心会出现一块（面积大，容易被攻击）的现象；“偏沉”则反之，你的重心收窄，理想状态是控制重心在一条线上（而不是一块！），且这条线可以随意运动，压缩、旋转、变换（换到身体另外一侧去）。
Ps.双重的时候，你的脚（通常是前脚）是提不起来的，身法自然不灵，处于背势。
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