——東光縣連鎮鎮鄭莊小學周文華
在平時的生活中，要想保持好的身材，無非就是運動加飲食，只有合理正確的飲食加上正確的運動，才能讓我們保持完美體型。
原則一：遵循少食多餐的原則
在平時應該儘量每隔三個小時進餐一次，這樣才能更好的吸收營養，同時也能夠減少脂肪的堆積，幫助我們養成一個良好的飲食習慣。
原則二：不能不吃早餐
早餐一定要豐富有營養，可以給我們的身體提供足夠的燃料，從而促進新陳代謝，幫助脂肪的燃燒，而且早餐豐富了，可以減少之後的進食慾望，幫助我們減少零食的攝入量，所以早餐是必須吃的。
原則三：多補充蛋白質
蛋白質對於我們人體來說是非常重要的，因為我們身體中的細胞都需要由蛋白質去建構，所以在平時一定要及時的補充蛋白質，可以根據自己的體重來適當的補充，攝入量一般是體重的兩倍，比如說50公斤的體重需要攝入100克的蛋白質。
原則四：碳水化合物不能戒
碳水化合物對於我們人體是十分重要的，它是我們身體能源的一個重要來源，我們身體中的很多器官都要依靠碳水化合物，所以每天的飲食最少要有三分之一的分量是來自於碳水化合物的。
健身減脂三餐食譜表
早餐：雞蛋（1-2個）+豆漿/牛奶+包子/麵包/麥片
午餐：各種粗糧+小碗米飯+蔬菜+魚肉
晚餐：小碗米飯+雞蛋+蔬菜+魚肉
如果需要加餐的話，要控制好時間，最好是在早餐跟午餐之間或者是午餐跟晚餐之間，在晚餐之後最好不要進食了，以免給我們的腸胃增加負擔。
“吃”出好身材，健康一生，幸福一生！
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