這段時間過個不好，想的太多，做得太少。
試著學一些情緒控制的方法，剛開始，該發努還是發努，該陰鬱還是陰鬱，一度認為這都是些騙人的東西。好像"老子就這火爆脾氣"，生而為人，出孃胎就決定了似的。
應用學到的一些方法，現在三個月過了去，心態更平和一些，發火的事情少點兒，更樂觀，能繼續的傻笑了。看來我們對方法的理解和使用，都需要一個過程。
回顧這段歷程，接觸到了許多五花八門的情緒類書籍，成色太多，但只想找一種簡單有奇效的方法，所以在不斷尋找中浪費了許多時間。千帆歸來，發現情緒管理，只需要記住，掌握ABC三個字母，就能在你磨練情緒管理的路上起到80%的效果。
ABC就是情緒構成的三個要素：A是誘因， B是自己的解讀，C是產生的行為結果。
這裡面重點的就是B了，同樣一個事，不同的人看法不一樣，其實就是解讀不一樣，也說明事情換一個看法，很多事是可以避免不良情緒產生的。
自已的解讀，有一些常見性的誤導：恐懼化、個人化、永久化、普遍化、應該化對這些有個認識，能讓我們情緒把控之路，開闊不少。
記得考駕照的科目二的時候，考完後，由於太緊張，肝子痛了好一陣才級過來，這種緊張也是由於情緒解讀出了問題。
下午的考試，從早上我就開始想："要是考不過可怎麼辦啊，還得回去，每天摸黑，枯燥的踩離活，還要去排隊報名…"越想越絕望，就更緊張，這就是B採用恐懼化的方式來思考得出的結果。
恐懼產生後，又會個人化解讀，漸漸懷疑，是不是自己這個人太笨了，一點點小事都做不好。進而再產生聯想，貼上一些長遠性、永久性的標籤："我就是一個啥事都做不好的人"
這時候，又會有破罐破摔的想法冒出來："這世界無能的人多了去了，重考的人多了去了"但這樣的想法還是降低不了緊張情緒，程現出一種普遍化，也就是自我放任狀態。
但過一會兒又會鼓勵自己："沒事都這麼大的人了，這人人都會的技能，我肯定應該一把就過"，這又變成一種應該化的解讀方式。
後來慢慢發現，控制的方法並不一定能即時的發揮作用，因為情緒來的太快，還沒解讀到就爆發了。但這些方法對你事後覆盤，減少內疚感時就比較有作用了。在覆盤的過程中一次次的應用，加深理解，相似的場景正確解讀的多了，下一次情緒就不那麼容易暴發。就算不能接受合理的B，次數多了也脫敏了。
把你經常引起你不良情緒的場景，總結出來，做模擬分析解讀，比如容易發火，無非就是你的痛點、自卑點、不平感這些爆點構成因素太多。經過模擬解讀，再遇到以前火很大的事，看來就有點像一個笑話了。
可能你會想，我有那麼多壞情緒點，都通過模擬解讀的方式，一、一解讀也不現實。這點其實不用擔心，有人做過研究，大多的人，你的生活都是有規律性的，所遇的人和事不會有太大偏差，這一生也是不會有太多奇遇的。所以只用找出自己的幾種最典型的場景，模擬解讀就行了。
只試著去解讀，也不夠，有些困惑情緒，本就不那麼好解，怎麼辦呢，也簡單，接受、表達、發洩出來就行了。
電影裡有一種快鏡頭，一個人情緒愛創後，天開始下雨，女主開始哭，哭到絕望，沒有淚了，又放聲大笑，兩種情況交替循環，筋疲力盡後漸漸睡去。
哭、笑、睡覺，是最自然的情緒釋放方式，這一套下來，女主情50%的壞情緒都釋放了出來。
但這還不夠，第二天睡醒後，她的朋友來找她，他會向她傾訴她的情緒，朋友走後，換上鞋子出去跑了跑，回來後把這些事寫成日記文章，合上筆記本那刻，也就釋然了。
避開思維的誤區，正確的解讀，不斷的去模擬練習，情緒掌控的能力會提升的非常快。
那些看似邁不過的坎，多和人聊聊，說出來，多運動，汗排出來，多寫寫，寫下來。想哭就哭會兒，假笑也可以，盡情為之就行，哭過、笑過，一睡解千愁。
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