大家好，我是小陳健身日誌，今天繼續接著上期的話題，健身房裡的“黃金動作”，第二彈。上期給你們分享了，深蹲、硬拉、引體向上，那麼這期我會給你們分享什麼，拭目以待吧。
雙槓臂屈伸
- 雙槓臂屈伸主要是練到胸肌，肱三頭肌和三角肌為主的雙槓動作，這個動作對於你的上半身的力量有著非常大的好處。
- 對你的上肢有著很大的益處，可以練到你的肩，胸，肱三頭肌和小臂，會讓你的上肢瞬間充血，讓你的上肢力量逐漸變強。
- 可以輔助性的鍛鍊到你的核心組織，因為這個動作需要有一定的平衡性，所以對於鍛鍊你的核心組織也有很大的作用。
- 方便，只需要一對雙槓，就可以隨時隨地的開始進行這個動作，也無關次數的多少，只要你開始，就是你見證自己奇蹟的時候。
臥推
- 臥推有著和深蹲，硬拉同等重要的地位。臥推不僅可以鍛鍊你的胸部，對於你上肢力量和其它輔助肌群同樣有著不可忽視的作用。
- 讓你上肢力量變強，讓你逐漸適應大重量。臥推需要有有一定的力量才能很好的臥推，新手剛開始是不太習慣的，等你慢慢開始臥推，並且重量不斷加大，你會發現你的上肢力量會變的非常強。
- 經常臥推也會鍛鍊到你的核心肌群，因為這個動作也需要一定的平衡感和力量感，當你掌握臥推的原理時，你做其他動作也會自然而然的變的標準切規範，並且你的核心力量也會得到逐漸增強。
俯臥撐
最後一個動作我還是給了一個徒手動作――俯臥撐，隨時隨地可以做，但對我們的效果確實不容小覷的。
- 長期堅持做俯臥撐的人，可以鍛鍊到我們的上肢力量和腹部力量。想要完美的手臂和腹肌的人，可以經常選擇這個動作去做。
- 鍛鍊平衡能力，長期做俯臥撐的人，會讓你的力量和平衡能量得到昇華，進而可以做有關平衡能力的動作時，你會變得得心應手。
- 寬和窄的俯臥撐，可以鍛鍊到你的胸肌，同時可以鍛鍊到你的背部肌肉，輔助性帶動其他部位肌肉群，是一個非常實用的動作。
- 方便，俯臥撐無論何時何地，都可以做，不需要多大的場地和多久的時間，是一個非常容易落實的動作。
- 可以起到減脂的效果，俯臥撐對於減脂來說也是有很大的好處，因為做完俯臥撐你會感覺到很累，會讓你熱量散發，所以，有減脂需要的人群也可以堅持做這個動作。
以上的動作就是小陳這期為你分享的動作，每個動作都是非常實用且有實際效果的，如果你還有補充，歡迎評論留言。最後，希望你的關注評論加轉發，我們下期見~
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