改变不健康生活方式可以
预防癌症的发生
世界卫生组织认为癌症是一种生活方式疾病。通过健康生活方式可以预防40%以上肿瘤，不健康生活方式和行为包括吸烟、肥胖、缺少运动、不合理膳食习惯、酗酒、压力过大、心理紧张等都是癌症发生的危险因素。
戒烟限酒、平衡膳食、适量运动、心情舒畅可以有效降低癌症的发生。
癌症的发生是人全生命周期相关危险因素累积的过程。癌症防控不只是中老年人的事情，要尽早关注癌症预防，从小养成健康的生活方式，避免接触烟草、酒精等致癌因素，降低癌症的发生风险。
健康生活方式核心推荐
一、戒烟限酒
吸烟有害健康，被动吸烟有害健康 ，吸烟者越早戒烟越有益健康。饮酒应限量，男性每日饮用酒精量≤25g/d,女性每日≤15g/d 。
吸烟是引起肺癌、喉癌、口腔癌、咽癌和食管癌的主要原因，是膀胱癌、胰腺癌、肝癌、子宫颈癌、肾癌、胃癌、结直肠癌和某些白血病的促进因素。不吸烟、尽早戒烟和避免被动吸烟（二手烟）可以远离上述癌症。
注：戒烟和避免被动吸烟，在戒烟门诊可以向医务人员进行专业咨询，咨询电话400-888-5531。
二、合理膳食
1.食物多样、谷类为主，每天摄取12种以上食物，每周25种以上 。
2.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天摄入谷薯类食物250g～400g，其中全谷物和杂豆类50g-150g，薯类50g-100g 。餐餐有蔬菜，每天至少300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200g-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
3.每天吃奶制品，相当于液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果。
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g ，少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。
5.少盐少油，控糖限酒。成人每天食盐不超过6g，提倡不超过5g，烹调油25-30g 。控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。男性酒精量≤25g/d,女性≤15g/d 。足量饮水，每天1.5-1.7L。
6.多种癌症的发生与不健康饮食有关，如食管癌、胃癌、肝癌、结直肠癌等。长期进食熏、腌、泡、炸、发霉的谷物豆类和食品，喜欢过烫、过咸、过硬食物，过量进食红肉和加工肉，含酒精饮料等，都与消化道癌症相关。
三、适量运动
1.日常生活少静多动，养成规律运动的习惯，主动身体活动最好每天6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动。
2.每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。每周至少应有2天进行大肌群抗阻运动。
3.主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能。
四、心理健康
1.保持乐观、健康的心理状态；维护心理健康，有效人际沟通能够减少心理行为问题的发生。
2.怀疑有心理问题时，要及早去专业机构接受心理咨询。
3.良好的睡眠有助于身心健康。
4.遇突发事件发生后，正确调节心态或寻求帮助，能够减轻恐惧或减少心理疾病的发生。
五、养成健康行为
除戒烟限酒、平衡膳食、适量运动、心理健康外，还需提高健康素养，如：
1.日常卫生：保持家庭和个人清洁。如洗手、消毒等。
2.环境保护：改善工作环境，同时避免危险性细菌和病毒感染、避免或减少污染和在有害环境中的暴露时间。如戴口罩和防护等。
3.预防慢性病：加强慢性病健康管理和自我管理。如高血压、糖尿病、慢阻肺等。
4.接种疫苗：除外计划免疫，如感冒、肺炎、宫颈癌等疫苗。
5.定期科学体检和合理用药：如每年一次体检，不滥用药物等。
自我关注癌症的危险信号
自我关注身体出现的异常信号，出现以下症状应尽早到医院进行排除或诊治。
1、身体浅表部位出现的异常肿块。
2、体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或迅速增大。
3、身体出现的异常感觉：哽咽感、疼痛等。
4、皮肤或粘膜经久不愈的溃疡。
5、持续性消化不良和食欲减退。
6、大便习惯及性状改变或带血。
7、持久性声音嘶哑，干咳，痰中带血。
8、听力异常，鼻血，头痛。
9、阴道异常出血，特别是接触性出血。
10、无痛性血尿，排尿不畅。
11、不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻。
如何早期发现癌症
除外每年一次普通体检，规范的防癌体检也很重要。
▶一、防癌体检是在癌症风险评估的基础上，针对常见癌症进行的身体检查，其目的是让群众知晓自身患癌风险，发现早期癌症或癌前病变，进行早期干预。
▶二、目前的技术手段可以早期发现大部分的常见癌症。使用胸部低剂量螺旋CT可以检查肺癌，超声结合钼靶可以检查乳腺癌，胃肠镜可以检查消化道癌等。
▶三、要根据个体年龄、既往检查结果等选择合适的体检间隔时间。
▶四、防癌体检专业性强，讲究个体化和有效性，应选择专业的体检机构进行。
▶五、癌症的治疗效果和生存时间与癌症发现的早晚密切相关，发现越早，治疗效果越好，生存时间越长。
自我检查乳腺(乳房)的
步骤和要领
▶时间：月经正常女性于月经过后一周；绝经后妇女每月可以定期自查一次，如每月第一周。
▶频率：每月一次。
▶视诊：镜前站立位，看双乳头是否在同一水平线上；乳头是否回缩、凹陷；皮肤有无糜烂、浅表静脉是否曲张等。
癌症患者为何
▶一、癌症的治疗方法包括手术治疗和非手术治疗两大类，非手术治疗包括放射治疗、化学治疗、靶向治疗、免疫治疗、内分泌治疗、中医治疗等。规范化治疗方案的选取和实施是一个科学的工程。
▶二、规范化治疗是长期临床治疗工作的科学总结，根据癌症种类和疾病分期来决定综合治疗方案，是治愈癌症的基本保障，私自选取不具备治疗资质和条件的地方治疗是不可取的。
▶三、患者应到正规的医院进行规范化治疗，不要轻信偏方或虚假广告，以免耽误病程和贻误治疗时机。
癌症防治是健康中国行动和健康四川行动的重要内容，需要政府、社会、个人各方面共同行动，全体参与、各施其责，切实开展防癌科普宣传、积极打造健康支持性环境、推广和践行健康生活方式，提高防癌知识和技能。
让我们共同行动起来！
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