网络发达的同时也带来了很多垃圾信息，我们需要不断的掌握事物的底层逻辑才能少交智商税。单说减肥这件事，在网络上有着五花八门的方法，一个动作瘦全身、每天十分钟能瘦腰，这种减肥方法比比皆是，可到底效果如何？对我们的益处有多少？今天我们就以流传较多的全能减肥动作“波比跳”为例，带大家了解这些网红减肥法。
内容提要：
一.波比跳的弊端
二.为什么很多网红减肥是智商税
三.如何正确运动减肥
波比跳的弊端
波比跳对于很多大众都不陌生，搜减肥视频会出来很多一天几百个甚至上千个波比跳就能瘦的视频。没错，一天几百个上千个波比跳确实有可能会瘦，但是也会带来一些弊端。
波比跳正确动作侧面示范
波比跳正确动作正面示范
以上两个动图分别时波比跳正确动作的侧面和正面示范动作。
波比跳错误动作侧面示范
波比跳错误动作正面示范
以上两个动图分别时波比跳错误动作的侧面和正面示范动作。
看上去好像并没有什么区别，可这正是问题的所在，我们来看一下这两组动作的细节对比。
腰椎损伤：
从左往右：正确动作、错误动作
上图左侧为正确波比跳的腰部动作，上图右侧为错误波比跳的腰部动作。不难发现在正确执行波比跳时腰部是处于中立位的，在错误执行波比跳时腰部时出现塌腰的动作。
在塌腰动作即腰椎前凸的状态下会导致椎间盘承受错误的压力，有可能会造成腰椎间盘突出等问题。
膝关节损伤：
从左往右：正确动作、错误动作
上图左侧为波比跳正确膝关节动作，上图右侧为波比跳错误膝关节动作。在正确波比跳动作中我们的膝关节时朝向脚尖方向的，而在错误波比跳动作中膝关节是出于内扣的错误姿势中。
膝关节内扣会导致膝关节中前交叉韧带的压力增加，长期的膝关节内扣，尤其是高冲击动作中的膝关节内扣可能会导致前交叉韧带的松弛甚至是撕裂。
综上所述：减肥是热量平衡关系，想要减肥做一两个波比跳消耗热量太少是无济于事的，需要执行上百甚至成千次的波比跳才有效果。虽然这样可以消耗热量达到减肥的效果，但是过多次数的重复难以保证动作的质量，疲劳的产生会让中枢神经系统对于动作质量的把控能力下降，从而引发腰椎和膝关节的损伤。
为什么很多网红减肥是智商税
要分辩哪些是减肥的智商税，首先要了解减肥的本质，减肥实际上就是减少身体内的脂肪含量。脂肪在体能是储存能量的，当我们吃的多动的少的时候，能量充沛无需脂肪供供能，还有可能有热量盈余，造成脂肪堆积变胖。当我们吃的少动的多的时候，身体能量供给不够，就会动用脂肪进行供能，这样储存的脂肪就会进行代谢产生热量供身体活动使用，脂肪变少变瘦。
黄色部分为脂肪代谢路径
身体内的脂肪主要是通过有氧氧化进行代谢，我们需要做的就是让摄入的能量少于消耗的能量，说白了就是少吃多动，这样自然就能让储存的脂肪进入有氧氧化代谢，从而达到减肥的效果。
了解减肥的本质可以让我们少交智商税
智商税一：
上百次上千次的波比跳、开合跳一类动作确实可以帮助我们达到多消耗热量的目的从而减肥，但是在上文中我们分析了这些高重复的动作可能带来的还有关节的损伤，所以你还要用这种自杀式的行为来减肥吗？
智商税二：
有些网红减肥法是每天十分钟瘦腿、瘦腰的，首先十分钟的热量消耗不会很高，充其量消耗几十千卡，而减少1公斤脂肪需要额外消耗7700千卡热量，所以那十分钟时无济于事的。
另外脂肪在代谢时不会选择某个部位的优先消耗，所以没有局部减脂，不会动哪瘦哪，也就不存在十分钟瘦腿、十分钟瘦腰的说法。
智商税三：
各种奶昔、代餐、酵素减肥大法更是智商税，这些方法无非就是产生热量差，在饮食上稍微注意一点，多加点运动消耗自然就能产生热量差。要知道是药三分毒，只要剂量足，更何况这些不知道到底掺杂了什么东西的代餐。
如何正确运动减肥
在上文中我们阐述了减肥的本质就是产生热量差，但又否定了波比跳这样所谓的“运动”。接下来我们希说到底减肥应该如何运动。
体力活动 VS 功能性训练
体力活动：
一切能够让身体疲劳的活动都可以称之为体力活动
从本质上来讲波比跳系列动作与搬砖并无差别，除了消耗热量、疲劳以外，对人体运动功能没有太大帮助。
功能性训练：
以提高人体生活及运动能力为目的的训练称之为功能性训练。
功能性训练的内容非常多，以下为大家分享5类基本的人体运动模型：
1.单腿硬拉
提升人体大腿能力及平衡能力，让人体在单腿动作中表现更加，如行走、上下楼梯、跑步等。
单腿硬拉
2.屈髋动作
提升人体屈髋能力，让人体在搬运重物等动作中表现更佳。
屈髋动作
3.站姿水平推
提升人体在站姿下推的能力，让人体在推开门等动作中收益。
站姿水平推
4.站姿水平拉
提升人体站姿下拉动重物的能力，如拉开商场的门。
站姿水平拉
5.伐木
提升人体旋转能力，让人体在有旋转动作需求运动中表现出色，如网球等。
伐木
多动多消耗可以帮助减肥，但既然动了就要动的有意义。在运动过程中我们除了考虑消耗热量还需要考虑更多的增加人体的功能性。
同样花费时间与精力，那为什么不一举两得呢？
小结：本文从波比跳开始剖析部分网红减肥法的不可取之处，阐述了减肥的本质，帮助大家了解如何正确选择运动减肥。既然花费了时间和精力，那一定要做到一举两得，减肥只是运动过程中的一个附属价值体现，运动的本质是为了提高人体的各项能力，如单腿、屈髋、推、拉、旋转、心肺能力，我们应当以提高人体能力设计训练方案，而非只关注热量消耗减肥，因为任何运动都能消耗热量。
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