牆壁是很好瑜伽體式老師，也是好的不需要花錢的瑜伽輔具，一個人練習時，它亦是較好的瑜伽夥伴，無論你是柔韌度不夠，還是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，它都是你強有力的“依靠”，你都可以“靠牆”練習。今天跟大家分享一套靠牆練習的陰瑜伽序列，放鬆長時間僵硬的身體，深度放鬆，快來和小編一起學習吧！
動作一：靠牆仰臥伸腿
- 靠牆仰臥，讓臀部貼牆，背部肩部靠實墊面。
- 雙腿併攏向上，掌心貼地。
- 保持7~12個呼吸。
動作二：靠牆倒箭式分腿
- 仰臥上伸腿，先讓左腿外側貼地，與右腿成90度角。
- 保持7~12個呼吸，反側同之。
動作三：靠牆廣角式
- 兩腿貼著牆，慢慢沿著牆壁打開雙腿，打開你的最大限度。
- 保持7~12個呼吸。
動作四：靠牆束腳式
- 靠牆仰臥，讓臀部貼牆，屈雙膝讓腳掌相對。
- 保持7~12個呼吸。
動作五：靠牆站立前驅
- 面朝牆壁，俯身向下，讓背部靠在牆壁上。
- 保持7個呼吸。
動作六：靠牆戰士三
- 重心在右腿上，左腿向後延展腳趾踩牆。
- 腿部和背部一條直線，雙手可以推椅子，也可以向前合掌。
- 保持7個呼吸，反側同之。
動作七：靠牆弓步變體
- 邁左腿向前，膝蓋小腿貼牆。
- 雙手放左腿上，腰背部挺直，髖下沉。
- 保持7個呼吸，反側同之。
動作八：靠牆開肩
- 雙腿併攏，俯身向下，雙手推牆。
- 保持7~12個呼吸。
今天的課程你get了嗎？
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