在《心靈的面具——101種心理防禦》裡對焦慮的定義是“對未知的恐懼”，如何消除這種恐懼，使用哪些方法都是大家不懈努力去探索的話題，可見這個問題困擾的人確實非常多。
孩子學習不好怎麼辦？任務完不成怎麼辦？這其實和你擔心天要下雨怎麼辦是一樣的，打傘或者穿雨衣就解決問題了，其實就是你接受了天要下雨這個事實是無法對抗的，而最終反而是你最多產生兩個念頭就解決了。
但是一旦起了一個自以為的惡念會如何呢？“這麼想不對，我不該這麼想”，這已經是第二唸了；然後是判斷，必須打壓下去，第三念；第四念是找個什麼方法呢，並在各種方式方法中你的念頭會趨向無窮。
而在你想到的方法中一定也會衍生出這個循環——這個辦法太齷齪了……
看到沒，你就是這麼無謂地消耗自己的精力的，等消耗到自己生理起了變化應該就是焦慮症了。但如果你接受了自己起了一個惡念也是無法避免的呢？如果你不去對抗這個惡念呢？倘若你連眼前的問題都處理不好未來又在哪呢，未來不就是一個一個的眼前組合連接成的嗎？把所有眼前的事做好未來自然展現在眼前，把精力放在內耗上你可能連眼前一頓飯都吃不好，吃飽了這頓飯後面的事就有精力來辦，比如中午把吃飯這件事本身搞砸了例如喝多，那最近的一個未來的下午還能做什麼呢？把心時時拉回當下才能真正從實際出發。
念頭如滾滾長江東逝水，裡面什麼都有，那是活水，清水才是死水。當你接受了和光同塵，反而會平靜地看著這一切彷彿置身事外一般。念起即覺，覺已不隨！
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