從理論上來說，冥想很容易練習——你只需要在一個地方坐一段時間，什麼都不做，甚至不需要思考。然而，這種身心練習包含了很多學問。作為初學者，你可以學習一些大師總結的技巧，以達到快速入門的目的。
1、沒有必要冥想幾個小時
老實說，你甚至不用堅持20分鐘，對於許多第一次冥想的人來說，靜靜地坐著，什麼也不做，就會讓他們覺得很難堅持下去。初學者應該瞄準較短的時間，每次嘗試3到5分鐘。如果你打算獨自冥想，可以嘗試一次只做60秒，等習慣之後，逐漸延長練習時間。
2、集中練習身體的不同部位
對於那些容易分心和焦慮的人來說，進行身體掃描——把注意力從頭到腳集中在不同的感覺上，可以避免分心。計算你的呼吸次數，比如吸氣5秒鐘，保持5秒鐘，然後呼氣5秒鐘，這樣可以幫助你做到這一點。
3、沒有必要一定要找一個安靜的空間
對於初學者來說，在安靜的地方冥想通常更容易，但事實上有些人更喜歡在繁忙的地方冥想；因此，不要害怕嘗試不同的環境，冥想是關注內心正在發生的事情，周圍環境的影響可以忽略。
4、找個舒適的地方坐一會兒
你可以在地板上、墊子上練習，或者像傳統僧侶一樣在樹下盤腿冥想，重要的是你處於一個舒適的位置，可以幫助你保持注意力，相比之下，你的床可能不是最有效的冥想空間。一旦你找到一個合適的地方，就把它變成你的冥想區，這樣你的身體和頭腦就會開始把它和冥想活動聯繫起來。
然而，這不是說當你出差時，就可以把它作為你沒有時間冥想的藉口，記住，你可以在任何地方練習冥想，從臥室到通勤工具，所以靈活性也是很重要的。
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