在現代快節奏的生活裡，平靜的瑜伽是非常適合的健身方式。雖然看起來動作十分緩慢，但正是由於“緩慢”，才更強調技巧的運用。當這些瑜伽技巧完全融會貫通，練習瑜伽就會取得事半功倍的效果。
-1-
注重冥想 調息養神
不少人可能認為，練習瑜伽就是努力去做到特定體式。但其實這是瑜伽中的一小部分。瑜伽最強調的是冥想和呼吸。精神的調適注重順應自然而疏暢通達，練習者要儘量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效地舒緩緊張的肌肉和神經，恢復身體的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
-2-
瞭解體能 把握尺度
練習瑜伽體式之前，練習者要了解自己的體能水平，不勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。同時，一些女性練習者過於重視瑜伽的瘦身功效，期望多練超練,
讓自己大汗淋漓，以為這樣更有瘦身效果。但身體過於疲勞或出汗過多，容易引引起體虛和感冒，所以要把握好練習的尺度，練習者達到微微出汗的效果即可。
-3-
循序漸進 科學練習
為取得瑜伽練習的進步，還必須掌握正確的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺地做出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜伽練習的要領。瑜伽練習的每一步驟都要求謹慎從事，不可操之過急。練習者在練習過程中要
配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。
-4-
排便空腹 專注練習
瑜伽的體式動作是以人體的脊柱為中心，進行前後、左右的伸展、擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象。食物消化過程中胃部所需要的血液只能從練習者身上充滿氧氣的循環血液中剝奪，情況嚴重者可能會產生缺氧、心跳過速等現象。因此，練習者不僅不可多食，而且在練習前最好將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，以便更專注地完成瑜伽練習。
-5-
舒適透氣 輕便著裝
瑜伽是讓身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆，應選擇貼身、吸汗、透氣性良好的衣服,便於身體活動。過於寬鬆的衣服也不合適，在進行一些倒立或支撐動作時，過於寬鬆的衣物會影響動作完成度。
-6-
練後勿浴 減輕負擔
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。同時，洗澡前後半小時也不宜做瑜伽。洗浴能夠使得血液循環加塊，再通過瑜伽的練習也會促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加身體和心臟的負擔。因此，謹記在練習後等待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
粉絲福利
這裡是幸福伊人研習社，我在這裡陪伴你，我和你在一起，請和我一起成為自己！為了答謝大家的點贊和分享，特地準備了一個系列冥想音頻做成一個福利包送給大家，是我自己錄製的哦！
福利包包含《愛自己的自我確認冥想》、《允許身體進化之白光冥想》、《強大轉化式螺旋練習》、《金錢冥想》、《連接守護指導靈的冥想》等等，如果你想要獲得這個福利包，歡迎私信領取哦！
領取方式：
下期精彩預告：
如何才能成為自己的療愈大師？
其實，我們每個人都是健康的，因為健康是身體本來的樣子。這一點認知非常重要和有力量。
你有什麼樣的信念系統，就有什麼樣的身體，你有什麼樣的信念系統，就有什麼樣的健康和人生。
明日精彩分享：《成為自己的療愈師》
歡迎持續關注，幸福伊人研習社將陪伴你一起創造你的幸福人生。
閱讀更多 王釺伊幸福伊人研習社 的文章
