人到中年，肥不由己？
人一旦到了中年，體力會大不如從前。中醫認為“人到四十，陽氣不足”，也就是說壯年之後（女性是42歲，男性是48歲）人體的陽氣升發活力有所下降，便會出現一個生理性的消降過程，比如基礎代謝率下降、體力會大不如從前等。
但此時，食量仍未降低。加上飲食質量提高、應酬多，使得攝入的總熱量大於消耗的熱量。多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在皮下，造成體重增加，啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大餅臉等也就紛紛出現。
一、中年肥胖存在的危害
中國已經成為肥胖人口最多的國家，根據國家統計局的數據顯示，中國人的超重率和肥胖率均不斷上升。從1992年到2015年，超重率從13%上升到30%，肥胖率從3%上升到12%。是的，你並不孤獨。
大家都知道，肥胖會導致很多健康問題，但是你知道，肥胖也是患阿爾茨海默病（老年痴呆）的危險因素之一嗎？
中年肥胖會大大增加該病的患病幾率。牛津大學的一項研究顯示，三十多歲肥胖的人發生痴呆的風險是正常體重人群的3倍。
還是那句話，沒有危機中的年齡，只有危機中的個人。與其坐等中年肥侵蝕健康，不如行動起來，做好“吃”和“動”，減掉中年肥，趕走中年危機！
二、不是不吃，而是吃出巧思
如果只一味地精簡飲食，那你可能就會成為一個營養不良的胖子。
減肥不是不吃，而是少吃，換著花樣吃。吃飽了才有力氣減肥，小固沒有開玩笑。教你做到以下幾“點”，輕鬆去油膩！
1.少點脂糖，多點粗纖維
少吃高脂、高糖的食物，多吃粗纖維的食物。
小固建議你可以這樣吃：每頓飯做4個菜——1個肉菜、3個素菜，簡單易行做到“多菜少肉”。肉類的選擇上優先選擇雞肉、魚蝦等低脂的白肉，每天要吃夠300~500克蔬菜，且品種要豐富，十字花科蔬菜可以佔其中的1~2種。
2.少點單一，多點新花樣
每日食物如何安排才不單調呢？食物的原料應當在15種以上，而且不包括調味品。
小固舉個簡單的例子：大家頓頓都要吃米飯，如果將糙米、黑米、薏仁、薯類、豆類等粗糧加在米飯裡，既保證了食物的多樣性，又可體驗不同主食的營養作用，兩全其美！
此處，小固左手舉起了一碗雜糧飯，右手舉起了一碗臘八粥。
3.少點熱量，多點飽腹感
選擇熱量低、飽腹感較強的食物，說白了，就是在你的飲食中增加多點“新鮮蔬果”。
蔬菜中含有維生素、不飽和脂肪酸等營養物質，其中維生素A能夠防止人體皮膚組織乾燥、增生及角化；維生素E可促進肌膚的新陳代謝；不飽和脂肪酸是毛髮、肌膚的理想美容劑，能夠使頭髮烏黑亮麗，皮膚潤澤光滑有彈性。
此處，小固又舉起了一個蘋果。蘋果含有豐富的果膠和纖維素，為高纖維、低熱量食品，常吃蘋果容易有飽腹感且熱量攝入少，有助於減肥。
4.少點精加工，飲食要規律
如果吃太多加工食品，比如零食、麵包、餅乾、飲料這些精加工食物……看看自己的小肚腩就知道有什麼後果了。
另外，飲食的時間也要規律。飲食需要多樣性，但飲食時間要固定，飲食不規律是中年土肥圓的重要幫兇。
三、別拿“工傷”當藉口
運動是最好的“防腐劑”
人到中年，比身體更懈怠的是心。“長胖不賴我，賴工作！”這兩年，肥胖似乎被定性為一種“工傷”。
此外，時間緊迫、財務問題、操心孩子......不論壓力來源是什麼，都會使你難以減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪。
這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。
No.1
日落西山人未老，抓緊時間到處跑
運動不僅有助於緩解壓力，還有助於加快新陳代謝以及血液循環，可以嘗試慢跑、快走、游泳等不激烈但是可出汗的運動，加速體內的水分及溼氣排出體外，緩解水腫的同時，還可以減肥瘦身。
37歲的新晉媽媽陳意涵在節目《幸福三重奏》裡面，給大家完美詮釋了運動是最好的“防腐劑”。
如果娛樂圈的女明星來一場運動會，那麼估計沒有幾個人能拼得過陳意涵，她的體力有多好？得從「慢跑女王」這個封號說起，只要沒有工作，她就會去跑步，而且一跑就是半小時以上，隨便翻翻她的微博都能找到跑步的照片。
No.2
寓動於樂更有趣，呼朋喚友約起來
如果覺得自己一個人運動沒有什麼動力，小固建議大家不妨跟親朋好友一起“約動”，互相監督能讓運動變得有趣，也能在不知不覺間縮短腰圍。
- 夫妻——選擇一些密切配合的運動，比如散步、爬山、健身等；
- 親子——選擇一些能充分調動孩子積極性的簡單項目，比如戶外遊戲、輪滑、騎單車等；
- 朋友——選擇一些能彼此進步，帶有一些競技性的運動項目，如各種球類運動、遠足等。
說到底，要擺脫中年油膩，還是得靠“吃動平衡”。小固提醒各位，不要因為無節制的慾望而鬆懈自我管理，很容易就讓自己的努力毀於一旦。
千萬別想著：“下午運動了一個多小時，吃個炸雞不過分吧，熱量肯定能抵消了。”
這樣做長不長肉，你自己心裡沒點兒數嗎？
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