彭吉光
每天一百个俯卧撑真的能练出胸肌吗，为什么呢？每天一百个俯卧撑，长期坚持，有利于练出胸肌，或者能大致能练出胸肌的形状，之后就很难再有进步！
俯卧撑锻炼可用来提高上肢，肩背、胸部，及腰腹的肌肉和肌肉力量，就锻炼方法而言，每次锻炼四到六组，每组锻炼到力竭或者接近力竭。就锻炼胸肌而言，俯卧撑适合宽距锻炼和下斜锻炼。
任何锻炼都有瓶颈期，到瓶颈期之后就很难有所发展，俯卧撑锻炼也一样；其实对于常年健身的人来说，一组俯卧撑就可以百次左右。俯卧撑锻炼突破瓶颈期，可用负重的办法，只是再遇到瓶颈期，就不是单纯的俯卧撑锻炼能解决的了。
锻炼胸肌的有效方式是杠铃/哑铃卧推。杠铃/哑铃卧推，根据所躺平板的位置，分为包括平板杠铃/哑铃卧推，上斜杠铃/哑铃卧推和下斜/哑铃杠铃卧推。杠铃/哑铃卧推锻炼可以根据锻炼的情况适时增加或者减少负重。
俯卧撑锻炼，可作为杠铃/哑铃卧推锻炼的辅助锻炼方式，和蝴蝶机飞鸟，拉力器十字夹胸，双杠臂屈伸等锻炼方式交替锻炼，适时调整和促进胸肌锻炼效果。
沧海人间
肌肉对力度的刺激是有适应性的。
当你两个月前用每天100个俯卧撑能压榨来的成果，两个月后未必能有同样的效果，效果是逐渐衰退的。
想要增加效果，必须要增加训练量，假如两个月前每天做100个俯卧撑，那么两个月后就得每天做150个，甚至更多。
如果一直以每天100个的定量来训练的话，会练出胸肌吗？
我诚实地回答你，不会。
因为肌肉已经能够接受那么量了，超出之外的量才会对它造成刺激，才会导致肌肉破坏掉，这样再次重组好的肌肉才会变得更加强大。
还有一点大家需要知道，肌肉是立体的存在，不是一张纸。
所以不能只从同一个角度去锻炼，要学着多方向刺激才能获得更好的发展。
这也就是为什么在健身房里，大家都是做完俯卧撑，又去做卧推，做完卧推又去做夹胸，因为每种器械都有它的局限性，我们锻炼任何一种器械都是希望得到一个方位的锻炼成果，而不是全部。
如果你想让某一块肌肉变得更加强大，那么你一定要学会不断增加训练量，还有更换自己的食谱。
初学者如果想要练出胸肌，前期可以用俯卧撑。
但俯卧撑也要记得换着花样来，可以选择上斜，下斜，垫本书增加高度，这样不仅能够获得更好的锻炼成果，同时也不会让自己觉得枯燥无味。
每年都有很多人放弃训练，其中之一是因为太苦，另外一种就是因为厌烦了，每天同样的动作，自己都觉得人生是在重复，失去了健身的快乐，也就没有再坚持下去的理由。
想要练出胸肌你必须付出很大的努力才可以。
过了初期，俯卧撑可以作为你的热身动作，但是不能太依赖它来训练。
波普董健身
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
俯卧撑，是健身男士最先接触的训练之一，模式简单而且不受场地限制，所以受到训练者的喜爱。但是俯卧撑是一个比较受争议的动作，有人觉得通过每天俯卧撑可以提升胸大肌的维度，而有人却觉得不能。今天我们就来聊一聊俯卧撑给身体带来的收益。
一、做俯卧撑时的发力肌肉
在做俯卧撑的过程中身体处于俯身位，运动过程中需要手臂推地使身体做起伏，此时大臂是在水平面做的运动，胸大肌的功能就是手臂做水平内收，所以俯卧撑无疑是可以锻炼到胸大肌的。
再推起过程中肘关节也在做屈伸的运动，所以在俯卧撑时肱三头肌也会积极参与发力。在运动过程中身体始终要保持挺直，不能塌腰翘臀，所以核心的腹直肌也在积极参与发力。
俯卧撑到受力最大的部位有胸大肌、肱三头肌、腹直肌。
二、俯卧撑是否可以练出胸肌？
俯卧撑是可以练出胸大肌的，因为在做俯卧撑的时候主要发力肌群就是胸大肌，长时间的刺激就会让胸大肌得到增长。
但是这个增长不会让你的胸大肌变得很大，因为肌肉最佳的生长训练次数是6～12次，当你练一段时间俯卧撑时，由于胸大肌的增强就可以做几十个了，这样的训练符合并不满足最佳的肌肉生长负荷。所以俯卧撑对于胸大肌的刺激有，但不足。可以使胸大肌的维度得到增长，但有限。
三、俯卧撑的标准
1. 双手打开略比肩宽。
2.双脚自然并拢或与肩同宽。
3.收腹夹臀，耳、肩、髋、膝、踝、在一直线。
4.曲臂身体向下时大臂与身体45度夹角。
5.下放置肩于肘在一平面，胸大肌发力推起以此循环。
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这个问题问得有点偏门，其实不太好回答，因为这个答案太开放了，没有限制条件的话，练出胸肌和练不出胸肌都是未知数。
我就结合我个人经验，顺便来说一点关于肌肉生长的相关生理学知识，也许能够帮助题主自己理清楚这个问题的答案。
首先我们要知道肌肉为什么会生长，只是因为训练了，肌肉就一定会长吗？这个答案是否定的，训练了不一定会长，但是不训练肯定就不会长了。听起来像一句废话，其实也说明了题主的问题不好回答，但如果在合适的条件下，做俯卧撑可以增肌，而且效果还很不错。但是每天做一百个，这个强度恐怕又不是要增肌的训练强度，如果是，那也有训练过度的风险。。。再加上也没有说明关于饮食和休息的情况，这个答案就更加未知了。
我们都知道肌肉是为了应付我们的生理运动而生长的，运动员为了有较好的运动成绩，会进行一下专项的体适能训练，而普通人，为了形体更好看，多数会做一些抗阻力训练，修饰肌肉的形状。增肌的必要条件是给与肌肉充分的刺激，并且在合理的营养和充足睡眠的前提下，才会超量恢复。训练过程会造成肌纤维轻微的撕裂，然后通过营养补充，休息的时候，身体会对破损肌纤维进行修补，为了应对下一次强度，这个修补的量会让肌纤维比之前更“粗”一点，就是横断面积的增加。严格的说，出生的时候，我们肌纤维的数量就由你的基因决定了，而横断面积，是可以通过后天训练来使其变粗壮的。
不管你的训练强度如何，在运动过程中，我们的肌纤维都会有轻微的受损，哪怕你只是上个楼梯，也会有轻微的臀腿肌肉纤维损伤，但是这个损伤的肌纤维比例实在是太小，即便是超量恢复了，也无法从视觉上感受出来。通俗的说，你做俯卧撑，就一定会产生肌纤维的撕裂，并且超量恢复这个过程，但是参与这个超量恢复过程肌纤维的比例多少，就决定了你增肌效果有多好！运动生理学的研究表明，如果一个重量，你能举起的重复次数在8-12次左右，就没有办法再举起一次，从而达到力竭状态，那这个时候产生的增肌效果最佳，就是说对肌纤维的破坏最大。每天做一百个俯卧撑，没有办法知道你是一次性做完，还是分很多组做完，但是如果你每一次能做的俯卧撑个数，刚好在这个最佳效果的范围之类的话，增肌效果是非常明显的，这也从一个侧面说明，你还只是一个刚健身的新手，肌肉力量还比较薄弱。随着训练的进行，或者说俯卧撑一次性能够做到15次以上，那继续通过俯卧撑来增肌，效果就会变得非常缓慢了，因为这时候对肌纤维的破坏程度，已经不如一开始那样大了，增肌效果自然也就会变得非常慢，甚至可能肉眼已经分辨不出变化来。当然，当重量不够的时候，还可以通过延长离心收缩的时间来制造更多的肌纤维损伤，但是也还是会达到一个低效率的时期，如果不能提供合适的阻力，终究还是进步缓慢，甚至停滞！
所以，这个问题总结一下，还是关于阻力大小的问题，俯卧撑因为一直在使用自身重量，当进行到一个时期的时候，就会没有更大的进步了，这个时候可以通过负重俯卧撑来提供额外的阻力，这时候才会继续进步。当然，也不建议通过单一的动作来训练一块肌肉，因为一块肌肉的生理功能有很多，如果你只使用其中的一项生理功能，一个动作来训练，那练出来的形状十分不好看，只有多角度全面的刺激肌肉，才能达到最佳的肌肉形态。
以上就是一些相关的知识要点，希望能帮题主自行理清思路，自己找到答案！如果有其他更好的意见或者疑问，也欢迎各位朋友在下方评论留言，我们一起探讨。
虾丸和他的小伙伴们
我简单讲下俯卧撑的瓶颈问题
例如俯卧撑每天100个，一周7天就没很多长进了。要想刺激胸大肌，就要加负重，做俯卧撑（push up)负重只有自己体重的一部分，还是做卧推(bench press)一点点加负重，瓶颈期会延伸的更长。
如下视频:国内卧推顶尖人物大飞哥220kg推胸做组\n
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Benyi赵丹枫
会的，我做了一年的腑卧撑，就是现在这个效果，每天两组各40个。
白桦林211981697
每天我也是一百个俯卧撑
行者星空
一百个太少了，我每天300个，一有空就做！如果动作单一，胸部会畸形的，成不了方形！建议多动作！我一年做了1万个，效果还可以！之后着魔了，还不如买了个150元的架子，杆子60，水泥饼30两个！卧推更有效果！健身贵在坚持！而且新手练胸，胸是最好练的！
二次元叶罗丽
呵呵，看了挺多回答，各种姿势，营养说~我来说个实在的吧，每天一百个俯卧撑能不能练出胸肌，这个问题先纠正一下啊，胸肌谁都有不用练，我想小编的意思应该是能不能使胸肌的维度增加对吧？那最重要的就是看这个人的体重有多大。要是体重能达到100公斤，每天能做100个，没问题，纬度可以增加。假如体重60公斤，做这些俯卧撑，当然也会增长些，但绝对视觉看不出来
格雷西唐
我告诉肯定的，每个人都有胸肌，只是能不能看出来，发不发达而已。
每天100个俯卧撑，一个月你就体型就出来了，很明显的，俯卧撑作为练习胸肌，肱三头的黄金动作可不是白叫的。
这里我提醒下，第一动作标准，第二，发力肌群找到就是胸肌发力，第三你得慢慢学着配合呼吸效果更好，第四，当你很轻松完成100个的时候，换俯卧撑的变式，比方说钻石俯卧撑，单臂俯卧撑，效果更好。
