建築師，語寫踐行者，辣媽學霸
語寫開始時間：2019年10月12日
目前語寫175天，累計完成309萬字
每一個不同的場景下，你會有不同的心情，不一樣的語寫體驗。——左左
2020年3月27日星期五，在家進行了一場有聲的20萬語寫馬拉松。疫情阻擋了線下的跑步馬拉松，但是阻擋不了我對語寫馬拉松的熱情。
從早上6：40到晚上23：30，13小時完成21萬字的語寫過程，有一些感受想與你分享。
一、提前準備
- 早睡早起
我有過很多次這樣的體驗，越是第二天有重要的事要做，需要早睡，躺在床上越睡不著。第二天頂著一雙熊貓眼，哈氣連天，無精打采，結果當然不盡如人意。
這次語寫馬拉松前的一個月，已經完成了生物鐘調整，早上6：15鬧鐘叫醒，晚上聽從身體的建議困了睡覺。穩定的早睡早起，保證在語寫當天，可以擁有100%的能量和精力進行語寫馬拉松。
- 前期語寫穩定狀態的積累
2019年10月，語寫開始到現在169天，有4天沒有完成一天一萬字。
2月以來每天1小時1萬字沒有間斷，這給我衝刺20萬語寫打下了堅實的基礎：語寫速度一直保持250字左右/分，雖然不是很快，但很穩定，準確率可以保持在90%左右。
正像稻盛和夫先生所說“一切事物都有存在的理由，哪怕是生長在路旁的一株雜草”，每一篇語寫內容也有它存在的意義。
- 借鑑成功經驗，提前準備語寫大綱
剛剛語寫不久，我在劍飛老師公號看到末夏老師挑戰21萬的語寫文章，驚為天人，膜拜再三，深度拆解方法記憶猶新。也是這次拆解，讓我知道怎樣更有計劃的進行語寫馬拉松。
這次語寫前一天，基於對自己的瞭解作出語寫大綱。
把一個20萬的任務拆分為13個單元，一個單元包括語寫50分鐘和休息10分鐘。
前三次語寫，每次到點開始時，特別不情願去寫，但堅持到第4次，就可以到點很自然的進行。因為穩定的單元，把內在的生物鐘開始慢慢的訓練出來了，這樣的安排不會跌宕起伏，一直都是語寫50分鐘和休息10分鐘。
沒有失控，也就沒有對失控的恐懼。
如果把20萬字看成一個大整體，只有一次迭代機會，但如果把這20萬字分成了13個小時，每1小時都是一個完整的小項目，這一個小時字數不夠或者是寫得不夠好，下一個小時又可以加以調整，所以，1次機會變成有13次改進的機會。
提前在隨筆記設置一個小時一個文檔，在文檔名上面寫字數，建立一個Excel表，把每次的字數都放到Excel表求和，然後減20萬看還剩多少。用倒數的方式做建立一個進度條，讓自己做到心裡有數，不會緊張。
- 語寫必需物品
這一條我單獨拿出來，是因為覺得它很重要。之前在挑戰10萬語寫馬拉松時，因為沒有在意這一條，說完以後嗓子疼了好幾天。
一定要在語寫開始前，就把水杯倒滿水放在看得到的地方，隨手可取。不要等渴了再喝，要隨時喝水，大概語寫十分鐘左右就喝一次，小口喝不會影響說話，有時不知道說什麼或者緊張了喝口水，這樣可以緩解緊張和壓力。
含片並不是提前準備的，但卻很好用，一天說13個小時到後來嗓子痛，喝水也解決不了，於是我就把含片含上，緩解疼痛。沒想到說到最後，嗓子就好了，一次意外的收穫。
- 閱讀《寫出我心》
挑戰語寫20萬字前一個星期，我每天早上起來都不想寫，會拖延很久，感覺說了很多廢話，不知道這樣有什麼意義，甚至想放棄語寫。
有一天劍飛老師在百萬群裡提問，誰最近語寫碰到問題，可以試著讀讀《寫出我心》。其實我之前已經買了這本書，但一直沒有看，那天從書架上找到這本書，翻開第一頁就放不下，因為在這本書裡，找到了廢話的意義——堆肥，現在的語寫就是在施肥，等著有一天我的玫瑰花綻放。
二、實踐經驗
- 給自己一個明確的目標
這次20萬語寫是自己想做的，不是看別人都做，覺得自己應該做。內心有個聲音告訴我，說完這20萬字問題就解決了，所以動力十足，期待滿滿。
在決定開始20萬語寫挑戰時，我把需要解決的問題，用幕布記錄下來，因為是提前四天決定，有充足的時間驗證並記錄，每一天重複出現亟需解決的問題。
目標不是衝著20萬字去的，所以沒壓力，20萬字只是目標完成的附加值。
- 立flag：把語寫馬拉松告訴朋友們
確定要挑戰20萬語寫馬拉松的那天，我忍不住自己內心的激動，告訴了末夏老師。後來語寫當天，機緣巧合又告訴了兩個朋友，等於給自己立了個flag，沒辦法後悔，只能一往無前。
- 場景轉換，靈活實施
上午大部分時間都在臥室裡語寫，快到中午，感覺很累說不出來，特別壓抑，正好媽媽帶孩子出去了，我就在家裡到處晃盪，一邊走一邊說，場景的轉換讓我改變了心裡狀態，輕鬆很多。
我會在客廳說一些比較開放的話題，因為客廳四面通透，感覺很敞亮，但有時候想說一些私密性的話題，就會跑到臥室裡，把所有的門窗都關上，跟著感覺走。
每一個不同的場景下，你會有不同的心情，不一樣的語寫體驗。
- 沉沒成本
15：00時，我完成了10萬字，就對自己說，完成10萬就很好了，因為已經解決了大部分問題。
但是，之前我和朋友們說過要完成20萬字，為了面子，也為了對自己的話負責，於是繼續堅持。
說完15萬時又想放棄，但想想都說了四分之三，用了快10個小時的時間，這樣放棄前面不就白說了，忽然想起沉沒成本，這10個小時就是我的沉沒成本啊，於是咬咬牙，繼續說。
- 主動休息同樣重要
每一個10分鐘的休息時間，我都會迅速放下手機，站起來離開語寫的環境，去廚房找些零食或者眺望窗外，或者和家人聊天，徹底的放鬆大腦，與手機隔絕，與世隔絕，做一個灑脫的語寫“陶淵明”。
- 像孩子一樣語寫：相信並接受全部的自己，不批判，不設限
我的兒子糖糖今年6歲，從會說話起就是一個小話癆，可以從早上睡醒說到晚上睡覺。我一直很不理解，他哪裡有那麼多的話講。
這次我終於“成為了他”，也明白長大讓我們很多功能都退化了，失去了天真，喪失了好奇心，也丟失了全然相信自己的那種無所畏懼。
於是我全盤接受了自己，沒有給自己限制，即使列了大綱，但是在做的過程中，如果50分鐘裡最後差了幾分鐘，說不下去，就立刻停止去休息。
全然相信自己，根據狀態靈活調整。
- 像800米考試一樣衝刺
末夏老師曾說過，成功了一次就能夠成功1萬次。武志紅老師也曾說過一次的成功經驗，可以幫我們建立自信。
我把這次語寫馬拉松，看成是一次建立成功體驗的機會。感覺完成20萬字，就可以考過一注，就可以成為學霸，可以越來越自信，所以一定要完成。
語寫最後1小時，我已經不是在進行語音寫作，而是在進行真正的長跑馬拉松，回到了體育中考時的考場，800米跑道上，跑得頭暈眼花，兩腿灌鉛，距離終點還有100米，我只能聽到耳朵裡，越來越放大的心跳聲“咚咚咚……”
眼前一片紅色，耳邊傳來體育老師很遙遠的聲音“馬上就到終點了，快點跑，加油。”體育老師一早上就在考場牆外，找到一個垃圾堆勉強站在上面，兩手努力扒在牆上，一遍遍朝著考場上的我們大喊。
聽到他的聲音，不知道哪裡來的力氣，我衝到了終點，得了滿分。
最後，語寫的我和中考的我合二為一，向著終點衝刺。
三、可改進部分
- 建立自己的武器庫
雖然做了很多前期準備，但語寫過程中，還是會出現很多意外。
比如說著說著不知道說什麼，被家人打斷，嗓子很疼不想說，想放棄，想去看電視劇，想休息等等，有很多語寫馬拉松路上的“小怪獸”，所以，語寫前要給自己建立一個武器庫。
當語寫中不知道說什麼，那就打開語寫武器庫，看看都有哪些可以說的主題。當嗓子很疼，拿出含片繼續語寫。
提前建立問題庫，可以讓語寫馬拉松進行得更順暢。
語寫馬拉松當天，我曾問自己，為什麼喜歡語音寫作，因為每天早上說一小時後，一天都會很快樂。語寫可以幫助我放空自己，迴歸空杯心態，才有力量精彩度過每一天。
如果你問語寫是什麼？我會告訴你，語寫是我的樹洞，是我的快樂之源，是我的心靈大海。
“旋轉，跳躍，我閉著眼……”
語寫深處看見：在內心的桃花源中，我在自由自在的旋轉，跳躍，花瓣漫天飛舞，煙花綻放點亮了23：30的夜空！
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