導入語：國內心血管病患2.9億人，醫生建議，無論男女，每天請堅持三多三少
根據世界衛生組織的權威統計，心血管疾病是全球死亡威脅的頭號殺手，每天在全球範圍內造成超過1770萬死亡，佔全球範圍總死亡人數的31%。根據我國心血管病統計的最新報告，國內目前心血管病患高達2.9億。其中高血壓2.7億人，先天性心臟病200萬人，肺原性心臟病500萬人，心力衰竭450萬人，冠心病1100萬人，風溼性心臟病250萬人，腦卒中1300萬人。
心血管疾病的死亡率居高不下，佔到居民疾病死亡構成4成以上，要高於腫瘤和其他的疾病，所以無論是預防還是治療，都必須高度的重視。對於心血管疾病，最關鍵的還是預防。醫生建議，無論男性還是女性，每天請堅持三多三少。
三多
1.每天請多補充水分。春季天氣乾燥，很多人出汗較少，很少口渴，但是喝水不夠會導致體內血液的濃度過高，這對於心血管的健康極為不利。雖然喝水的這件事事小，但是倘若不夠重視卻會給心血管疾病埋下隱患。醫生建議，成人一天的飲水量最好保持2000cc，也就是8杯水。秋天和冬天也必須保證飲水量，促進血液流通的順暢。
2.每天請多吃高纖維食物。高纖維食物富含大量的膳食纖維，若每天堅持食用高纖維食物對人體健康非常有好處。食物纖維在身體內扮演的角色類似於血管的清道夫，不僅可以吸附有毒物質和多餘的脂肪，把這些不健康的東西排洩到體外，同時還可以抑制肝臟和其他組織合成膽固醇。
有意識的攝取高纖維食材對於降低血液中的膽固醇含量大有裨益。在全穀物、筍乾、豆類、水果、蔬菜及馬鈴薯中，我們會攝取到大量的膳食纖維，另外在堅果和種子中含量也很高。如果每天早餐選用富含膳食纖維的全穀物早餐，將會使心血管疾病的死亡風險大大降低。
另外喜歡吃高纖維食物的人群，也對控制三高問題和體重有好處，大量的纖維素和抗氧化物可降低血壓、穩定血糖、防止血液凝結，起到保護心血管的作用。
3. 多吃Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸是一種人體體內無法自行合成的脂肪酸。我們平時的食材中，在深海魚類或者魚油中能攝取到這種Omega-3脂肪酸，另外在海藻當中也有Omega-3脂肪酸。OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中的不良膽固醇及甘油三酸酯量，從而大幅度的降低心臟病發作的風險，並能夠防止血栓的形成。
三少
1. 每天少飲酒。尤其是在晝夜溫差較大的季節。酒精的危害就不多說了，酒精對心血管會產生直接的傷害，它會促使血管收縮，加重心臟的輸血負擔。
2. 每天少吃高鹽食物。特別對於一些喜歡吃重口味的病患，一定要管住嘴，平時飲食注意選擇清淡一些，少吃醃製的醬菜，對於重油重鹽的調味品也應該遠離。因為高鹽食物中的鈉離子會導致血壓上升，根據臨床的實際表現，限制食鹽的攝入量對於降低血壓有顯著性作用。
3. 每天少吃高油食物。過於油膩的食物會讓體內的血脂、膽固醇含量上升，進而影響身體血管的健康。另外高油脂的食品會使人容易肥胖，肥胖的人群更容易得脂肪肝，所以為了健康還是管好自己的嘴巴。
總之對於上了年紀的人來說，一定不可忽視心血管疾病的威脅，平時就應該注意保健自己的心臟血管，堅持“三多三少”，對自己的身體健康負責。
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