最近溫度變得是越來越低了，跑步是冬天鍛鍊身體的不錯選擇，因為人在寒冷的環境下新陳代謝會變得更快，身體在不運動時消耗的熱量也會隨之增加，這也就是為什麼說冬天跑步，是有著更好的燃脂效果的原因，邁開腿去跑步吧，因為跑步不僅有助於增強體質，還有助於鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力.
究竟冬天跑步，該注意什麼呢，首先就是要注意保暖，冬天的溫度都是比較低，所以一定要做好的就是保暖準備，不然是很容易感冒的，可以在跑前穿一件厚一點的衣服，來抵禦風寒，最好是穿一件防風衣，另外還可以準備一頂保暖效果不錯的帽子保暖的手套。
第二，晨跑不宜過早，有些人有著晨跑的習慣，所以建議我們在冬天的時候，晨跑的時間最好不要早於六點鐘，因為冬天早晨的空氣質量很差的。
第三，一定要熱身，冬天跑步的熱身相當重要。因為冬季氣溫較低，如果沒有充分的給身體一個升溫，活動筋骨的一個開始，是非常容易受傷的。所以建議跑前要做拉伸，在完成五分鐘左右的慢跑後，進行充分的拉伸，活動我們的腳踝和膝關節，以提升肌肉溫度和韌帶的靈活性。有效的降低在運動中損傷發生幾率，另外先做拉伸，可以消耗一部分糖元素，然後在跑步，脂肪的燃燒能力就會大大的提高。
第四，冬天跑步以慢跑為最佳選擇，即使有體力也不要去極速快跑，因為快跑是很容易造成大口喘氣，這樣就會加快我們吸入更多的冷空氣，還容易引起我們呼吸的問題，甚至是咳嗽感冒。所以別以為跑得越快脂肪燃燒的就越多，我們要做的是，有效跑步。
第五，注意飲食，冬季跑步耗能會非常高的，平常的飲食就應該多吃一些蛋白質含量比較高的食物比如說大豆，奶製品，還有一些蔬菜等等，而且要及時的去補充B類維生素和鎂鈣等相關礦物元素。
第六，隨時補水，儘管是在寒冷的冬天，只要你運動起來還是會出汗的，冷空氣也很乾燥，它會加速你脫水的危險，所以一定記住的是在跑步之前跑步之中和跑步之後，都要進行及時的補充水分，而且冬天水溫是比較低的，建議大家一定要喝溫水，而不因為跑完之後出一身的汗，覺得口乾舌燥，就猛灌涼水，那樣對身體激發的會更厲害。
第七，跑步呼吸方法要得當，冬天的空氣寒冷而乾燥，所以對於呼吸系統的刺激很大，如果不正當的呼吸會造成咽喉部的不適，因此，在冬天跑步時候應該採用的口鼻混合呼吸的方法，這一點是很重要的，用鼻子吸氣，不僅可以濾掉空氣中的雜物，而且還可以去溫暖冷空氣，從而來減少肺部振動，以減少這些哮喘症狀發生。
另外，冬天也是空氣指數最差的季節。如果外面的空氣指標爆表，你就老老實實的在家做做瑜伽或者室內器械鍛鍊吧。別出去當空氣淨化器了。好了，趕緊出去行動吧！
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