近日赵丽颖生完宝宝出院了，刚生完三天的颖宝宝身体状态看着特别好。明星妈妈们都是怎么做到“长胎不长肉”的呢？
老一辈常说的“一人吃两人份”，其实并不科学，反而还有可能造成孕妈妈体重增长过快，影响母婴健康。一般来讲整个孕期，体重正常增长应该为10~13kg。孕妈妈可以根据自己本身的身体情况，进行孕期增重控制。
孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5~18kg较合适；
孕前BMI在19.8~26之间，孕期总增重11.5~16kg较合适；
孕前BMI在26.1~29.9之间，孕期总增重7~11.5kg较合适；
孕前BMI>30，孕期总增重大于6kg就不正常。
在孕早期的三个月，胎儿从一个受精卵发育到一颗西红柿大小，并不需过多的能量，但是要补充叶酸。所以这个阶段对营养要求并不是很高，不要刚开始就大补，这个阶段的体重一般大多数都会直接长到自己身上，而没有长到宝宝身上。有的可能前三个月体重还会下降。
孕中期这个阶段的体重合理上涨孕妈妈不必过于担心，因为我们可以在哺乳期的时候，将24周之前所增加的体重减下去，这也是十分科学合理的。根据《中国居民膳食指南2016版》所示，孕中期只需要在孕前基础上增加300千卡的热量，只相当于1个鸡蛋和250ml的酸奶。
孕晚期宝宝体内开始囤积脂肪。有的妈妈脐带比较细，或者胎盘供血不足、胎盘质量不好，都有可能会将营养停留在妈妈体内，到不了宝宝身上。有可能存在之前产检宝宝还偏大，这时候突然就偏小了的情况，所以一定要密切关注。如果宝宝体重正常增长的话，那么建议孕妈妈在38周之后就不要再上涨体重了。在鸡蛋、牛奶或者酸奶的基础上，再增加一些优质。白质，例如鸡肉、鱼肉、虾肉等。
孕妈妈平时应该从以下几方面注意：
1、勤测体重
要想控制体重，首先要做的就是勤测体重。只有时刻检测自己的体重量，才能随时调整各种控制体重的方案。特别是对于孕妇而言，如果过度控制体重，导致体重减轻了，则有可能会造成胎儿营养不良。所以，勤测体重可以有效避免过重或过轻，这两种问题的发生。
2、每个礼拜适当放松
如果以前没有做过，控制体重这种活。突然在孕期去做的话，肯定难度相当大。所以最好是能慢点来，一个礼拜有一天的放松时间，既满足了胃口的需要，又可以在平时的时候，把控制体重做的更好。
3、适量运动
孕妇与普通人不一样，容易疲劳，因此肯定不适合大量的运动。孕期前三个月的时候，运动量还要小。到后面的时候，可以选择每天散步一个小时。
4、了解食物卡路里量。
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，以便更好的控制热量的摄取。
5、记录饮食内容
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
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