我們經常會聽說“七分吃，三分練”，好像一句話道盡了減肥的真諦。
倩狐君也多次給大家科普減肥中好好吃飯的重要性，但是，即使知道正確的吃飯能夠減肥，往往還是有很多胖友不知道應該怎麼操作。
今天就為你羅列最接地氣的8種減肥主食，希望對你的減肥有幫助！
1、玉米
玉米不僅含有大量的膳食纖維，能夠潤腸通便，還能夠增加飽腹感，讓減肥變得不再飢餓！
同時，玉米還含有豐富的鎂元素，營養價值也遠遠超過白米白麵等常規主食，經常性的食用，還可以預防動脈硬化和高血壓等病症的出現。
但是，玉米也有其不足之處，比如用玉米作為主食，缺少人體所必備的色氨酸和賴氨酸兩種氨基酸，只吃玉米，會引起皮膚粗糙等問題。
食用建議：
烤著吃、煮著吃、做沙拉、熬粥都是不錯的選擇，作為主食，適用於偶爾食用，不適宜長期單一食用。
2、紫薯/紅薯
紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進腸胃蠕動，清理腸腔內滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質和致癌物質，保持大便暢通，改善消化道環境，防止胃腸道疾病的發生。
吃紫薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。
食用建議：
蒸著吃、烤著吃、煮著吃、熬粥皆可。
3、土豆
土豆的第一大好處就是熱量偏低，只有白米飯的三分之二不到。
再加上本身富含豐富的膳食纖維，飽腹感極強，可以說是減脂主食的最佳選擇之一。
而且土豆還含有豐富的維生素和礦物質，尤其是VC含量，高達蘋果的4倍，鉀含量也遠遠高於香蕉。
食用建議：
蒸著吃、煮著吃最宜，如果不怕麻煩，也可以製成土豆泥或者自制零食薯片。
4、山藥/芋頭
無論是山藥還是芋頭，都屬於根莖類植物，特點就是含有豐富的維生素和微量元素，而且脂肪含量極低，蛋白質含量豐富。
對於想要減肥的人來說，山藥和芋頭完全可以代替部分主食。
食用建議：
清炒吃、蒸著吃、煮著吃、熬粥皆可，若炒菜當適量減少其他主食分量。
5、綠豆
夏天主食的最佳選擇，無論是做雜糧飯還是做綠豆湯，都可以起到清熱解毒，利尿去腫的作用。
此外，綠豆的美容作用也極佳，如果你是長期過敏的人群，經常吃綠豆能夠有效改善。
食用建議：
白米：綠豆=1：1做雜糧飯，熬粥或者熬綠豆水皆可。
6、小米
小米的蛋白質含量遠遠高於大米，維生素B1的含量也在所有糧食中位於首位。
小米功效，安神養胃，特別適合腸胃不好的朋友。
食用建議：
熬成小米粥或者和大米一起煮飯即可。
7、紫米/糙米
紫米暖脾胃、補血益氣，對於胃寒、夜尿頻繁等症狀有一定療效。
糙米相較於精緻白米，無論是維生素和礦物質或者膳食纖維方面都要更加突出。
食用建議：
和白米飯1：1比例煮雜糧飯，糙米在煮飯之前應該浸泡2-3小時。
8、燕麥
燕麥的熱量其實並不算低，每100克純燕麥的熱量有367大卡，甚至比同量的白米還要高。
但燕麥含有大量的β-葡聚糖（約為5%），這是一種可溶性膳食纖維，在體內不易被消化吸收，會帶來滿滿的飽腹感。
基本上，幾十克燕麥做成的早餐足以讓你撐到中午。它還可以刺激腸道蠕動，預防便秘。
此外，由於可溶性膳食纖維的存在，燕麥在體內消化較慢，可以緩慢釋放葡萄糖，不會引起血糖飆升，也有助於預防糖尿病。
食用建議：
做燕麥粥，燕麥餅乾
建議大家平時不妨換著吃，既保證了食物的多樣性，又可以體驗不同主食的養生功效。
大家平時不論是減肥，還是生活，都要注意主食的合理攝入哦~
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