在很多人看來，跑步可能是一件很枯燥的事情。大多數人的跑步具有很強的功利性當然這也無可厚非，為了更好的身材，減掉身體多餘的脂肪，只是為了跑步而跑步。還有很多人是享受跑步帶來的樂趣，真正的喜歡跑步，在跑步的過程中，找尋自己，放飛自己，獲得思考，緩解生活中的壓力，比如村上春樹就是一位忠實的馬拉松愛好者，他還曾經寫過一本書《當我跑步時我談些什麼》（強烈推薦，有很多好的思想）。當跑步到一定時間，人體會分泌多巴胺和內啡肽，來獎勵我們，使得我們興奮和釋放壓力，讓人遠離沮喪，所以會有“跑步上癮”這一說法。言歸正傳，作為一個喜歡聽歌的人，起初剛剛接觸跑步時候也難以堅持很長時間，但是在跑步的過程中加入了音樂時，發現整個跑步過程充滿了動力和激情，音樂能夠帶給跑步樂趣，還能跟隨音樂的腳步來調整我們跑步的節奏，兩者相輔相成，達到事半功倍的效果。
將跑步和聽歌結合起來，跑步過程中聽什麼歌，怎麼安排歌曲的順序，其實是一件挺有技術含量的事情。將聽歌規劃好之後可以延長我們的跑步時間，更好地控制我們的心率，給我們以更好的跑步體驗。 這篇文章將會分享我自己跑步的時候聽的一些音樂和一些跑步過程中聽歌的心得。
Ready to run
音樂能給我們跑步帶來什麼？
1.音樂可以分散我們的注意力，增強跑步的趣味性，當我們聽音樂的時候，不會太集中於我們在跑步這件事情本身，更容易讓我們堅持下來
2.音樂可以提升我們的神經興奮，讓我們跑步的時候更有動力，尤其是一些英文歌或者high的歌會帶動我們跑步的時候更有動力，讓我們更加放鬆
3.跟動感單車有些類似，音樂可以根據節奏來調整我們的速度，來使得我們更好地安排我們在跑步過程的速率和節奏
4.音樂和跑步結合更加容易讓我們放鬆，緩解我們的壓力
5、提升我們的訓練強度，可以跑得時間更長，更有助於減脂和合理安排訓練
將跑步分為四個階段，每個階段有自己專屬的音樂
按照我自己跑步的習慣，結合各種方法，我習慣於將跑步分成四個階段，讓跑步變得更加的有趣更有效，我們可以根據自己的體力和準備跑步的時間來合理的分配這四個階段，而後我具體闡述並給出了自己的一些歌單。
起步階段：這個時間段，經歷過簡單的熱身剛剛開始跑，身體需要熱身，這個階段需要一些節奏好，歌詞好的歌曲來幫我們進入狀態，注意的是：太High的歌曲會讓我們心率升的過快不利於後期的跑步，太down的歌曲會讓我們慢熱不進入狀態。起步階段只要一首歌的時間哦。
跑步過程中：跑步過程中，這個階段時間最長，需要我們找很多歌曲，需要一些節奏逐漸升快的歌曲，這個階段需要high起來，促進腎上腺素分泌，燃燒我們的脂肪。
跑步臨近結束前即變速跑階段：經歷前兩個階段，我們進入變速跑階段（可以衝刺，快慢交替，換坡度等等等方式），我們已經習慣了之前跑步的節奏，這時候我們需要換個節奏變著花樣來刺激我們燃燒脂肪（Ps：其實是個訓練法則，讓我們能夠更好地刺激肌肉和讓身體燃脂，因為長期做某一項運動或者動作，身體會產生慣性，讓訓練效果大打折扣），這個階段一些電子音樂或者一些串燒可以幫助我們更好地控制節奏，類似於HIT變速跑。
跑完步放鬆慢走階段：經過了變速跑的階段，我們接下來進入放鬆慢走階段，來放鬆身體，這個階段需要一些讓我們有成就感或者放鬆的音樂來給我們以很強的自我成就感，目標達成的興奮喜悅感。
1、第一首歌-給跑步一個好的開始
萬事開頭難，第一首歌很重要。第一首歌不應該太激烈，也不應該太低沉，應該處在一個穩定的節奏，方便我們進入跑步的感覺。個人一般採用陳勢安的《勢在必行》作為一個開始。
勢在必行
類似《勢在必行》的歌曲其實還有很多，只要是正能量居多，節奏不是特別快的都適合開頭，
主要目的是為了讓我們對於接下來的跑步充滿信心，另外也不至於剛開始的時候心率過快或者過於興奮影響後來的跑步。這裡列出來一些，比如鵬泊的《啷個哩個啷》，逃跑計劃《一萬次悲傷》，鄭鈞《私奔》等等，這些歌曲作為開始都能讓跑步有很強的代入感。2、跑步過程中聽的歌-一首英文歌一首中文歌停不下來
在跑步的過程當中聽什麼歌其實要根據你的跑步時間來定，但是基本是要越來越high的，讓神經越來越興奮，就像嚼了炫邁一樣根本停不下來（友情提示：這個階段一定要備好毛巾哈），需要一些節奏比較適合跑步的歌曲，我現在給出我在跑步過程中中間聽的一些歌。
前11首
後11首
這些歌都是小編自己找了很久，聽了很多的，仔細觀察的人可以發現，歌單是一首英文歌一首中文歌，根據自己的體會這樣的安排在跑步的過程中這樣不至於對於某一種類型的歌產生疲勞感。 由於小編比較喜歡華晨宇所以他的歌稍微多一些大家可以根據自己的喜好調整。由於網易雲音樂有的歌沒有版權導致一些歌還有篇幅有限沒有收錄進去比如：《Timber》、《差不多先生》、汪峰的《光明》、Bruno Mars的很多歌、一些搖滾樂、抖腿神曲都很適合加入到我們的跑步過程當中去。
這裡我給出的歌曲有點多，大家可以根據自己跑步的時間做一下調整，可以從我這篇文章當中獲得一點啟迪進而創造自己的跑步中的歌單。
3.跑步臨近結束：變速階段燃燒你的脂肪
這個階段是一個很重要的階段，變速跑可以讓你的脂肪燃燒的更加的充分。我這裡推薦兩首比較high的混音和英文歌串燒，一首將近8分鐘，一首3分鐘，剛開始可能不能適應8分鐘，可以先從3分鐘的練起來。這種類型的歌曲的好處是，在串燒時歌曲轉換的時候正好可以換速度或者升坡度，變速跑燃脂效果巨好，歌曲讓我們跑起來更有指導性，更有樂趣，一個節奏一個速度一起飛起來！（如果不知道怎麼變速跑的，可以去keep上找變速跑的相關訓練）
Pop Danthlogy2012
Pop love
其實這樣類型的音樂還有很多，這種根據串燒換歌來進行變速或者換坡度是一件美妙、自然而且享受的事情，類似的歌曲還有《Best of 2015》、《Best of 2012》等等可以自己挖掘，這種類型的還是挺多的。
4、放鬆慢走階段：讓脂肪持續燃燒，獲得成就感
這個階段我們已經有點累了，需要我們的心率慢慢的降下來，一些較為舒緩或者有鼓勵性質的音樂適合在這個階段。這裡推薦星爺美人魚中的一首歌《無敵》，對的你沒有看錯，就是無敵，無敵是多麼寂寞。練完之後，自信心爆棚哈哈。
無敵
還有一些比較適合的音樂，比如薛之謙的《來日方長》、alin的《大大的擁抱》、周杰倫、陳奕迅林俊杰和一些輕音樂等等都很適合。
在跑步前和跑步後，我們千萬不要忘記熱身和拉伸以及肌肉的激活，這些都很重要，以後有機會分享一些這些方面的一些經驗技巧，keep以及很多健身app上都有，跑步先做一下，可以防止跑步過程中的受傷。
世界之大，唯有音樂和跑步不可負。這篇文章主要是給平常愛一邊跑步一邊聽歌的各位一個思路，一種思想，一個方法，來合理的安排自己歌單以及訓練過程中的聽什麼歌。大家可以根據自己情況打造自己的歌單。
閱讀更多 申美人申音 的文章
