隨著越來越多的選秀節目出現，比如《青春有你》、《創造營》、《偶像練習生》、《以團之名》、《創造101》等等，這些節目的出現，帶我們認識了許多能力強，顏值高的偶像。
每次說起國內選秀女團，都要提起火箭少女101；這個團隊是《創造101》通過選舉，選出來的前11名成員，來組成這個團體出道活動；張紫寧也是其中一員。張紫寧就讀於中國傳媒大學，在大學期間參加節目，沒想到，她的唱功很厲害，小小的身體有大大的能量，俘獲一眾粉絲的芳心，成功出道。
紫寧是一個很少女心的小女孩，紫粉漸變的長髮，吸引眼球。內搭一件黑色的T恤，外面一件休閒風格的牛仔外套，下面搭配一條黑色的魚尾裙。活潑又可愛，滿滿的青春氣息。
紫寧不單單有唱功，還有很高的顏值和身材。紅色的休閒衛衣更襯的她皮膚白皙，搭配牛仔短裙，腳下是一雙運動鞋，凸顯了完美好身材。她和哆啦A夢玩偶的可愛合影，突出了她少女的一面。
出門遊玩的紫寧，搭配的衣服意外的和拍照的環境呼應。後面是紅牆綠瓦，前面的她身著紅色格子外套，下面搭配一條格子裙。出門遊玩必不可少的就是遮陽帽和運動鞋，前者遮陽，後者遊玩時更舒服。
羨慕紫寧的好身材？想要紫寧同款大長腿？跟我一起做起來這些瑜伽動作吧，假以時日，我們也能得到自己想要的好身材！
體式一：手立式變式
體式要點：這個瑜伽體式需要別人的幫助，我們需要找一個人和自己一起。首先，男生席地而坐，雙腿微微分開，雙腳著地；然後女生雙手撐在男生的腳上，將重心放在上半身，呈倒立狀，同時男生手扶女生的肩膀；女生雙腿微微分開，彎曲雙腿，使左腿儘量靠近臀部，右腿的大腿與小腿呈90度，向上伸展。
這個瑜伽體式對雙人配合的要求較高。可以幫助我們強化手臂的力量，鍛鍊雙臂肌肉，告別拜拜肉；同時可以開闊胸腔，鍛鍊腰部肌肉的控制能力。
體式二：頭倒立一式
體式要點：首先，我們雙手撐地，使自己倒立；然後，保持身體重心，彎曲手臂，令小臂接觸地面支撐身體；左腿大腿向外，膝蓋彎曲，使小腿與大腿摺疊，左腳接近臀部；右腿向上伸展。
這個體式可以幫我們伸展腿部肌肉，緊實肌肉，從而塑造腿部的肌肉線條，同時也能鍛鍊打開胸腔。
體式三：簡易鴿二式
體式要點：首先，我們席地而坐，雙腿前後分開，左腿在前，右腿在後；打開胯部，使兩腿在同一條直線上，左腿彎曲，小腿緊貼大腿，左手扶著地面；右腿彎曲，支撐起小腿，右手從上方繞過頭部，輔助右腿的支撐。
這個體式幫助我們完全開胯，讓自己的胯部肌肉得到鍛鍊，同時鍛鍊了背部和腰部的肌肉，可以緩解我們平時工作導致的腰背痠疼。
體式四：單腿前屈伸展式
體式要點：我們需要找一個把手。首先背對著把手站立，上身彎曲，做站立體前屈，使頭部盡力與腿部貼緊；這時雙手扶著把手，左腿向上方伸展伸直，右腿貼緊牆面踮起腳尖，同時注意雙腿在一條直線上，不要彎曲。
這個體式對我們的身體柔韌性要求較高，所以做好準備活動再開始做運動。這個體式可以幫我們拉伸小腿肌肉塊，對肌肉小粗腿說拜拜；同時還能鍛鍊我們的肩膀，緩解肩膀疼痛。
跟我做起來吧，我們一起對拜拜肉，肌肉小粗腿說“no”！
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