時不時的30-40度的高溫，對本來就怕熱的孕媽媽來說太糟糕了，夏天對孕婦來說，是一件大難事兒。
尤其最近很多到產科營養門診做孕期營養檢測和分析的孕婦由於天熱胃口欠佳，營養不達標，體重增長也不理想。
很多孕媽媽表示很擔心，一直這樣食慾不振，營養攝入不足，會影響到寶寶的生長髮育。
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【一】高溫的夏天有啥影響？
1、高溫會刺激體溫調節中樞，抑制攝食中樞，從而影響食慾，導致不想吃東西。
2、高溫會導致消化液分泌減少，營養素吸收率下降，胃中固體食物滯留，經常感覺不到飢餓。
3、在30℃~40℃ 的環境中，溫度每升高1℃ 能量需要增加0.5%，孕媽媽需要比其它季節吃多一些的食物。
4、怕熱的孕媽媽天氣炎熱格外愛出汗，導致水分、20多種礦物質及水溶性維生素（B族維生素和維生素C），隨汗流失的也比較多。
胎寶寶在媽媽子宮內每天都需要充足的營養素來維持快速生長，孕媽媽一直這樣“苦夏”，肯定會影響寶寶的生長髮育。（對於胎兒時期營養均衡充足的重要性請查閱問營養往期文章）。
那麼由於外在天氣因素引起的胃口不好、營養缺乏的這種情況下孕媽媽要怎麼做來才能實現營養均衡？
【二】孕媽如何應對大熱天？
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1、可以吹空調哦。
在舒適的環境和適宜的溫度裡，孕媽媽吃東西會胃口好、營養吸收好、心情好，也會休息的好，寶寶自然長的好。
空調溫度不能太低一般26℃ 左右較好，不對著出風口吹，注意要經常開窗通風換氣。
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2、注意補充水分。
夏季溫度高，出汗明顯增多。汗液的主要成分是水、礦物質、維生素等，所以充足的水分及礦物質維生素的補充很有必要。
每天要保持攝入1800ML以上的水。除了直接飲水，也可以選擇清淡適口的雜糧粥（八寶粥、紅豆粥、綠豆粥等）或是蔬菜湯（紫菜蛋花湯、西紅柿雞蛋湯、海米冬瓜湯等）。對於體重增長快消化能力好的孕媽媽飯前喝，消化能力弱體重增長不達標的孕媽媽還是飯後喝比較好喲。
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3、適量選擇新鮮水果蔬菜。
根據中國居民膳食寶塔推薦，一天要吃到一斤蔬菜（500克）和六兩左右的水果（200-350克）。
新鮮的蔬菜水果提供豐富的礦物質維生素和膳食纖維，對促進寶寶生長髮育和預防孕媽媽便秘很有幫助。
對於吃西瓜半個、吃葡萄一斤起的準媽媽，一定要注意！水果雖好吃可不要多吃呀，水果吃的多其他食物肯定會相應減少，這就容易出現營養不均衡。過多的水果也會致使體重增長過快導致妊娠併發症的出現。
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4、切記降暑冷飲不要貪。
降溫解暑的冰鎮綠豆湯、西瓜最好不要多吃，有孕早期媽媽每天用綠豆湯當水喝後來流產的報道。
綠豆湯一週2-3次，一次一碗是相對安全的（體質虛寒的人和正在吃藥的人，最好不喝），西瓜參考上面水果的攝入量哦！
其它如冰棍、冰淇淋及各種冷飲裡面添加劑多營養素少，還容易引起腹瀉和腸炎，所以儘量少吃，實在想吃一天最多一根冰棍，不鼓勵每天吃，一週1~2次解解饞就行。
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5、穿輕薄透氣的棉質或絲質內衣和外衣，有利於身體散熱。
參考文獻：
葛可佑.中國營養科學全書上下冊［M］.人民衛生出版社.2004.1129-1132
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