有氧运动指的是人们在氧气充分的状态下所进行的健身锻炼运动，在整个健身运动过程中，人体需求的氧气量与呼吸吸入的氧气量相等。
一般情况下，有氧运动时间比较长，强度比较大，节奏也比较快。参加有氧运动后，人们大汗淋漓，却非常酣畅、舒适，身体与心灵都得到很好的放松。
有氧运动是释放活力、驱走压力的健身运动方式，也是对改善体质、提升身体各类系统机能有积极作用的运动方式。现在的健身达人们最热衷的运动类型多是有氧运动，因为有氧运动能够带给健身运动者酣畅淋漓的运动体验；在与抗阻训练结合后，会更有效率地燃烧脂肪、塑造身体曲线，使人体的心肺功能大大提升，让身体达到最完美状态。
常见的户外运动有氧运动
1：步行
步行是人类最常规的运动方式，大部分人每天都在步行，但他们参与的并不是符合科学健身要求的步行运动。在科学健身运动中，步行类的运动包括了竞走、散步、障碍行走等项目。
2：跑步
跑步是一种非常简单的有氧运动，跑步过程中全身的肌肉都在进行有节律的收缩和松弛，得到了很全面的锻炼，对肌肉塑形有非常好的效果。参与跑步运动还能加快人体新陈代谢，改善血液循环，同时对提升骨骼的支撑能力也有积极作用。
3：游泳
游泳是一种能够让全身肌肉一起进行规律运动的水中运动项目，游泳运动对改善心血管系统、促进血液循环有重要作用；对激发呼吸系统潜力、提高人体呼吸系统功能有积极作用；游泳还具有增强心肌及心肺功能、增强抵抗力、帮助减少过量脂肪、促进健美塑形和皮肤美容的作用。
4：骑自行车
骑自行车是一项对减肥和塑造腿部线条都有积极作用的有氧运动。在骑自行车的时候，腿部得到了充分的活动，也燃烧了身体里的大量卡路里，长期坚持能有效减肥，实现强身健体的目标。另外，骑自行车时欣赏自然风光、享受酣畅淋漓的运动快感本就是一件令人心情愉悦的事情。
5：爬山
爬山是一项集体性的健身运动项目，也是一种富有挑战性的运动健身项目。在爬山过程中，参与者不仅锻炼了体魄，还增长了见闻、扩展了视野、增加了经验和能力，同时爬山也能进行心理锻炼，且效果极佳。
6：球类运动
球类运动包括足球、篮球、羽毛球、乒乓球、排球、网球等多种有氧运动项目。参与球类运动可以锻炼身体的协调性和团队的合作能力，还能增强娱乐趣味，让大家在健身锻炼中获得娱乐。
注：户外运动最好在天气晴朗、空气质量良好的情况下进行。
徒手健身爱好者：健身之道
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