我们大多数人，都在被一些自己都没意识到的习惯控制，并且没有足够的能力做出改变。作为父母，我们几乎都曾为了改变孩子的行为习惯而痛苦挣扎，甚至经历不止一次的失败。我们甚至怀疑那些自律的人，是不是像机器人一样，有高度的组织纪律性，天生就懂得如何管控自己，令正常人望尘莫及、无法模仿。
然而，改变习惯的能力绝非来自天生的自律、周围人的支持，或是超强的意志力。我们不能认为孩子的积极性和意志力方面存在无法逾越的障碍。更多时候，尝试改变习惯而不得，是由于策略不当，不了解习惯运作的规律，而不是意志力薄弱。
诚然，自制力是必不可少的，但要改变习惯，更需要对习惯运作规律的正确理解，以及应用恰当的策略。与此相比，自制力所占的比重，不过是九牛一毛而已。缺乏自制力，几乎从来就不是改变习惯失败的最大阻碍。
什么是“改变”习惯？
改变习惯仅仅是一项技能，和骑自行车差不多，只要有正确的指导和训练，人人都掌握。如果没有传授和练习，就想让孩子拥有拥有改变习惯的能力，是不切实际的。要让孩子掌握这项技能，需要父母作为教练，教会孩子改变习惯的技巧，和进行必要的练习。
有的人会有这样的担心：改变习惯的方法是否抹杀乐趣和自发性？
其实改变习惯并不意味着要把人变成机器人，所有的行为都被既定程序控制。秩序和乐趣不仅可以并存的，并且“自律才能更自由”。不能自律，说明你在被一些不好的习惯控制着，你并不自由，并且可能让将来陷入更加不自由的境地。
改变习惯，意味着开始全新的生活哲学和思考方式，而不是仅仅改善行为这么简单。对于新手来说，掌握核心阶段的基本技巧，就可以改变80%的习惯。
30天计划：改变习惯的核心阶段
养成习惯的过程，和在积雪中踩出一条新路很像，起初都需要爆发一股能量，穿过积雪，走出一条道路，之后就轻松多了。久而久之，这一条路径不断被踩踏得紧实、坚固，也就不再难走。同样，在最开始花一点时间创造、培养一个习惯，久而久之，也就不难坚持，甚至想不坚持都难。
什么是启动阶段/第一阶段？
改变习惯的第一阶段，就是穿透积雪、踩出路径的过程。这个阶段最费力，也最困难。但是，一旦踩出最初的路径，使习惯成型，坚持下去就容易多了。
这个第一阶段，就是习惯的启动阶段，即开始培养一个习惯的最初一个月。这一个月，会花费在整个过程中所需能量的99%。如果能够成功度过第一个月，这个新习惯就会成为一种本能的反射，以后就无须再费力坚持，只需要花一点精力处理一些实际操作时的小变化就可以了。
如果努力了几个月之后，依然没能成功坚持一个习惯，通常其根本问题还是出在这第一个月。
俗话说“磨刀不误砍柴工”，改变习惯和砍柴很像。人们总认为，一个人成功改变习惯，是依靠超强的意志力。实际上，成功改变习惯，需要在开始前做足准备工作。
最初的30天，就像是砍柴之前磨刀的那一个小时。相比于几个月甚至几年，30天也许看似无足轻重，然而，启动阶段的这一个月，直接决定着成败。是否能把一个习惯坚持下来，最重要的就是这最初的30天能否有效坚持。
30天计划，是改变习惯过程中，最根本、最重要的核心。就是按照所定下的指导原则，连续30天坚持某个习惯，不能有任何例外。
为什么需要30天？
改变一个习惯需要连续坚持一定的时间。人们对到底需要坚持多长时间，说法不一，从7天到几个月都有。我们把30天作为第一阶段，有它独特的优势。
1）坚持三个星期，足够将一个习惯，变成下意识的自动行为
2）时间太长不利于跟进
3）30天是一个单位月，便于日历计数
30天计划，如何做？
30天计划包括规划、执行与跟进、调整与事件应对三个部分：
一、写下计划，作出承诺
带上地图，明确方向，就能有效避免迷路。同样，在执行30天计划之前，和孩子一起，把计划和承诺写下来，花不了几分钟时间，却能避免执行过程中的大部分问题，成倍地提升成功概率。
相比于脑子里的计划，口头的承诺，把计划和承诺写在纸上，有这样几个好处：
清晰明了，便于执行
明确写在纸上，可以把模糊的想法、愿望转化为清晰的语言和文字。比如，想让孩子养成学习的好习惯，但具体需要做哪些事情？每天学什么？什么时间做？如果只是在脑袋里随便想想，很难把要做的事情、注意的事项安排妥当。写下来，这些问题就可以得到清楚的解答。
把承诺和计划落实在纸上这个过程，可以帮助我们和孩子充分预估和应对执行过程中，可能遇到的各种阻碍。
加深印象，时刻提醒
把计划和承诺写在纸上，贴在显眼的位置，可以提醒孩子坚持执行，提醒我们及时跟进。
提供动力，不断激励
在改变习惯之初，如果觉得行动起来很困难，那么把愿望和计划写下来，这样做的仪式感，往往会给孩子一股冲劲，至少让他在接下来的一两天坚持执行。虽然这股推动力未必长久，但足以让孩子下定决心，立即行动。
如何些书面计划和承诺？
写下计划和承诺，这个行为本身，比怎么写更重要，我们不需要过分纠结于形式和细节。通常，可以根据自己的需要包括以下内容：
- 确定计划的核心内容；
- 计划实施的时间段，比如8月8日~9月8日；
- 列出为保证计划成功，必须遵守的规定；
- 列出几条可以使计划顺利进行的建议。
二、执行与跟进：掌握周期规律，心中“有谱”
每个人的性格、生活，以及要改变的习惯、面临的挑战各有不同，但是改变习惯的过程，大多按照一个基本模式进行，它们的周期规律有迹可循。我们可以抓住其中一些共同点，做好更充分的准备，应对那些总会出现的始料未及的状况。
1）全速起跑期：前3天
在这个期间，虽然计划执行起来阻力巨大，但是动力也是充足的。孩子可能不太习惯突然的改变，但通常会高度专注地行动。
这个阶段需要注意“少即是多”，发动机启动要空载，满载往往启动失败，所以要控制节奏，避免用力过猛。少才能意犹未尽，很多要跑步的人不知道这个道理，头两天贪多，把自己累个半死，后面就很难再坚持了。
2）疲惫放缓期：第4~10天
这个阶段是孩子执行计划时，遇到的第一个阻碍。它异常艰难，大多数失败都发生在这个阶段。
在此期间，最开始的动力和干劲已经基本消失殆尽，而计划执行的阻力却仍然巨大。在这个阶段失败通常有两个原因：
一是在“全速起跑期”过早地把精力和干劲消耗掉了；二是选择的任务对孩子来说可能太难了，无法一气呵成。
如果是第二种情况，要和孩子一起把任务拆分成小块，每一小块都在孩子的能力范围内，然后通过多个“30天计划”来完成。比如每天20个单词对孩子现在的能力来讲，比较困难，那就改成10个，坚持完成一个30天周期之后，再考虑增加。
3）过渡期：第10~20天
在这个期间，孩子开始逐渐适应新习惯，执行起来也变得没那么困难，一切通常会变得容易多了。
然而这个阶段也是存在隐患的。习惯变得容易坚持了，孩子容易忘记去坚持，我们也容易忘记去跟进。因此，需要建立一些机制，提醒孩子执行计划，否则一旦阻力减弱，便会开始放松警惕。
4）颠簸期：第10~20天期间某处
这个阶段习惯还没有根深蒂固，又容易放松警惕，是最脆弱的时候，问题和阻碍便在此时乘虚而入。某一个事件，或者出现的某一个障碍，足以威胁到整个计划，打乱原有的节奏。
比如，孩子每天早上背10个单词，某一天要带孩子出去玩，为了赶时间，可能就耽误了坚持了十几天的计划。
5）稳定期：第21~30天
这是30天计划的最后阶段。如果孩子在之前，全都按照正确的方法执行计划，那么这个阶段通常是最轻松的。孩子的这个新习惯已经成为常态，无须孩子自己严格控制、我们一直跟进，也能顺利执行。
在此期间，孩子只需要注意使习惯成为自然，不用再像以前那样，需要不断强化。
顺利渡过这个阶段，就实现了需要达到的目标——孩子自然而然地去做某件事，无须任何提醒，也不会感到困扰。
如果在这个最后阶段，我们仍然需要不断地督促，孩子才能执行计划，这通常不是个好兆头。在这个阶段遇到了困难，需要我们用更多的进阶性技巧来审视和改正问题，从头开始制定和执行一个新的计划。
三、调整与事件应对
30天计划看起来简介明了、容易执行，但只有实际去做的时候，才会看到真正的效果和潜在的问题。执行过程中，遇到问题如何安排协调是最棘手的，因为可能会遇到各种各样的现实问题。
想要避免执行过程中的困难，成功改变习惯，那么在制定计划时，需要注意以下几点：
1）简洁
制定计划要遵循“极简”原则，尽量简单。“承诺”部分是核心，明确写出必须每天坚持的习惯，一旦没有坚持，就从头开始。“建议”是可能有助于坚持习惯的相关事项，并非必须做到。把这两部分分开对待，有助于更好地应对执行中的困难。
2）灵活
尽量让习惯与孩子的生活方式契合，有适度的灵活性。过于灵活，习惯就没有坚持的意义；过于僵化，习惯又无法适应日常生活。这两者之间，要找到一个平衡点。比如，每天背诵一篇短文，那么如果遇到篇幅比较长的文章，可以考虑多少字词以上的，可以拆分为两篇来对待。
3）应对突发事件
突发事件是计划执行过程中，最常见的，几乎不可避免，也是最令人头疼的。它们的出现会突然打乱孩子的计划，是计划暂时停滞。最常见的突发事件可能是假期、生病、新的任务、重大家庭事件。
应对突发事件，最好的办法就是事先筹划，把可以预测的事件（假期、新任务）等纳入30天计划内来考虑。这样做可以让孩子在事件发生时，实现平稳过渡，避免和计划冲突。对于无法预测的事件，就需要尽可能地随机应变，安排妥当。否则，只能停止计划，等事件过后，再重新开始。
比如，孩子背诵短文的计划，因为突然生病或者学校有连续几天的重大活动挤占可用时间，那只能停止计划，重头再来。
“30天计划”针对的是单个的习惯，不是“养成学习好习惯”这样一个大的、复杂的习惯。帮助孩子做好规划，把承诺写下来，再对整个习惯养成周期有比较充分的了解，做好应对和跟进，孩子能够在30天内养成一个好的习惯，更重要的是，教会了孩子养成好习惯的技能，提高了孩子的自律能力。
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