鄭州市骨科醫院陳醫生保守練習方法推薦！

超實用小燕飛

頸椎疼痛，手上抬

腰椎疼痛，後腿踢

保護關節，靠罰站

膝蓋疼痛，多拍怕

髖關節疼痛，站大字

關於鍛鍊的三條參考原則

1、因人而異，量力而行：因腰突患者症狀、體徵、影像表現及身體素質各不相同，適合的鍛鍊方法也各不相同。有的人堅持做小燕飛慢慢康復，有的人做後症狀立即加重，所以不可盲目照搬其它患者的鍛鍊方法和鍛鍊量。

2、循序漸進：有的患者因康復心切，鍛鍊伊始就做上百個小燕飛，甚至更多，這是萬萬不可取的。鍛鍊時間、鍛鍊量都應逐步增加，動作幅度也應由小到大。假如小燕飛不適合自己，那麼做兩個飛燕產生的後果和做上百個飛燕產生的後果，總會有程度之別。所以建議腰突患者剛開始鍛鍊時強度、難度小一些，要循序漸進，留心觀察身體反應，如有不適及時進行調整——或減少鍛鍊時間（量），或降低動作難度，或延後鍛鍊，或放棄該項鍛鍊。

3、持之以恆：一滴水能有多大能量？但水滴可以石穿。 故鍛鍊不可急功近利貪多求快，亦不可一蹴而就。建議腰突患者找到適合自己的方法後，保持一個科學合理的量堅持鍛鍊。

避免做仰臥起坐、深彎腰摸腳趾，建議急性期靜養為主，症狀很輕微者如果一定要鍛鍊，請遵循以上原則，出現不良反應要思考原因，並及時調整。