郑州市骨科医院陈医生保守练习方法推荐！

超实用小燕飞

颈椎疼痛，手上抬

腰椎疼痛，后腿踢

保护关节，靠罚站

膝盖疼痛，多拍怕

髋关节疼痛，站大字

关于锻炼的三条参考原则

1、因人而异，量力而行：因腰突患者症状、体征、影像表现及身体素质各不相同，适合的锻炼方法也各不相同。有的人坚持做小燕飞慢慢康复，有的人做后症状立即加重，所以不可盲目照搬其它患者的锻炼方法和锻炼量。

2、循序渐进：有的患者因康复心切，锻炼伊始就做上百个小燕飞，甚至更多，这是万万不可取的。锻炼时间、锻炼量都应逐步增加，动作幅度也应由小到大。假如小燕飞不适合自己，那么做两个飞燕产生的后果和做上百个飞燕产生的后果，总会有程度之别。所以建议腰突患者刚开始锻炼时强度、难度小一些，要循序渐进，留心观察身体反应，如有不适及时进行调整——或减少锻炼时间（量），或降低动作难度，或延后锻炼，或放弃该项锻炼。

3、持之以恒：一滴水能有多大能量？但水滴可以石穿。 故锻炼不可急功近利贪多求快，亦不可一蹴而就。建议腰突患者找到适合自己的方法后，保持一个科学合理的量坚持锻炼。

避免做仰卧起坐、深弯腰摸脚趾，建议急性期静养为主，症状很轻微者如果一定要锻炼，请遵循以上原则，出现不良反应要思考原因，并及时调整。