曾幾何時，祖國的交通還不像現在這麼發達，我從廣州第一軍醫大學回黑龍江老家過年，需要連續坐56個小時的火車，雖然不至於買掛票，但硬座仍然是窮學生的不二之選，每次上廁所要提前20分鐘擠過去，等到下火車時雙腿像灌了鉛一樣，最明顯的症狀就是腿腫。
其實，腿腫的道理很簡單，長時間坐著，水往低處流，於是就造成了體位性的水腫。
當年少不更事，並沒將腿腫當成什麼大事，隨著學習醫學知識的不斷深入，才知道這種水腫造成的損傷不容小覷。
首先，"流水不腐，戶樞不蠹"，長時間的下肢血流不暢易形成深靜脈血栓，這些栓子如果脫落，隨血流進入腦血管就會造成腦梗，進入冠脈就會造成心梗，進入肺動脈就會造成肺梗，而這些都是危及生命的。
其次，長時間的水腫、淺靜脈擴張，易造成靜脈瓣擴張、關閉不全，最終導致下肢靜脈曲張；另外，長時間水腫、血流不暢，還會造成肢體遠端缺血、缺氧，對脈管炎及糖尿病晚期患者尤其會造成不可逆的損傷，甚至肢體壞死。
其實我們身體本身就具有一種預防水腫，使"水往高處流"的能力，這就是肌肉泵作用。所謂肌肉泵是通過肌肉的收縮、舒張形成擠壓力，使其間的靜脈容積縮小、擴大，同時靜脈瓣具有單向限流的作用，使受擠壓的血液可以向近心端流動。
因此長途旅行的乘客可以通過收縮、舒張下肢肌肉促進血液流動，從而減輕下肢水腫。大家可以根據自己所處的具體環境選擇以下方法：
第一，靜態收縮。這種方法適合所處空間較為狹小的乘客。雖然腿部姿勢不方便有太大改變，但可以通過肌肉的繃緊、放鬆來減輕下肢水腫。
第二，坐位屈伸運動。這種方法適用於有一定空間但不便站立的乘客。具體操作方法就是在保持坐位不變的狀態下，進行屈伸腳踝、屈伸膝關節的運動。
第三，正常行走。走路雖然看似平常，卻是一項需要調動下肢各塊肌肉的複合運動，因此如果每隔30-40分鐘能起身散步5分鐘，可以有效緩解下肢水腫。
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