最近我在学习钢琴，每次学完回家我都感觉筋疲力尽，心力交瘁，你可以想象，我要记下乐谱，按照乐谱来控制手指来弹那几个钢琴上的特定的琴键，那到底为什么会出现这种状况呢？有一次我和朋友吃饭时聊起了我的这种状态，学心理学的朋友告诉我说这是你过度使用了你的“执行功能”。
看这篇文章的朋友们，你可能和我一样，也许是第一次听说到这个词。我的朋友和我说了一些在生活中和“执行功能”息息相关的例子。例如，你摘菜的时候，是不是把好的菜叶扔到了垃圾筐里，把坏的菜叶放到洗菜盆里。还有一个，可能你也有同样的经历，早晨计划下班回家时给孩子买箱奶，但当下班时你却一路回到了家，到家了才想起来没买奶。这就是“执行功能”造成你的疏忽所致。
因为朋友和我都是宝妈，聊着聊着不自觉的说到孩子身上，讨论到孩子丢三落四，是不是“执行功能”弱的表现，怎么训练孩子的“执行功能”呢。我也在网上查找了怎么提高孩子“执行功能”的资料，我总结了出来，现在分享给大家，希望也能帮助到当上宝妈的你。
什么是执行功能？
举几个例子，来帮助我们很好的理解“执行功能”。早晨醒来后，先躺着床上想第一步做什么，第二步做什么，直到想到去上学为止。然后按照你的计划，有条不紊的执行。如果你能顺利的在这有限的时间内按照计划做下来，说明你的执行功能还不错。
“执行功能”就像火车站的调度中心，他们要按照计划表安排火车的进站和出站，火车在站内停靠多长时间等等。
人们的执行功能表现在几个方面：
1. 判断当前的事情孰轻孰重，先做哪一样后做哪一样；
2. 有条不紊，有秩序条理的安排放置物品；
3. 对自己的时间合理分配，在有限的时间内完成所做的事情；
4. 面对做复杂的事情时，能按照步骤，或以前的经验做出解决计划；
5. 对自己处于的状况有清晰的认知，并对自己有一个合理自我评价；
6. 能抑制住自己的冲动言行，判断因自己的言行会产生什么样的影响；
7. 对自己的情感有很好的管理能力；
8. 有目的的对计划内的事情进行完成，不被其他事情分散注意力。
怎么自测执行功能？
现在我们来玩几个游戏，通过游戏对孩子进行一下测试。
l 卡片游戏
准备多个不同颜色，不同形状的卡片或者是不同动物或植物图形的卡片，让孩子依照某一个维度对卡片进行分类，如果孩子能连续几次能有正确的分类，就考验孩子必须用新的分类规则进行分类。
如果孩子没有很好通过分类规则进行分类，就是没有很好的发挥自己的执行功能。但我们可以通过类似的游戏对孩子进行“执行功能”的提升训练。
这个游戏涉及到了“执行功能”的多个方面，如游戏规则的理解与记忆、分类归纳、抑制错误并改正、演绎推理等。
l 探宝游戏
把糖果或玩具藏在多个地点中的一个，但经过多个顺序步骤（拉开抽屉，挪动盒子，拖动绳子等）才能拿到；如果孩子能顺利找到，重复进行游戏，但父母要把糖果或玩具藏在不同的地点，增加找寻的步骤，增加游戏的难度，观察孩子对错误的反应和影响。
在多次的游戏中，孩子第一时间会到上一次找到的地点找寻，这就是执行功能对他们的影响，抑制控制能力稍弱的表现。
l 反应游戏
和孩子进行拍手游戏，父母拍手一次，那孩子就拍两次；父母拍手两次，那孩子就拍一次。父母拍的次数是随机的，灵活进行转换。
在这个游戏中，考验了“执行功能”的规则的运用，步骤的记忆，灵活的转换，反应的灵敏，抑制控制等。观察孩子错误反应，注意力是否集中都能很好的测试了解他们的“执行功能”。
怎么训练执行功能？
l 游戏
孩子对游戏总是乐此不疲，所以用游戏来训练孩子的能力再好不过了。
- 拼图游戏
就如上面的卡片游戏，可演变成拼图游戏，引导孩子认真观察颜色、形状、图案，找到正确的位置，完成拼图。
- 角色扮演游戏
看了动画片后，对动画人物的扮演；或扮演厨师，或扮演医生，或扮演父母。在这类游戏中，更多的多人合作的游戏，他们会邀请父母参与进来。父母要积极的引导，要提前计划自己的角色和故事，抵抗游戏过程中诱惑或干扰，解决游戏中的各种问题，有始有终的完成游戏。
- 指令类游戏
“萝卜蹲”就是个有趣的指令类游戏，每个游戏人都选取一种颜色来代表他的称呼，从第一个人开始后，第一个人要说：“红萝卜蹲，红萝卜蹲，红萝卜蹲完黄萝卜蹲”，被叫到称呼代号的人，蹲下重复指令，当被叫到却没有蹲或说成自己的颜色就被淘汰，最后留在场上的人胜出。
这类游戏让孩子对规则的记忆，注意力，抑制控制能力有较好的训练效果。
l 运动
通常运动不但能增强孩子的体魄，也能改善孩子的各方面的能力。有研究者证明短时中等强度的有氧运动能改善儿童的执行功能。
在一次研究中，研究者选取了10岁左右的儿童参与研究，使用自行车运动作为测试运动，当达到研究的中等强度运动心率时开始计时，30分钟后结束。
在开始前，休息时和完成后分别使用核磁共振扫描来获取数据。经数据分析后，发现对比开始前和完成后的分析结果，发现执行功能的脑激活有明显的差异影响。
有人说孩子在儿童时期培养好执行功能使孩子能受益终身，这毫不夸张，儿童时期是执行功能高速的发展期，关键期。执行功能就是一个指挥者，指挥身体的各项能力的协调发展，所以宝爸宝妈们一定要重视这项能力的锻炼，这项能力不是天生拥有的，是由后天的锻炼形成的，因人而异，每一个孩子的发展时期也不一样，它会和我们的生活习惯息息相关。
最后，还是祝愿每一个孩子都能健康成长。
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