研究表明，全球78%的人都是对别人比对自己更好，20%的人对自己和别人一视同仁，只有 2%的人愿意对自己更好一些。
你回想一下，当身边至亲至爱的人遭遇挫折时，你是否总是理解、宽慰、鼓励他们；而同样的事情发生在自己身上时，你却会苛责自己的无能，不断地批评打击自己。
其实，在大多数情况下，对我们最严苛、最残酷、不愿意放过我们的人，是我们自己，而不是别人。我们总是渴望别人能亲近我们，给予我们安慰和理解，却没有想到我们需要善待自己，学会关爱和陪伴自己。
这也是《自我关怀的力量》想要表达的意思。我们需要接纳完整的自己，而不是完美的自己。人非圣贤孰能无过，我们总有表现欠佳的时候，也总有人比我们更加优秀。只有坦然接受一切，调整好负面情绪，我们才能收获真正的快乐与幸福。
本书作者克里斯廷·内夫是德克萨斯大学的副教授，她是自我关怀领域的研究者，也是该领域的践行者。
她的儿子罗文患有自闭症，这是一种无法治愈的疾病，意味着这个孩子可能一辈子都无法开口，叫声“妈妈”。内夫表示这估计是她此生遇到的最大难题，幸运的是内夫学会了自我关怀，她一次次在伤心、自责和绝望中陪伴鼓励自己，让自己拥有勇气和信心面对生活，并给予孩子更多的爱。
为你揭秘，什么是自我关怀？
自我关怀有三层含义，分别是善待自己、共通人性和静观当下。要想实现真正的自我关怀，我们需要理解并亲身实践这些要素。
这第一层含义“善待自己”，意味着我们要停止对自我的严厉批判，不再一味地谴责自己的不足。比如我们常常指责自己贪恋美食又不爱运动、身材严重地走样；或者批评自己不够聪明能干，职场晋升遥遥无期；有时又觉得自己性格内向，口才不好，聚会时难以说出大方得体的话等等。
人无完人，我们要理解自己的不足，并进行积极地自我安慰。当我们给予自己关怀、友爱和温暖时，内心的伤痕才能被抚平。
作者提及自己在读书时曾和心仪的男生约会，她原本想塑造自己聪明伶俐的形象。结果由于感冒，她在说话时鼻子却在冒泡泡，这一幕被男生看到后，他把作者奚落了一番。对此，作者羞愧不已，她觉得自己太差劲了，一连几周都因为这件事不断地在心里指责自己。现在作者回想起这件事时，特别希望当年的自己能有自我关怀的意识，可以充分地理解自己，信心十足地面对生活，而不是一直埋怨自己。
任何人都有状态不佳的时候，哪怕我们事先已经做了充足的准备，我们可能依旧无法展现出自己最好的一面。可只要我们曾经努力过，我们就值得被尊重，因为失败受挫原本就是生命中不可缺少的一部分。
而自我关怀的第二层含义“共通人性”就是说，我们要认识到每个人都会有失望和无能为力的时候，不要自怨自怜，觉得只有自己才会摊上倒霉痛苦的事情。
也许每个人遇到的具体问题不同，缘由不同，环境不同，但是经历挫折是人生的必修课，没有人可以幸运地躲避一切问题，哪怕欧洲的皇室贵族也要面临婆媳问题和各种流言蜚语。也没有人随时都能获得自己想要的东西，站在名利之巅的人也很难长命百岁，他们甚至常因健康问题，早早地离开了人世，比如苹果之父乔布斯年仅56岁就因胰腺癌病逝。
我们参加同学聚会，要是发现自己的事业生活不如老同学，不必感到羞愧愤怒。也不要抱怨现状，不能事事如意是人生常态。要知道世界上有很多人一直奔波忙碌，追求的不过是你现在所过的生活。也许生活时不时就会给我们出一道难题，可我们要保持清醒的认识，不要盲目地怪罪自己。
比如你被公司裁员了，这很大程度上是金融危机造成的，你就不要觉得其他人都在舒舒服服地上班，只有自己在家无聊地刷手机，拼命地投简历。这会让自己陷入一种孤立无援的困境，觉得自己被全世界抛弃，缺少了归属感。
心理学家马斯洛曾提出著名的需求层次理论，他认为一个人若没有基本的归属感，那么所谓的个人发展与幸福快乐也不过是一纸空谈。其实，很多心理问题的根源都在于患者没有归属感，他们觉得自己被周围世界孤立隔绝了。孤独不是说你身边没有人，而是你与整个环境格格不入。
就像你去参加一个派对，周围都是人，可你觉得茫茫然无所适从，你仍会感到孤独。研究表明，孤独感会让冠心病的风险增加两到三倍。此外，假如癌症患者参与互助小组，可以有效地延长自己的性命。因为这样做能让患者在抵抗病魔时，想到世界上还有一群和自己经历相同的人，这种集体意识能增强他们的自我归属感，让他们用更加积极的心态面对疾病。归属感对一个人的身心健康有着极为重要的作用。
这就是为什么我们需要提醒自己，遇到挫折并不可怕，它是人类共同体验的原因。这样当我们遭受不幸时，才能意识到无数人也经历着同样的痛苦与无奈，我们的归属感才不会因此被击碎。
就像前面提到的作者的儿子罗文患有自闭症，作者曾一度失望透顶，可“共通人性”的思维方式让她更理性地看待了自己的处境，不再陷入其他父母养育孩子特别容易的误区，而是认为他们也会遇到不少烦心事，甚至更棘手。此外，和其他更可怕的疾病相比，自闭症也没有那么糟糕，作者和丈夫还能为孩子做不少事。就这样，自我关怀让作者更从容淡定地对待孩子，接纳罗文并非一个正常孩子的事实，扮演好了一个母亲的角色。毕竟这个世界上还有很多女性不能拥有属于自己的孩子，从这点看，作者无疑是幸运的。
传统文化常让我们觉得自己独一无二，却忘了告诉我们很重要的一点，人与人之间息息相关。
最后，自我关怀的第三层含义“静观当下”。也就是说，我们要直面现实，客观清醒地看待所发生的事情，无论是好事还是坏事，都要学会接纳。我们都曾感受过无法实现目标带来的痛苦，可我们往往会把注意力集中在失败这件事上，而不是失败造成的痛苦上，更别提去关怀自己的痛苦了。
比如你没有被心仪的公司录用，或是你的项目工作进展得不顺利，你的第一反应很可能是立刻解决眼前的问题，而不是照顾自己的感受，对自己的不安抱以友善的关怀。这样，你的负面情绪就很难被释放，堆积在内心的忧虑与压力，就像一颗定时炸弹，随时都有可能爆炸。
冷静观察周围的世界，可以让我们拥有更多自由，不再纠结于每一次思维或是情绪上的变化，而是在面对问题时，从容地做出反应，不是简单的反抗。
举个例子，假如你和朋友在交流中起了争执，你试图说服她接受你的观点，结果她非但没被说服，还觉得你特别幼稚。你觉得自己被羞辱了，就很生气地提高音量和朋友嘶吼。事后你觉得不好意思，便和朋友道歉，在双方心平气和地聊完后，你才发现朋友的顾虑是有道理的，是自己反应过度了，为此你又自责不已。
可假如你能在沟通时保持冷静，你就可以在感受到自己的负面情绪时，问问自己对方的真实意图是什么？是不是为了我们好？也就是说，你的思维不会被情绪所左右，你能停下来思考，接下来应该说哪些更合适的话。这为我们提供了考虑问题的心理空间，哪怕我们在情绪高涨难以自控时，静观当下也能让我们更快地从过度反应中恢复，知道自己需要什么，不需要什么，下一步应该做什么。
作者曾跟随一位禅师修炼，禅师对人生的顿悟可以总结成一个公式，那就是“折磨=痛苦*对抗”。意思是面对痛苦的事情，我们越是无法接受事实，越是进行抵制，我们受到的折磨就会越多。
比如上班路上堵车了，这估计会让你很气恼，但不是什么大不了的事情，你可以静坐在位置上思考问题或是玩玩手机。而如果你内心一直对抗着这件事，不断告诉自己“事情不该这样，怎么能堵车呢？简直气死我了。”那么你就会更加心烦意乱。越是对抗已经发生的事情，你就越是痛苦煎熬，采用静观当下的方式处理负面情绪，我们才能心平气和地面对生活。虽然痛苦不可避免，但我们可以选择不再折磨自己。
怎样实现自我关怀？
01我们要停止自我批评的交流方式
很多人早就对自我批评习以为常，甚至麻木到察觉不出自己何时在自我批评。因此只要觉得某件事让你感到很糟糕，你就可以回想刚才自己在心里说了什么，用笔一字一句地记录下来。比如你吃了半盒曲奇饼干后，是否和自己说了“你都这么胖了还在吃，真恶心” 或是“吃这么多，你真让人讨厌”之类的话。你要尝试了解自我交流的过程，然后柔化批评自己的声音，用亲切友好的方式重新梳理刚才的话语。
如果不知道该怎么做，你可以让自己舒服地坐在一个安静的角落，闭上眼睛，想象一个让自己安心的场景。
比如海风轻拂的沙滩上、鸟语花香的草地上等等，接着你试想一个特别善解人意的人，他可以是你现实生活中的亲人、好友、老师，或是影视剧中、书本里的人物。想象一下如果他在你的身边，他会说些什么，他也许会说，“亲爱的，我知道你吃了半包曲奇不太开心，你的身体也因此不舒服。我希望你能快乐，不如起来活络一下筋骨，出门跑跑步吧。”
此外，还可以给自己一个温暖的拥抱，轻拍自己的双臂或脸颊，要知道身体接触能释放催产素，可以改变你体内的化学反应，平缓压力与消极情绪，让你拥有更多的安全感。
02你可以每天固定选择一段时间，仔细地观察周围的事物
比如，早晨去上班的路上，你只要把注意力集中在自己的脚上，体会一下双脚接触地面的感觉。当双脚交替前行时，你可以体验一下重心互换的感受。你在行走时，可以留意一下外面的天气情况，不要沉溺于自己的想法和情绪中，要关注自己当下的体验。
这可以锻炼你静观生活的能力，在今后遇到困然挑战时，你才会清醒冷静地看待事情，而不是沉浸在负面情绪中无法自拔 。
03希望你能记住下面的四句话
它们同时包括了自我关怀的三个方面。
第一句话“这是个苦难的时刻。”它能提醒我们，自己处在痛苦之中，要学会理性和客观。
第二句话“苦难是生活的一部分”。它告诉我们不完美是人生常态，现实生活不会事事如我们所愿。我们所经历的痛苦与不愉快，别人也会经历。
第三句话“这时候，我要对自己好一点。”也就是说，我们需要安抚慰藉自己。
第四句话“我要给自己一些关怀。”再次强调了我们需要自我关怀，也值得拥有关怀，它对我们很重要。
作者的朋友蕾切尔曾连续几周使用这四句话进行自我关怀，她发现对自我的批评越少，她的抱怨就越少，她才能正视那些让人不愉快的事情。现在，只要她的内心冒出消极忧郁的想法，她就会开口念出这四句话，把自己的注意力放在“我要给自己一些关怀”上。我们的生活有时候确实很糟糕，可我们无需责怪自己，这只会让事情变得更糟糕。
自我关怀，不是让我们否定痛苦，而是要意识到生活本就不会完美顺遂，我们不要期待十全十美，没有谁的人生是完美无瑕的。
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