最近大家都被“何炅一天睡三個小時”的新聞震驚，這個一直都給人感覺神采飛揚、元氣滿滿的中年“大叔”，簡直是“怪物”一般的存在。
（圖片源自網絡，《令人心動的offer》綜藝節目）
然而對於一般人而言擁有高質量的睡眠才是生存的前提，普遍認為睡眠能幫助恢復體力和腦力，並能舒緩壓力，增強記憶力，從而保持身體健康。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能。
如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
睡眠不佳的表現有：入睡困難、睡覺淺、早醒、睡眠時間不足、多夢、睡眠感覺障礙等。
究竟如何能擁有一個高質量睡眠呢？
1.不要太計較睡眠的量。對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。文章開頭提到的何炅，雖然他的睡眠的量不大，但是依然可以是高質量的。
2.注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量。
3.放鬆自己。做些能鬆弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。
4.讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯繫。一個良好的睡眠者，往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。
5.創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。
此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適影響到睡眠。
6.採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。
對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。
7.適當的膳食輔助。一穗一葉強化營養素穀物膳食：含有酸棗仁，能寧心安神、催眠、鎮痛、抗驚厥、抗抑鬱、抗焦慮；茯苓，能利尿、免疫調節、抗菌、鎮靜、助眠作用；黃花菜，能安神、減輕失眠、鎮靜及抗抑鬱、補充大腦營養、抗氧化；茶氨酸，能安神鎮定、增加腦內GABA濃度；大豆分離蛋白，能調節睡眠週期；枸杞，能抗腫瘤、增強免疫力、調節血糖和血脂代謝。
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