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进入冬天，你已经吃了几顿火锅，喝了多少杯奶茶了？是不是觉得反正冬天这么冷，大衣裹一裹，谁还不是个球呢？但却越来越觉得裤头紧了，勒得肚子难受？身体已经发胖啦！
该练就得练呀！不然这年还过不过了？新衣服还要不要穿得美美哒？这不还有一个月呢吗！今天麦根就来给各位解析一个能够紧致全身的体式，尤其对腹部有效果哦~
▲四肢支撑式
我自己亲测过，我只能完整做完一个俯卧撑，但是却不妨碍我做“静止的俯卧撑”——四肢支撑式。这个体式可以紧致全身上下的肉肉，把松垮的赘肉慢慢消耗掉。
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微抬头，让颈椎向前伸展，大臂夹紧，让手肘靠近腰侧，不要将手肘往两边扩开。
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肩膀与手肘在同一条水平线上，不要低头，保持颈椎整个与脊柱在同一条直线上伸展哦！
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尽可能地让臀部（盆骨）和肩膀在同一个高度，这样可以避免塌腰或者拱背；双手五指都张开，手掌和和每个手指均摊身体的重量，双腿并拢，脚尖地点地，由双手和脚尖承担整个身体的重量。
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收紧腹部，夹臀让肌肉收紧，肩膀不要过度下压，高度不要低于肘部呀！
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初学者可以在墙边练习，这样身体比较容易保持平衡，正位会比较准确。俯卧，双脚抵住墙边，在盆骨、腹部、额头处各放一块瑜伽砖，辅助身体正位。
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或者手臂力量不够的朋友，可以在肩膀下方分别放瑜伽砖，调整高度跟臀部差不多高，肩膀就可以直接放在瑜伽砖上，保持这个高度，坚持几次深缓呼吸，随之练习次数的增加，可以坚持的时间会越来越久哦！
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手臂力量较薄弱的人，可以双膝放在垫子上，用双手和双膝来承受身体的重量，这样会比较轻松。还可以在躯干下方放一个瑜伽枕，有瑜伽枕辅助承受身体重量，但要注意的是，尽可能自己承受身体重量，这样进步会更快！
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这个体式可以增强颈部、背部、腰部、腹部、臀部、大腿后侧、以及小腿后侧的肌肉，坚持练习一个月吧，过年要穿的新衣服很好看，当然要有个紧致的身材穿起来才会更好看呀~
辅具用起来，大概一周时间就可以靠自己的力量做好这个体式啦~
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