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進入冬天，你已經吃了幾頓火鍋，喝了多少杯奶茶了？是不是覺得反正冬天這麼冷，大衣裹一裹，誰還不是個球呢？但卻越來越覺得褲頭緊了，勒得肚子難受？身體已經發胖啦！
該練就得練呀！不然這年還過不過了？新衣服還要不要穿得美美噠？這不還有一個月呢嗎！今天麥根就來給各位解析一個能夠緊緻全身的體式，尤其對腹部有效果哦~
▲四肢支撐式
我自己親測過，我只能完整做完一個俯臥撐，但是卻不妨礙我做“靜止的俯臥撐”——四肢支撐式。這個體式可以緊緻全身上下的肉肉，把鬆垮的贅肉慢慢消耗掉。
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微抬頭，讓頸椎向前伸展，大臂夾緊，讓手肘靠近腰側，不要將手肘往兩邊擴開。
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肩膀與手肘在同一條水平線上，不要低頭，保持頸椎整個與脊柱在同一條直線上伸展哦！
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儘可能地讓臀部（盆骨）和肩膀在同一個高度，這樣可以避免塌腰或者拱背；雙手五指都張開，手掌和和每個手指均攤身體的重量，雙腿併攏，腳尖地點地，由雙手和腳尖承擔整個身體的重量。
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收緊腹部，夾臀讓肌肉收緊，肩膀不要過度下壓，高度不要低於肘部呀！
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初學者可以在牆邊練習，這樣身體比較容易保持平衡，正位會比較準確。俯臥，雙腳抵住牆邊，在盆骨、腹部、額頭處各放一塊瑜伽磚，輔助身體正位。
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或者手臂力量不夠的朋友，可以在肩膀下方分別放瑜伽磚，調整高度跟臀部差不多高，肩膀就可以直接放在瑜伽磚上，保持這個高度，堅持幾次深緩呼吸，隨之練習次數的增加，可以堅持的時間會越來越久哦！
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手臂力量較薄弱的人，可以雙膝放在墊子上，用雙手和雙膝來承受身體的重量，這樣會比較輕鬆。還可以在軀幹下方放一個瑜伽枕，有瑜伽枕輔助承受身體重量，但要注意的是，儘可能自己承受身體重量，這樣進步會更快！
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這個體式可以增強頸部、背部、腰部、腹部、臀部、大腿後側、以及小腿後側的肌肉，堅持練習一個月吧，過年要穿的新衣服很好看，當然要有個緊緻的身材穿起來才會更好看呀~
輔具用起來，大概一週時間就可以靠自己的力量做好這個體式啦~
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